健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1936.87 kcal 目安　1591 ～ 2784 kcal 炭水化物 約14.9 gが不足 摂取　184.09 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　68.1 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3730.33 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.18 g 目安　35.4 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2101.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約74.4 mgが不足 摂取　525.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.81 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　613.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.2 mgが不足 摂取　66.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.42 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　171.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(月)		一番搾り うどん 漬物 舞 長いも おでん		コーヒー 牛乳 清酒（純米吟醸） 一番搾り 舞 えび エビ焼売 ピザ サラダ トマト ハーゲンダッツバニラ	1951.4	kcal
1月2日(火)		コーヒー 牛乳 そば ねぎ ラーメン チャーハン 一番搾り サントリーチューハイ ド... 刺身 鶏肉 揚げ餃子 いなりずし お茶 みかん ポテトサラダ			1867.1	kcal
1月3日(水)		つけ麺 ぎょうざ 一番搾り おでん 清酒（純米吟醸） ごはん すき焼き ピーナッツ みかん 漬物 コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール りんご			1812	kcal
1月4日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール お茶 オールフリー 野沢菜 たくあん とろろ ごはん ピーナッツ 湯豆腐 味噌汁	お茶 麻婆豆腐 ラーメン		1384	kcal
1月5日(金)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト せんべい 昆布茶 生ビール サントリーチューハイ ド... 茶碗蒸し コロッケ 刺身 甘エビの刺身 おでん ちまき もち 唐揚げ サントリーチューハイ ド... ポテトフライ 赤いきつね	ラーメン カステラ お茶 クッキー		2439.1	kcal
1月6日(土)		コーヒー 牛乳 ホットサンドイッチ ハム... バナナ うどん 野沢菜 たくあん 生ビール サントリーチューハイ ド... 唐揚げ 刺身 野沢菜 焼き鳥 ワンタンメン			2070	kcal
1月7日(日)		コーヒー 牛乳 ホットサンドイッチ ハム... ヨーグルト 天津飯 餃子 やきそば 一番搾り 清酒（純米） サントリーチューハイ ド... しゃぶしゃぶ りんご 昆布茶			2092.3	kcal
1月8日(月)		ヨーグルト りんご ホットサンド ラーメン ごはん コーヒー 一番搾り 清酒（純米） キムチ鍋 野沢菜 たくあん 納豆 ピーナッツ 牡蠣 明太子 コーヒー 牛乳			1913.9	kcal
1月9日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ	かつ丼 豚汁 紅茶 クッキー オールフリー 湯豆腐 味噌汁 焼き鮭 納豆 たくあん 野沢菜 干し柿 りんご 明太子 ごはん		1787.9	kcal
1月10日(水)		一番搾り ホイコーロ― ごはん アジフライ 明太子 漬物 長いも 清酒（本醸造） 野沢菜 たくあん もずく りんご	コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール 梅昆布茶 蒙古タンメン（辛口） ヨーグルト		1852.6	kcal
1月11日(木)		コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト バターロール 梅昆布茶 クッキー 一番搾り 紹興酒 ホイコーロ― 明太子 たくあん 野沢菜 イカ お茶漬け キムチ	スーパーカップ 醤油 ごはん ふりかけ お茶		1753.1	kcal
1月12日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 肉まん みかん	かけそば チキンカツ ジンジャーエール	ウコン ビール 清酒（本醸造） 刺身 寿司 天ぷら 茶碗蒸し 豆腐 味噌汁 焼酎 さつまいも	2136.6	kcal
1月13日(土)		一番搾り もんじゃ焼き ジャガポックル ソース焼きそば		コーヒー 牛乳 肉まん りんご ヨーグルト チキンカツ おにぎり　五穀米と干し海... 味噌汁 れんこん じゃがいも にんじん	1766.1	kcal
