健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1942.36 kcal 目安　1582 ～ 2769 kcal 炭水化物 約8.5 gが不足 摂取　189.49 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　62.65 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3768.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.95 g 目安　35.2 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2233.38 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約84.7 mgが不足 摂取　515.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.45 mgが不足 摂取　6.05 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.94 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　586.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　227.42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　286.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　269.26 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　11.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.16 gが過剰 摂取　8.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト プッチンプリン　75ｇ ピザトースト バナナ	うどん 納豆巻き リッツ　ビッツサンド　チ... ショウガ甘酢漬け 青汁 一番搾り 清酒（純米吟醸） サントリーチューハイ ド... 刺身 もやし炒め ステーキ お茶漬け せんべい		2095.4	kcal
2月2日(金)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 納豆 ごはん スンドゥブ せんべい	コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト ピザトースト せんべい ハンバーグ 中華丼 お茶		1751	kcal
2月3日(土)		コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト ピザトースト トースト ヨーグルト	たらちり 焼肉 ごはん 味噌汁 コーヒー 清酒（本醸造） 一番搾り		2157.3	kcal
2月4日(日)		一番搾り 清酒（上撰） 鍋 とり天 ホタルイカ 雑炊 いちご	コーヒー 牛乳 トースト バナナ ヨーグルト 味噌ラーメン ぎょうざ ごはん		2156.4	kcal
2月5日(月)		コーヒー 牛乳 バナナ トースト ヨーグルト 紅茶 クッキー	キムチ 味噌ラーメン お茶 せんべい オールフリー ピーナッツ 韓国のり カレイの煮付け ごはん 味噌汁		1449.7	kcal
2月6日(火)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト トースト 日清のどん兵衛 かき揚げ... チャーハン クッキー アサヒ スーパードライ ... 鍋 長いも うどん かぼちゃ にんにく いちご		2027.6	kcal
2月7日(水)			一番搾り チンジャオロース 春巻 にんにく ごはん 卵スープ 紹興酒 キャベツ ポテトサラダ コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト 梅昆布茶 ポカリスエット [ペット... 中華丼 お茶		2052.5	kcal
2月8日(木)			一番搾り 清酒（上撰） たくあん コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール カルパス 日清麺職人 味噌 108... 明太子おにぎり お茶 梅昆布茶 肉じゃが チンジャオロース ごはん 煮物 いちご		2031.5	kcal
2月9日(金)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール カルパス 麻婆豆腐 ラーメン ごはん お茶 カフェオレ	一番搾り 紹興酒 麻婆豆腐 煮物 水菜 ごはん 卵スープ	2121	kcal
2月10日(土)				コーヒー 牛乳 鮭おにぎり ヨーグルト バナナ 一番搾り サントリーチューハイ ド... ビール 麻婆豆腐 ニラレバ炒め あんかけ焼きそば 中華スープ ごはん ラーメン ぎょうざ	1755.2	kcal
2月11日(日)		一番搾り 清酒（上撰） 煮物 手羽先の唐揚げ しらすおろし お茶漬け たくあん かっぱえびせん ほうれんそう		コーヒー 牛乳 ヨーグルト リンゴ バターロール 寿司 ショウガ甘酢漬け お茶 アイスクリーム	1971.4	kcal
