健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年9月）

エネルギー 約11 kcalが不足 摂取　1519 kcal 目安　1530 ～ 2678 kcal 炭水化物 約69.9 gが不足 摂取　121.11 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　54.02 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　2153.59 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.6 gが不足 摂取　25.44 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約421 mgが不足 摂取　1579.03 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約62.6 mgが不足 摂取　537.37 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.02 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.29 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　610.42 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.22 mgが不足 摂取　1.08 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.73 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.69 μgが不足 摂取　4.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約57.3 μgが不足 摂取　17.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　72.43 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.24 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)		プロテインダイエット リサーラ	ゆで卵 カップヌードルカレーライ... バナナ　1本	しょうゆせんべい ご飯 大 納豆 卵 なめこと豆腐の味噌汁 白菜（漬け物） キムチ ひじき パイナップル	1556.7	kcal
9月2日(金)		プロテインダイエット	しょうゆせんべい ピアット　かに雑炊 ゆで卵 えびせんべい バナナ　1本	しょうゆせんべい 和風牛丼 たらこ にんにく スマートチーズ	1355.6	kcal
9月3日(土)
9月4日(日)
9月5日(月)		プロテインダイエット	しょうゆせんべい リサーラ カップヌードルカレーライ... ゆで卵	黒ごままんじゅう ご飯 大 納豆 大根と油揚げの味噌汁 卵 里いも こくうま　キムチ	1480.3	kcal
9月6日(火)		調整豆乳 野菜一日 しょうゆせんべい	ゆで卵 ピアット　かに雑炊 しょうゆせんべい	和風牛丼 アミノバリュー コンク ...	1401.5	kcal
9月7日(水)		プロテインダイエット バナナ　1本	ゆで卵 カップヌードルカレーライ...	バナナ　1本 和風牛丼 ぶどう	1311	kcal
9月8日(木)		プロテインダイエット リサーラ	ゆで卵 ピアット　かに雑炊 チーカマ	マルちゃん 太平燕 [カ... バナナ　1本 和風牛丼 ぶどう	1397.5	kcal
9月9日(金)		一日分のビタミン ファイブミニ 1本 プロテインダイエット	ゆで卵 ピアット　かに雑炊 バナナ　1本	ご飯 大 納豆 大根と油揚げの味噌汁 卵 切干大根 こくうま　キムチ ぶどう	1457.7	kcal
9月10日(土)		プロテインダイエット 枝豆	チャプチェ ゆで卵 パイナップルカット	チロル　みたらしだんご じゃがいも 揚ギョウザ 韓の食菜 チャプチェ しゃっきりコーン みたらし団子 パイナップル	1476.6	kcal
9月11日(日)
9月12日(月)
9月13日(火)		プロテインダイエット	ゆで卵 チーカマ カップヌードルカレーライ...	バナナ　1本 リサーラ いなり 鶏の唐揚げ ハムエッグサンド つくね ウインナーソーセージ ピアット　かに雑炊	1467.5	kcal
9月14日(水)		プロテインダイエット チーカマ	ピアット　かに雑炊 カラムーチョ	バナナ　1本 和風牛丼	1396	kcal
9月15日(木)		プロテインダイエット ゆで卵	ピアット　かに雑炊 バナナ　1本	太平燕 松茸のドリア 秋野菜のオーブン焼き パイナップル６きれ スマートチーズ にんにく	1345	kcal
9月16日(金)		プロテインダイエット チーカマ	ゆで卵 太平燕 おせんべい ピアット　かに雑炊	バナナ　1本 和風牛丼 パイナップル	1383.8	kcal
9月17日(土)		プロテインダイエット 卵焼き もんじゃお菓子とパン	シーフードカレー 醤油ラーメン ばくだん焼き	ご飯 大 オリジン焼餃子 3個入り 鶏の唐揚げ 大根と揚げのみそ汁 かぼちゃの煮つけ パイナップル	2652.8	kcal
9月18日(日)		プロテインダイエット	幕の内弁当	肉包餃子 ハイネケンダーク [ビン... ピータン 肉団子 チンジャオロース 蒸しパン 牛乳	2789	kcal
9月19日(月)
9月20日(火)		プロテインダイエット チーカマ	リサーラ ピアット　かに雑炊 えびせんべい バナナ　1本	和風牛丼 スマートチーズ にんにく パイナップル	1340.1	kcal
9月21日(水)		プロテインダイエット 都こんぶ	チーカマ ゆで卵 ピアット　かに雑炊 バナナ　1本	ご飯 大 チェプチェ 豚汁 焼秋刀魚 アスパラガス しいたけ	1722.9	kcal
9月22日(木)		プロテインダイエット チーカマ	ゆで卵 都こんぶ 鯵の塩焼き定食	バナナ　1本 なめことろろそば	1520	kcal
9月23日(金)
9月24日(土)
9月25日(日)
9月26日(月)		プロテインダイエット	ゆで卵 カップヌードルカレーライ... バナナ　1本	クッキーとせんべい 和風牛丼 にんにく スマートチーズ	1359.2	kcal
9月27日(火)		プロテインダイエット 巨峰	巨峰 ゆで卵 ピアット　かに雑炊 ゆかり ポテトチップスうすしお味 巨峰 バナナ　1本	和風牛丼	1323.4	kcal
9月28日(水)		プロテインダイエット ポップコーン おかき 巨峰	ゆで卵 ピアット　かに雑炊 バナナ　1本		652.3	kcal
9月29日(木)
9月30日(金)		プロテインダイエット リサーラ	クッキー カップヌードルカレーライ...	焼き鳥 からあげ フレンチフライポテト シュークリーム なめことろろそば	1510	kcal