健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1609.12 kcal 目安　1530 ～ 2678 kcal 炭水化物 約43.2 gが不足 摂取　147.83 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　66.08 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　2992.42 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.33 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約0.96 mgが不足 摂取　1999.04 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　652.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.02 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　718.97 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.15 mgが不足 摂取　1.15 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.01 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36.5 μgが不足 摂取　38.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　312.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　158.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　14.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		牛乳 プロテインダイエット	チーカマ リサーラ スープあんかけかた焼きそば ゆで卵 バナナ　1本	西京焼定食 三ツ矢サイダー [カン]... 枝豆 にんにく スマートチーズ らっきょう	1531.7	kcal
7月2日(土)		プロテインダイエット するめ	アスパラガス 生しいたけ バナナ　1本 おにぎり さけ アルフォート ミニチョコ...	生しいたけ 油揚げとこんにゃくの炒め... マーボーもやし 春雨サラダ ご飯 中 にんにく こくとうまみチーズ	1563.9	kcal
7月3日(日)		プロテインダイエット	オリジナルカレーライス ... カステラ ポテトチップス のり塩 ... ワッフル	カツサンド 握りずし くだものいっぱいゼリー　... カントリーマアム バニラ... 牛乳 にんにく	2318.4	kcal
7月4日(月)		プロテインダイエット するめ	チーカマ スープでおこげ ゆで卵 バナナ　1本	ずんだ饅頭 なめことろろそば 握りすしえび 枝豆 にんにく スマートチーズ ザーサイ	1323.5	kcal
7月5日(火)		プロテインダイエット さくらんぼ さくらんぼ	するめ バナナ スープ春雨　ワンタン入り ゆでたまご	焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　砂肝 手羽先 なめことろろそば にんにく コーヒー牛乳	1843.2	kcal
7月6日(水)		プロテインダイエット チーカマ するめ	バナナ　1本 おどろき野菜 韓国チゲ ゆで卵 リッツ さくらんぼ さくらんぼ	幕の内弁当 茶碗蒸し　かに入り	1444	kcal
7月7日(木)		プロテインダイエット	チーカマ するめ リサーラ バナナ ゆでたまご	親子丼 枝豆 にんにく スマートチーズ メグミルク 牛乳 200...	1423	kcal
7月8日(金)		プロテインダイエット	チーカマ チーズクリームリゾット するめ	バナナ　1本 クッキー ご飯 大 納豆 大根と揚げのみそ汁 キムチ ひじき煮 メグミルク 牛乳 200... スマートチーズ にんにく	1575.8	kcal
7月9日(土)		プロテインダイエット サブレ クッキー	冷やし中華ミニ チキンマックナゲット フランクフルト	チンジャオロース ご飯 中	1827.6	kcal
7月10日(日)
7月11日(月)		プロテインダイエット するめ	リサーラ おどろき野菜 韓国チゲ ゆで卵 バナナ　1本	ご飯 大 納豆 キムチ ひじき 大根と揚げのみそ汁 コーヒー牛乳 枝豆 にんにく スマートチーズ	1441	kcal