2月12日(月)		コーヒー 牛乳 ソーセージパン みかん ヨーグルト		豚骨ラーメン ぎょうざ チャーハン 一番搾り ほうれん草 しゃぶしゃぶ 納豆	1499.8	kcal
2月13日(火)		カレーライス 生茶 らっきょ 福神漬 クッキー サントリーチューハイ ド... 湯豆腐 ふかひれスープ 雑炊 せんべい ほうれんそう		イカ塩辛 コーヒー 牛乳 りんご ヨーグルト バターロール	1749.5	kcal
2月14日(水)		一番搾り 清酒（上撰） 天ぷら カツオ ごはん 肉野菜炒め いちご ピーナッツ コーヒー 牛乳 雑炊 ヨーグルト バナナ 飴 サラミ 梅昆布茶	ワンタンメン お茶		1929.2	kcal
2月15日(木)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 一番搾り 清酒（上撰） すき焼き 明日葉 キットカット	お茶 ラーメン チョコレート コーヒー		1717.4	kcal
2月16日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 梅昆布茶	ラーメン 温泉卵 お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... エビ焼売 エビチリ つぶ貝 ごはん 味噌汁 しらす		1741.6	kcal
2月17日(土)			コーヒー 牛乳 目玉焼き いちご ヨーグルト バターロール チョコレート うどん ネギ シュークリーム	鍋 一番搾り りんご 柿の種	1580.7	kcal
2月18日(日)				コーヒー 牛乳 目玉焼き ヨーグルト バターロール 味噌ラーメン 餃子 ビール 刺身 エビフライ 春巻き 漬物 ラーメン ネギ りんご 柿の種 清酒（本醸造）	2296.1	kcal
2月19日(月)		なめこおろしそば お茶 オールフリー 焼き鮭 あさりの酒蒸し 味噌汁 ちりめんじゃこ ごはん りんご チョコレート コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール みかん 梅昆布茶 ポテトサラダ たくあん 白菜（漬け物）		とろろ	1619.9	kcal
2月20日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー 梅昆布茶 豚キムチ丼 お茶 味噌汁 一番搾り サントリーチューハイ ド... 温野菜 豚肉 白菜（漬け物） たくあん とろろ ポテトサラダ キャベツ			1668.3	kcal
2月21日(水)		コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト バターロール 梅昆布茶 カレーライス お茶 サラダ チョコレート せんべい 一番搾り 清酒（純米吟醸） 湯豆腐 ほうれん草のお浸し キャベツ たくあん 餃子 ごはん ちりめんじゃこ 味噌汁 りんご ブリの刺身 えのき			2482.6	kcal
2月22日(木)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト チョコレート ぶどう ソース焼きそば	クッキー お茶	一番搾り サントリーチューハイ ド... 納豆 ネギ ごはん ホイコーロー 味噌汁 つぶ貝 柿の種	2259.1	kcal
2月23日(金)				鍋 カレイ（干し） 一番搾り 清酒（純米吟醸） きりたんぽ たくあん 柿の種 りんご コーヒー 牛乳 目玉焼き ヨーグルト バターロール ぶどう ハンバーグ 鶏肉 ごはん 味噌汁 お茶 漬物	1965.4	kcal
2月24日(土)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ 明太子おにぎり おやき 一番搾り サントリーチューハイ ド... ウイスキー 石焼ビビンバ キムチ 味噌汁 麻婆豆腐 チンジャオロース あんかけ焼きそば ごはん 卵炒め ぎょうざ モルツ [ビン] 633... 紹興酒 いちご クッキー	2867.3	kcal
2月25日(日)				コーヒー 牛乳 目玉焼き トースト ヨーグルト 寿司 味噌汁 ショウガ甘酢漬け 一番搾り お好み焼き お茶 レーズンサンド 清酒（純米吟醸）	1594.7	kcal
2月26日(月)		コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト バターロール 梅昆布茶 梅しば バウムクーヘン	一番搾り 焼酎 納豆 水菜 のどぐろ焼き 焼うどん せんべい カレーライス お茶 サラダ		2007.9	kcal
2月27日(火)			コーヒー 牛乳 プッチンプリン　78g バターロール いちご つけ麺 チャーハン ウーロン茶 チョコレート 一番搾り 清酒（純米吟醸） しゃぶしゃぶ カツオ うどん 水菜 いちご		1831.2	kcal
2月28日(水)		野菜スープ 温野菜 オールフリー 炭酸水 たまご ごはん ちくわ 柿の種 わかめスープ	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 梅しば バウムクーヘン さきいか 牛丼 お茶 紅ショウガ 温泉卵		1770.9	kcal
2月29日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 塩ラーメン 梅昆布茶	カップヌードル担々 昆布おにぎり お茶 一番搾り 豚キムチ 野菜スープ ごはん あん肝の湯引き サラダ 韓国のり ほうれん草		2177.7	kcal