健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2528.04 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　257.25 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　85.22 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約1226 mgが過剰 摂取　5163.23 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.8 gが過剰 摂取　94.9 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2001.98 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約6.5 mgが不足 摂取　593.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.85 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　4.99 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約194 μgが不足 摂取　356.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.51 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.8 mgが不足 摂取　73.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.83 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　289.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　269.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　236.55 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 バナナ ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き アスパラガス 豆腐 白菜キムチ ミニトマト たら めかぶ	2217	kcal
10月2日(金)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら コーヒー 飴	チキン南蛮弁当 秋刀魚の塩焼き サラダ	2090.2	kcal
10月3日(土)		低脂肪乳 ビスコ	うどん アジフライ かき揚げ	三ツ矢サイダー [カン]... 冬物語 [カン] 350... 幕の内弁当	2315.7	kcal
10月4日(日)	ジョージア エンゼルパイ	バヤリースオレンジ エンゼルパイ ビスコ	三ツ矢サイダー [カン]... 一平ちゃん 夜店の焼そば	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 目玉焼き めかぶ 豆腐 白菜キムチ 豚肉 焼き鮭 ジョージア エンゼルパイ	2632.5	kcal
10月5日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト 焼き鮭 コーヒー 飴	ウィダー 低脂肪乳 アクエリアス [カン] ... ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き めかぶ 豆腐 白菜キムチ ブラックチョコレート	2266.1	kcal
10月6日(火)		薄皮つぶあんぱん バナナ 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら コーヒー 飴	飲み会	3065	kcal
10月7日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	6種野菜のサラダ 焙煎胡麻ドレッシング げんこつおむすび レタスサンド 紅茶 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き 焼き鮭 ミニトマト めかぶ 白菜キムチ ジョージア ブラックチョコレート パックンチョ	2220.8	kcal
10月8日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 アスパラガス ウインナー ミニトマト 焼き鮭 コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き ミニトマト アスパラガス たら 白菜キムチ	1664.4	kcal
10月9日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら 歌舞伎揚げ エリーゼ　チョコクリーム クッキー	豚バラ生姜焼きW定食	2800.7	kcal
10月10日(土)			一平ちゃん バヤリースオレンジ さんま蒲焼 紅茶花伝 ロイヤルミルク...	キリン一番搾り<生>ビー... 4種のネバネバサラダ スパイシーチキン カツカレー	2307	kcal
10月11日(日)		ジョージア カロリーメイトブロックフ... どっさり　ナタデココヨー...	三ツ矢サイダー [カン]... 唐揚げ弁当	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き めかぶ 納豆 白菜キムチ おくら 焼き鮭	2404.9	kcal
10月12日(月)		ジョージア メロンパン	ご飯 野菜炒め 玉子焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト 焼き鮭	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き めかぶ 納豆 白菜キムチ たら おくら ミニトマト	2459.8	kcal
10月13日(火)		低脂肪乳 メロンパン ココア キシリッシュ	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら コーヒー 飴 キシリッシュ	アクエリアス [カン] ... ウィダー ホエイプロテイン ココア味 低脂肪乳 チキンタツタ メンチカツサンド クロックムッシュ	3381.7	kcal
10月14日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	6種野菜のサラダ シーザードレッシング おにぎり 明太子 おにぎり　鮭 紅茶 飴 キシリッシュ	肉まん ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き ミニトマト 焼き鮭 白菜キムチ 納豆	1955.9	kcal
10月15日(木)		グランカカオ	ご飯 野菜炒め 玉子焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト 焼き鮭	ドデカいちごチョコバー ご飯 味噌汁 野菜炒め 豆腐 めかぶ 目玉焼き たら アスパラガス ミニトマト 白菜キムチ ジョージア ブラックチョコレート バヤリース ホームパイ ソフトサラダ 歌舞伎揚げ	3162.2	kcal
10月16日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	ご飯 卵焼き 野菜炒め アスパラガス ウインナー ミニトマト たら コーヒー 飴	豚バラ生姜焼W定食	2730.6	kcal
10月17日(土)		バナナ 薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	麺づくり　坦坦麺 さんま蒲焼	ラガービール ツナサラダ 鮭弁当 あぶり焼きチキン	2605.1	kcal
10月18日(日)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ	マルちゃん 麺づくり 合... さんま蒲焼	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き 焼き鮭 豆腐 めかぶ ミニトマト 白菜キムチ おくら 明治チョコレートアイスクリームバー	1937.5	kcal
10月19日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト 焼き鮭 コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き たら ミニトマト 豆腐 めかぶ 白菜キムチ チョコモナカジャンボ	2159.7	kcal
10月20日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら キシリッシュ コーヒー 飴 キシリッシュ キシリッシュ	オニオンコンソメ チリドッグ あんドーナツ アップルパイ ウインナーロール ソフトサラダ 歌舞伎揚げ	2772	kcal
10月21日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） レタスサンド ごまだれ春雨サラダ コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き ミニトマト 焼き鮭 おくら めかぶ 白菜キムチ 納豆 グランカカオ	2167.1	kcal
10月22日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア キシリッシュ キシリッシュ	キシリッシュ ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 アスパラガス ウインナー 卵焼き ミニトマト コーヒー 飴 キシリッシュ	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 白菜キムチ 目玉焼き アスパラガス ミニトマト 秋刀魚の塩焼き からあげクン レギュラー アイスどら焼き	2785.8	kcal
10月23日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら コーヒー 飴	飲み会	3126.6	kcal
10月24日(土)	明治チョコレートアイスクリームバー		ドデカいちごチョコバー 三ツ矢サイダー [カン]... 豚生姜焼き丼 ポテトサラダ たこ焼き	アクエリアス [カン] ... おにぎり 梅 おにぎり 明太子 餃子 バンバンジー ウィダー 低脂肪乳	2701.7	kcal
10月25日(日)		薄皮つぶあんぱん バナナ 低脂肪乳	カップヌードル さんま蒲焼 歌舞伎揚げ ソフトサラダ	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き たら 納豆 めかぶ おくら 白菜キムチ スーパーカップ	2484.9	kcal
10月26日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	キシリッシュ キシリッシュ キシリッシュ ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら コーヒー 飴 キシリッシュ キシリッシュ	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き 豆腐ハンバーグ 白菜キムチ めかぶ おくら ココア あんドーナツ	2592.1	kcal
10月27日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト 豆腐ハンバーグ コーヒー 飴 キシリッシュ	カップスープ　つぶたっぷ... カレーパン フォカッチャ チリドッグ アンドーナツ	2620.4	kcal
10月28日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア キシリッシュ	キシリッシュ げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） ネバネバ海藻サラダ 焙煎胡麻ドレッシング レタスサンド キシリッシュ コーヒー 飴 キシリッシュ	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き たら めかぶ 白菜キムチ 豆腐 歌舞伎揚げ ソフトサラダ ブラックチョコレート	2496.5	kcal
10月29日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら 紅茶 飴 キシリッシュ キシリッシュ	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き 豆腐ハンバーグ 豆腐 白菜キムチ 歌舞伎揚げ ソフトサラダ	2454.2	kcal
10月30日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト 豆腐ハンバーグ コーヒー 飴	キシリッシュ キシリッシュ 鶏のチリソースW定食	2867	kcal
10月31日(土)		ジョージア カロリーメイトブロックフ...	ロースカツ丼 バヤリースオレンジ	三ツ矢サイダー [カン]... 秋刀魚の塩焼き ししゃもフライ おにぎり　鮭 おにぎり おかか MOW ししゃもフライ	2924.2	kcal