7月12日(火)		豆乳 野菜一日 リサーラ	するめ おにぎりせんべい ピアット　かに雑炊 バナナ　1本 チーカマ	なめことろろそば にんにく スマートチーズ さくらんぼ２０こ	1256.2	kcal
7月13日(水)		プロテインダイエット	チーカマ ピアット　かに雑炊 リサーラ バナナ　1本 温州みかん	春雨サラダ 海老フライ ホタテの刺身 いなりずし 枝豆 にんにく さくらんぼ２０こ	1377.2	kcal
7月14日(木)		プロテインダイエット	チーカマ ピアット　かに雑炊 バナナ　1本 温州みかん	ご飯 大 大根と揚げのみそ汁 納豆 こくうま　キムチ 卵 コーヒー牛乳 スライスチーズ にんにく さくらんぼ	1371.7	kcal
7月15日(金)		ココナッツサブレ カルピスウォーター [ペ... プロテインダイエット	チーカマ さくらんぼ２０こ ピアット　かに雑炊 バナナ　1本 さくらんぼ２０こ	西京焼定食 にんにく スマートチーズ さくらんぼ	1407.1	kcal
7月16日(土)		プロテインダイエット	ハムチーズサンド ミニトマト 明治ブルガリアのむヨーグ... メロンパン [袋] 1個 マドレーヌ アップルティー	ご飯 大 大阪王将 きゅうり ミニトマト うなぎの蒲焼	1911	kcal
7月17日(日)		プロテインダイエット	焼肉バーベキュー マドレーヌ	カレーライス 食パン コーヒー牛乳	2777.5	kcal
7月18日(月)		プロテインダイエット おにぎり	焼きそば	チーズインハンバーグ ご飯 中 ハッシュドポテト 牛乳 ちんすこう　カフェショコ...	2250.8	kcal
7月19日(火)		プロテインダイエット	リサーラ ピアット　かに雑炊 バナナ　1本	ゆで卵 ご飯 大 納豆 こくうま　キムチ ひじき 大根と揚げのみそ汁 卵	1311.2	kcal
7月20日(水)		プロテインダイエット チーカマ	ピアット　かに雑炊 ゆで卵 ガトーラスク バナナ　1本	なめことろろそば にんにく スマートチーズ 枝豆 さくらんぼ20こ	1236.7	kcal
7月21日(木)		プロテインダイエット	リサーラ ピアット　かに雑炊 ゆで卵 チーカマ	バナナ　1本 シュークリーム ご飯 大 味噌汁 ひじき 納豆 卵 にんにく スマートチーズ さくらんぼ２０こ	1504.7	kcal
7月22日(金)		プロテインダイエット 唐揚げチップス	バナナ　1本 ピアット 予約でいっぱい... ゆで卵 バナナ　1本	親子丼 並 枝豆 にんにく スマートチーズ ザーサイ	1521.2	kcal
7月23日(土)		プロテインダイエット 卵	チキンマックナゲット フレンチフライポテト S ピアット　かに雑炊 ココナツサブレ バナナ　1本 ポテトチップス のり塩 ...	ご飯 大 アスパラガス しいたけ こんにゃく　おでん ぶなしめじ チンジャオロース たい焼き わたがし かき氷　いちご	1672.2	kcal
7月24日(日)
7月25日(月)		プロテインダイエット	チーかま ピアット　かに雑炊 ゆで卵 せんべい	手羽先唐揚げ ゴーヤチャンプルー トマト オクラの天ぷら 春雨サラダ 納豆オムレツ にんにく 枝豆 スマートチーズ	1302.5	kcal
7月26日(火)		プロテインダイエット 朝日揚げ さつまあげ	ピアット　かに雑炊 ゆで卵 そばボーロ チーかま バナナ　1本	ご飯 大 納豆 卵 大根と油揚げの味噌汁 切り干し大根煮 こくうま　キムチ 枝豆 スマートチーズ	1478.8	kcal
7月27日(水)		プロテインダイエット ゆで卵	笹かまぼこ ピアット　かに雑炊 バナナ　1本	ご飯 大 納豆 卵 切り干し大根煮 こくうま　キムチ 大根と油揚げの味噌汁 コーヒー牛乳 枝豆 スマートチーズ にんにく	1543	kcal
7月28日(木)		野菜一日 調整豆乳	ピアット　かに雑炊 ゆで卵 プリングル チーかま バナナ　1本	焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　皮 焼き鳥　砂肝 焼き鳥　つくね とんぺい焼き かしわめし シーザーサラダ キムチ 枝豆 カマンベールチーズ たこわさ 焼き鳥レバー	1826.2	kcal
7月29日(金)		プロテインダイエット	ピアット　かに雑炊 醤油ラーメン バナナ　1本	ハンバーグとごはん	1516.5	kcal
7月30日(土)		プロテインダイエット	フィレオフィッシュ フレンチフライポテト S チキンナゲット 3ピース	ご飯 大 しいたけ アスパラガス 油揚げとこんにゃくの炒め... 豚肉じゃが かに玉	1610.9	kcal
7月31日(日)		プロテインダイエット	ピアット　かに雑炊 釜たまうどん バナナ　1本	ご飯 大 油揚げとこんにゃくの炒め... イカの刺身 高野豆腐の卵とじ アボガド	1496.9	kcal