健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1986.59 kcal 目安　1344 ～ 2352 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.81 g 目安　168 ～ 412 g タンパク質 適切です 摂取　72.28 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　3685.77 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.97 g 目安　29.9 ～ 65.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2322.65 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約252 mgが不足 摂取　347.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.65 mgが不足 摂取　5.85 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約252 μgが不足 摂取　297.91 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.37 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　164.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.85 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　191.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　293.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　248.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.34 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.24 gが過剰 摂取　8.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)			ぶっかけおろしうどん	マカロニグラタン ご飯	1211.9	kcal
1月4日(月)		キウイフルーツ	チャーハン	ちゃんこ鍋 ご飯	1922.4	kcal
1月5日(火)		キウイフルーツ	温州みかん 幕の内弁当 温州みかん マドレーヌ	ごはん 野菜炒め とうふとワカメの味噌汁 ほっけ開き干し	2060.7	kcal
1月6日(水)		キウイフルーツ	幕の内弁当 コーヒー マドレーヌ みかん	大根 蒸し鶏のバンバンジー 豚汁 ごはん ピーマン	2303.4	kcal
1月7日(木)		キウイフルーツ	みかん 幕の内弁当 コーヒー みかん	ごはん タラとしめじのホイル焼き 豚汁 大根 おでん　玉子	1990.2	kcal
1月8日(金)		キウイ	弁当 コーヒー	ご飯 豆腐ハンバーグ 豚汁 小松菜と油あげの煮浸し もやしのナムル	2174.6	kcal
1月9日(土)		キウイ	ごはん 鶏肉のトマト焼き シーザーサラダ コーヒー 飲茶三昧　ワンタン春雨　... マックフライポテト S コーヒー ﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ	餃子	3271.9	kcal
1月10日(日)		キウイ	きつねうどん コーンパン	ちゃんこ鍋 ご飯	2145.4	kcal
1月11日(月)		キウイ	鉄火巻 あじ サーモン はまち 関西 豚汁 穴子 ホタテ ねぎとろ	ごはん みそしる 温野菜サラダ 焼秋刀魚 ソーセージ	2235.9	kcal
1月12日(火)		バナナ	弁当	ごはん なすとピーマンの胡麻炒め ささみ ハーブ焼き かぼちゃの煮物 小松菜と油あげの煮浸し 味噌汁	1753.8	kcal
1月13日(水)		バナナ	弁当	ごはん 豚肉じゃが サバのみそ煮 ほうれん草のお浸し かぼちゃの煮物 味噌汁	2198.4	kcal
1月14日(木)		バナナ	弁当 温州みかん	生ビール ジョッキ キャベツ やきとん	3191.5	kcal
1月15日(金)		バナナ	弁当	ご飯 てっちり	2146.1	kcal
1月16日(土)		バナナ	ぶっかけ　小 コーヒー	蒸し鍋 ごはん	1585.4	kcal
1月17日(日)		バナナ	カレー シーザーサラダ	餃子 ご飯 味噌汁 やきとり	2737	kcal
1月18日(月)		バナナ		ごはん 野菜炒め 茄子 餃子 焼鳥 味噌汁 だし巻き卵	2050.7	kcal
1月19日(火)		バナナ	弁当	ご飯 ほっけ 白菜とツナの煮物 ひじき 味噌汁 リンゴ プロセスチーズ	1640.8	kcal
1月20日(水)		バナナ	ごはん エビシューマイ ひじき煮 ほっけ さつまいも ブロッコリー プロセスチーズ	豆腐ハンバーグ ほうれん草とソーセージと... とうふとワカメの味噌汁 いりたまご もやし	1728.9	kcal
1月21日(木)		バナナ	ご飯 もやし エビシューマイ ほっけ 豆腐ハンバーグ ひじきの煮物 炒り卵 さつまいも	ごはん 味噌汁 肉じゃが タラとしめじのホイル焼き 切干大根 豚肉とほうれん草の炒め物	2321.4	kcal
1月22日(金)		バナナ	ごはん さつまいも プロセスチーズ えびシューマイ 切干大根 肉じゃが ブロッコリー 高野豆腐とほうれん草の卵...	ごはん とうふとワカメの味噌汁 肉じゃが 温泉卵 ニラ ささみ ハーブ焼き ブロッコリー 切干大根 イチゴ	2296.5	kcal
1月23日(土)		ばなな	ご飯 ワカメスープ シーザーサラダ ポークステーキ プロセスチーズ いちご	ごはん 豆腐の味噌汁 サーモン刺身 ブロッコリーときのこの炒... 温泉卵 目玉焼き	2183.8	kcal
1月24日(日)		バナナ	ご飯 餃子 もずく さつまいも	ご飯 とうふとワカメの味噌汁 ピーマンと卵の炒め物 リンゴ	2045	kcal
1月25日(月)		バナナ	ご飯 鮭 卵焼き 小松菜と油あげの煮浸し しめじとウインナーの炒め物 プロセスチーズ さつまいも こんにゃく	牛丼 豆腐とワカメの味噌汁 もやし えのき	1403.7	kcal
1月26日(火)		バナナ	ご飯 タラのソテー 小松菜と油あげの煮浸し ぶなしめじ プロセスチーズ 卵焼き こんにゃく さつまいも	鍋焼きうどん	1188.8	kcal
1月27日(水)		バナナ	マッスルフィットプロテイ... チョコレートパン	プロセスチーズ 鮭 小松菜と油あげの煮浸し ぶなしめじ ちくわ 卵焼き こんにゃく ごはん	1163.3	kcal
1月28日(木)			カレーライス バナナ		1417.1	kcal
1月29日(金)		バナナ	牛めし野菜セット 並	鍋焼きうどん	1324.7	kcal
1月30日(土)			バナナ とんこつラーメン	あんドーナツ カレーパン クロワッサン	1931.1	kcal
1月31日(日)