健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 約213 kcalが不足 摂取　1316.9 kcal 目安　1530 ～ 2678 kcal 炭水化物 約114 gが不足 摂取　77.41 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 約2.6 gが不足 摂取　37.4 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　1618.21 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.7 gが不足 摂取　20.31 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約873 mgが不足 摂取　1126.51 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約168 mgが不足 摂取　432.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約60.5 μgが不足 摂取　489.46 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.44 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.14 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.2 mgが不足 摂取　54.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約50.8 μgが不足 摂取　24.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.6 μgが不足 摂取　158.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　27.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.69 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.09 gが不足 摂取　1.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)
10月2日(日)
10月3日(月)		プロテインダイエット	鯖文化干し定食	ゆで卵 なめことろろそば パイナップル一片	1476	kcal
10月4日(火)		プロテインダイエット	クッキー ゆで卵 ピアット　かに雑炊 バナナ　1本	手羽先納豆オムレツチャプチェ海老からあげ おにぎり パイナップル一	1469.8	kcal
10月5日(水)		プロテインダイエット	チョコチップクッキー わさびせんべい ピアット　かに雑炊 ゆでたまご	レーズン 1袋100円 ゴーフル バナナ　1本 和風牛丼 レーズンサンド	1477.5	kcal
10月6日(木)		バナナ　1本	プロテインダイエット チーカマ ピアット　かに雑炊 ゆで卵 バナナ　1本	ご飯 大 納豆 卵 味噌汁 こくうま　キムチ 切干大根 シャキッとコーン レーズン ご飯 小	1648.1	kcal
10月7日(金)		プロテインダイエット チーカマ	ガーナチョコ ゆで卵 ピアット　かに雑炊	バナナ　1本 リサーラ	699	kcal
10月8日(土)
10月9日(日)
10月10日(月)
10月11日(火)		プロテインダイエット	チーカマ カップヌードルカレーライ... ゆで卵	バナナ　1本 親子丼 レーズン メグミルク 牛乳 200... プリッツ ロースト [箱...	1433.6	kcal
10月12日(水)		プロテインダイエット	ゆで卵 おかずはるさめ バナナ　1本	おにぎり角煮 中華麺 白菜キムチ ニラ	1347.2	kcal
10月13日(木)		プロテインダイエット	リサーラ おかずはるさめ ゆで卵 いなり ポテトコロッケ きんぴら	和風牛丼	1462.1	kcal
10月14日(金)		プロテインダイエット チーカマ	ゆで卵 ピアット　かに雑炊 バナナ　1本	和風牛丼 生野菜サラダ ゴマドレッシング 大根と揚げのみそ汁	1338.5	kcal
10月15日(土)
10月16日(日)
10月17日(月)		プロテインダイエット	おこわ 焼きサバ 味噌汁 からあげ	和風牛丼 とんがりコーン　焼とうも...	1675	kcal
10月18日(火)		プロテインダイエット もみじ饅頭	スイートポテト ゴーフル	ゆで卵 和風牛丼 プリッツ　ロースト	1471	kcal
10月19日(水)	とんがりコーン	豆乳 野菜一日これ一本	ゆで卵 ドライフルーツ イチジ... バナナ　1本 プリッツてばさき ポテトチップス うすしお...	なめことろろそば	1377.2	kcal
10月20日(木)	和風牛丼 プリッツ 焼もろこし [...	豆乳 野菜一日 リサーラ	ゆで卵 カップヌードルライト チーカマ	バナナ　1本	1461	kcal
10月21日(金)				野菜生活 豆乳 ガーナ ゆで卵 バナナ　1本 チーカマ	691.7	kcal
10月22日(土)
10月23日(日)
10月24日(月)
10月25日(火)
10月26日(水)		おにぎり			193	kcal
10月27日(木)
10月28日(金)
10月29日(土)
10月30日(日)
10月31日(月)		寿司 親子丼 いなり ブラックサンダー 野菜一日 豆乳 リサーラ			1849.7	kcal