1月14日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト りんご 目玉焼き バターロール ニラレバ炒め もち ごはん 味噌汁 漬物 サラダ コーヒー ビール 清酒（本醸造） 刺身 煮物 漬物 焼き魚 インスタントラーメン 柿の種			2355.2	kcal
1月15日(月)		コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト バターロール 梅昆布茶 最中 コーヒー	とんこつラーメン お茶 牛乳 コーヒー 一番搾り 湯豆腐 明太子 韓国のり キムチ 焼き鮭 味噌汁 なめこ ごはん いちご サントリーチューハイ ド...		1878.2	kcal
1月16日(火)		一番搾り 鍋 うどん キムチ つぶ貝 サントリーチューハイ ド... りんご いちご	コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール 梅昆布茶 お茶 チキンカツ ごはん 味噌汁		1627.5	kcal
1月17日(水)		ハンバーグ弁当 お茶 一番搾り 明太子 わさび漬け 納豆 ごはん アジフライ コーヒー 牛乳 スナックサンド　いちご＆... りんご ヨーグルト			1516.5	kcal
1月18日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 明太子おにぎり バナナ 梅昆布茶	生ビール ウイスキー しゃぶしゃぶ つみれ 豚骨ラーメン せんべい お茶 ラーメン		2087.5	kcal
1月19日(金)			コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト ランチパック かけうどん エビ天 コカコーラゼロ	黒ラベル 長いも にんじん キムチ コロッケ スープカレー ウーロン茶	1966.5	kcal
1月20日(土)				コーヒー 牛乳 バナナ 鮭おにぎり ヨーグルト ざるそば コーヒー 湯豆腐 ショートケーキ 一番搾り サントリーチューハイ ド... 清酒（本醸造） アサヒ スーパードライ ... 麻婆豆腐 レバニラ 野菜炒め ごはん 中華スープ 餃子 唐揚げ もつ焼き あんかけ焼きそば	2349.8	kcal
1月21日(日)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール うどん おこわ 天ぷら 一番搾り 湯豆腐 キムチ サントリーチューハイ ド... にしんの塩焼き 雑炊 たまご		1530.3	kcal
1月22日(月)		とんかつ ごはん 豚汁 キャベツ 清酒（本醸造）	コーヒー 牛乳 最中 バターロール バナナ ヨーグルト カフェオレ 梅昆布茶 お茶 中華丼		1851.2	kcal
1月23日(火)		コーヒー 牛乳 ごはん 味噌汁 オクラ 温泉卵 鰹節 梅昆布茶 ラーメン チャーハン 餃子 お茶 一番搾り ピーナッツ	コロッケ わかめうどん お茶		1879.7	kcal
1月24日(水)		一番搾り 清酒（本醸造） 納豆 おでん 餅 コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール せんべい	コーヒー サッポロ一番 炊き込みご飯		1815.6	kcal
1月25日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ 梅昆布茶 一番搾り ウーロン茶 唐揚げ わさび漬け おでん おはぎ クルミ いちごオ・レ	梅おにぎり きしめん お茶		1772.4	kcal
1月26日(金)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 梅昆布茶 オロナミンＣ 120ml	麻婆豆腐 ラーメン	一番搾り 紹興酒 酢豚 天津飯 ぎょうざ あんかけ焼きそば 小籠包 麻婆豆腐 ポテトフライ オーザック　北京ダック味	2344.1	kcal
1月27日(土)				コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト プリン バターロール 天ぷらそば 生ビール 焼酎 エビフライ カニクリームコロッケ 牡蠣 くらげ ラーメン レタス	2525.7	kcal
1月28日(日)		栗おこわ アジの梅煮 味噌汁 煮物 菊芋 一番搾り 清酒（純米吟醸） 湯豆腐 白子 刺身 マルちゃん 緑のまめたぬ... コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト プリン クロワッサン			1617.8	kcal
1月29日(月)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト プッチンプリン　75ｇ クロワッサン	明太子スパゲティ たくあん 漬物 鮭おにぎり 野菜ジュース せんべい 一番搾り 清酒（純米吟醸） サントリーチューハイ ド... 柿の種 もつ鍋 ちゃんぽん ます寿司 いちご		2426.2	kcal
1月30日(火)		一番搾り 柿の種 たくあん 韓国のり 長いも ぎょうざ ごはん 野菜炒め 紹興酒 みかん	コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト ます寿司 味噌ラーメン お茶 コーヒー 梅昆布茶		1801.6	kcal
1月31日(水)		コーヒー 牛乳 バナナ クロワッサン ヨーグルト せんべい 梅昆布茶 カフェオレ オールフリー 胡麻麦茶 湯豆腐 焼き鮭 ごはん 味噌汁 かつおたたき いちご	カレーライス サラダ お茶		1871.1	kcal