健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1645.37 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　268.63 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　51.79 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2684.64 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.9 gが過剰 摂取　61.24 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約158 mgが不足 摂取　1442.09 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約351 mgが不足 摂取　249.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.69 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.91 mgが不足 摂取　5.09 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約269 μgが不足 摂取　180.87 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.3 mgが不足 摂取　31.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.06 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.5 μgが不足 摂取　137.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　199.31 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.54 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)
12月2日(日)
12月3日(月)
12月4日(火)				デニッシュパン リンゴ コーヒー ドーナツ 焼きそば コーヒー ミルキークリーム　コロネ 焼き栗 クッキー 味噌汁 鯵の塩焼き ポテトサラダ ご飯	2134.3	kcal
12月5日(水)
12月6日(木)		豆乳バナナ トースト コーヒー トマト			431.3	kcal
12月7日(金)
12月8日(土)
12月9日(日)
12月10日(月)
12月11日(火)
12月12日(水)
12月13日(木)
12月14日(金)
12月15日(土)
12月16日(日)
12月17日(月)				ベーグル コーヒー ヨーグルト 焼きそば 雑炊 大福 チキンソテー キャベツ 高野豆腐のはさみ煮 ピーマン、玉ねぎ炒め 味噌汁 ご飯 マカロン マロン せんべい	2176.3	kcal
12月18日(火)
12月19日(水)				味噌汁 ご飯 ブルーベリーパン ハムパイ イカと大根の煮物 コーヒー ふわもち 蒸しケーキ 野菜炒め 蒸し野菜 鯖の塩焼き ご飯 大福	1514.5	kcal
12月20日(木)
12月21日(金)				トースト コーヒー 肉じゃが 唐揚げ なます 出汁巻き卵 レンコン ご飯 どら焼き せんべい 水炊き アジフライ ご飯	2134.5	kcal
12月22日(土)
12月23日(日)
12月24日(月)
12月25日(火)				ベーグル 豆乳バナナジュース コーヒー 里芋の煮っころがし マフィン 豚の生姜焼き 野菜サラダ ごぼう天うどん タコときゅうりのマリネ アボカドと鮪の漬け ご飯 タン塩 ビール おかき	1474.8	kcal
12月26日(水)
12月27日(木)
12月28日(金)
12月29日(土)
12月30日(日)				ベーグル コーヒー 親子どんぶり 味噌汁 おかき ブラックサンダー 酢牡蠣 牡蠣フライ キャベツ 焼牡蠣 牡蠣鍋 雑炊 ビール 揚げだし豆腐 チキン南蛮	1651.9	kcal
12月31日(月)