健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年6月）

エネルギー 約93.2 kcalが不足 摂取　1436.78 kcal 目安　1530 ～ 2678 kcal 炭水化物 約104 gが不足 摂取　87.21 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　62.87 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　2513.63 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.1 gが不足 摂取　27.89 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約292 mgが不足 摂取　1708.09 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　658.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.98 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.99 mgが不足 摂取　7.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　612.63 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.61 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.13 mgが不足 摂取　1.17 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.9 mgが不足 摂取　79.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.41 μgが不足 摂取　4.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.49 mgが不足 摂取　8.51 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約60.9 μgが不足 摂取　14.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　282.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.62 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　13.11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		プロテインダイエット	スープはるさめ 鶏だし中... ゆでたまご バナナ　1本	ミックスピザ イカとしめじのマリネ プロセスチーズ アサヒ スーパードライ ... アサヒ カクテルパートナ... ウイスキー ニンニク らっきょう	1766.7	kcal
6月2日(木)	らっきょう にんにく	豆乳 カゴメ 野菜一日これ一本...		バナナ　1本 おどろき野菜 鶏だし湯麺 ゆで卵 チーかま リサーラ するめ（乾） さわらの西京焼き定食	1253.8	kcal
6月3日(金)		プロテインダイエット	バナナ　1本 ちーカマ スープはるさめ　担担麺 ゆでたまご	朝日揚げ リサーラ チーカマ なめこそば バウムクーヘン らっきょう にんにく	1459.4	kcal
6月4日(土)		プロテインダイエット		焼肉その他	2677	kcal
6月5日(日)
6月6日(月)		プロテインダイエット するめ	スープ春雨　かきたま入り... ゆで卵　 あさひあげ ちーかま	バナナ　1本 和風牛丼 らっきょう にんにく	1315.8	kcal
6月7日(火)		プロテインダイエット するめ	リサーラ おどろき野菜 韓国チゲ ゆで卵 バナナ　1本	のど黒飴 すし からあげ つくね 鴨のロースト カナダドライ ジンジャー...	1758.2	kcal
6月8日(水)		プロテインダイエット するめ	せんべい おどろき野菜 韓国チゲ ゆでたまご バナナ　1本	チーカマ せんべい なめこそば かつおにんにく らっきょう	1124	kcal
6月9日(木)		プロテインダイエット するめ	おどろき野菜 ちゃんぽん ゆでたまご バナナ チーカマ	リサーラ なめこそば 枝豆 にんにく らっきょう	1260.2	kcal
6月10日(金)		プロテインダイエット するめ	おどろき野菜 ちゃんぽん ゆでたまご チーカマ バナナ　1本	さわらの西京焼き定食 三ツ矢サイダー らっきょう にんにく	1308.3	kcal
6月11日(土)		プロテインダイエット	なめこそば 納豆 歌舞伎揚 バナナ　1本	チンジャオロース マグロの刺身 ご飯 中	1437.7	kcal
6月12日(日)		プロテインダイエット	おどろき野菜 目玉焼き ご飯 小 ハンバーガー チキンマックナゲット マックフライポテト S コカ･コーラ [ペットボ...	牛豚やきにく ご飯 中 アスパラガス しいたけ	2296	kcal
6月13日(月)		プロテインダイエット	おどろき野菜　カムジャタ... ゆでたまご するめ バナナ　1本	チーカマ なめこそば らっきょう にんにく	1037.2	kcal
6月14日(火)	にんにく 枝豆 らっきょう	プロテインダイエット するめ チーカマ	はるさめヌードル ワン... ゆでたまご リサーラ	親子丼 並	1379.7	kcal
6月15日(水)		プロテインダイエット	おどろき野菜 韓国チゲ ゆでたまご するめ チーカマ	バナナ　1本 リサーラ なめこそば 枝豆 にんにく	1118.2	kcal
6月16日(木)	にんにく 北海道　十勝　スマートチ...	プロテインダイエット するめ	チーカマ おどろき野菜 韓国チゲ ゆでたまご バナナ　1本	食べらーめんま牛丼 シューマイ 枝豆	1516.7	kcal
6月17日(金)		プロテインダイエット するめ	チーカマ おどろき野菜 韓国チゲ ゆでたまご リサーラ	シュガーラスク バナナ　1本 なめこそば 温泉たまご にんにく 枝豆	1295.2	kcal
6月18日(土)		ソーセージ	ハンバーガーとマックポーク少し チキンナゲット 3ピース フレンチフライポテト S たい焼き エンゼルパイ小 メグミルク 牛乳 200...	ご飯 中 筑前煮 アスパラガス オリジン焼餃子 3個入り しいたけ スマートチーズ	1746.3	kcal
6月19日(日)		プロテインダイエット スクランブルエッグ	やきそば おにぎり メグミルク 牛乳 200... チョコチップクッキー コ...	すしを４かん にゅうめん 焼き鳥　もも アスパラガス	2131.1	kcal
6月20日(月)	にんにく スマートチーズ	プロテインダイエット するめ チーカマ	おどろき野菜 韓国チゲ ゆで卵 バナナ　1本	手羽先 ゴーヤチャンプルー 枝豆 納豆オムレツ トマト	1283.8	kcal
6月21日(火)		プロテインダイエット	チーカマ するめ おどろき野菜 韓国チゲ ゆで卵	さわらの西京焼定食 スマートチーズ にんにく	1163.2	kcal
6月22日(水)	メグミルク 牛乳 200...	プロテインダイエット するめ リサーラ	おどろき野菜 韓国チゲ ゆで卵 チーカマ	バナナ　1本 かりんとまん なめことろろそば 枝豆 にんにく スマートチーズ	1403.7	kcal
6月23日(木)		ラブレ エンゼルパイミニ プロテインダイエット するめ	おどろき野菜 ゆで卵 チーカマ	バナナ　1本 冷やしなめことろろそば にんにく スマートチーズ	1111.1	kcal
6月24日(金)		ブルガリアのむヨーグルト... エンゼルパイミニ プロテインダイエット	ピアット 予約でいっぱい... アスパラガス		609.2	kcal
6月25日(土)
6月26日(日)
6月27日(月)		プロテインダイエット	おどろき野菜 韓国チゲ ゆで卵 バナナ　1本	チーカマ リサーラ なめことろろそば スマートチーズ 枝豆 にんにく	1082.7	kcal
6月28日(火)		プロテインダイエット	Subwayエビアボガド チーカマ おどろき野菜 韓国チゲ ゆで卵	西京焼定食 にんにく 枝豆 スライスチーズ	1428.7	kcal
6月29日(水)		プロテインダイエット リサーラ	チーカマ サラダ巻き おどろき野菜 韓国チゲ ゆで卵 バナナ　1本	玄海鯵の島茶漬け定食 にんにく 枝豆 6Pチーズ　コクとうまみ	1430	kcal
6月30日(木)	歌舞伎揚げ マドレーヌ オレオ メグミルク 牛乳 200...	プロテインダイエット	Subwayターキーブレスト＆アイスコーヒー ゆで卵	チーカマ とろろなめこそば にんにく スマートチーズ	1399.1	kcal