健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2024年1月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1617.8 kcal 目安　1589 ～ 2781 kcal 炭水化物 約75.7 gが不足 摂取　123.3 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　82.1 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3645.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.8 g 目安　35.3 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2744.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　913.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約306 μgが不足 摂取　244.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.8 mgが不足 摂取　44.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　20.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.1 μgが不足 摂取　176.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　290.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量