健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2029.95 kcal 目安　1588 ～ 2779 kcal 炭水化物 約0.75 gが不足 摂取　198.25 g 目安　199 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　67.91 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約927 mgが過剰 摂取　4863.93 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.07 g 目安　35.3 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2364.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約58.2 mgが不足 摂取　541.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.82 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.13 mgが不足 摂取　7.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約165 μgが不足 摂取　385.34 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.44 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　187.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　233.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　273.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.62 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(金)			コーヒー 牛乳 みかん かんぴょう巻 ヨーグルト チョコレート お茶	サラダ もやし 酢の物 鶏肉 ごはん 味噌汁 生ビール サントリーチューハイ ド... おでん うどん そば アイスクリーム 枝豆 サントリーチューハイ ド... ポテトフライ	2915.5	kcal
12月2日(土)				コーヒー 牛乳 柿 肉まん ヨーグルト ハンバーグ ミートソース オニオンスープ 野菜スープ カフェオレ パーフェクトプラス カフ... レモンスカッシュ 一番搾り 泡盛 さんま 大根おろし ごはん とろろ 柿 焼肉 コロッケ たまご	2112.5	kcal
12月3日(日)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール ラーメン チャーシュー コーヒー 一番搾り 寿司 お茶 ウィスキー みかん			1538.7	kcal
12月4日(月)		リンゴジュース 納豆 牛丼 とろろ 卵 味噌汁 柿の種 柿 コーヒー 牛乳 ヨーグルト 大福餅 バナナ 柿の種 昆布茶	カップヌードル カレー ... ごはん お茶		2108.3	kcal
12月5日(火)		カステラ コーヒー 牛乳 羊羹 バナナ ヨーグルト バターロール きつねそば 明太子おにぎり 牛乳パン お茶 一番搾り とろろ 鍋 水餃子 柿の種 清酒（本醸造） ブリの刺身 洋ナシ			2244.3	kcal
12月6日(水)		とんこつラーメン ポカリスエット [ペット... 酢豚 ブリの刺身 お茶漬け 柿の種 わさび漬け カステラ 柿 一番搾り アサヒ 本チューハイ 泡... コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール			1879.4	kcal
12月7日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 牛鍋丼 紅ショウガ お茶 一番搾り せんべい 最中 まんじゅう たまご 漬物	鍋焼きうどん 唐揚げ お茶 りんご お茶		1950.2	kcal
12月8日(金)		生ビール ウイスキー 唐揚げ 焼き鳥 チヂミ チャンジャ キムチ 春雨	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ カレーライス サラダ お茶 クッキー 紅茶		2215.3	kcal
12月9日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ 明太子おにぎり 一番搾り ウイスキー サントリーチューハイ ド... カレーライス 焼き魚 スパゲティ ヨーグルト 漬物 甘エビの刺身 そば 福神漬け らっきょう エビ焼売 一番搾り ほっけ ごはん 味噌汁 とろろ 柿の種 わさび漬け 柿 清酒（本醸造）			2272.9	kcal
12月10日(日)		コーヒー チヂミ 牛乳 りんご 一番搾り シャンパン しゃぶしゃぶ せんべい とろろ 洋ナシ		桃山 1個 あんころもち きなこもち チャルメラ お茶	1970.6	kcal
12月11日(月)		コーヒー 牛乳 おはぎ ヨーグルト バナナ せんべい 昆布茶	オールフリー お茶 カレーライス 福神漬け らっきょう おでん 柿の種 柿 りんご		1254	kcal
12月12日(火)		おでん キムチ鍋 一番搾り アサヒ 本チューハイ 泡... りんご 柿 うどん	コーヒー 牛乳 ヨーグルト りんご バターロール お茶 緑のたぬき スープ春雨　かきたま入り... チャーハン コーヒー		1828	kcal
12月13日(水)		コーヒー 牛乳 りんご バターロール ヨーグルト メグミルク 牛乳 200... 一番搾り もつ鍋 納豆 りんご ちゃんぽん	味噌ラーメン お茶 さんぴん茶 キムチ		1634.1	kcal
12月14日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト りんご バターロール カフェオレ きしめん 鮭おにぎり 牛乳 ヨーグルト カステラ 一番搾り 肉野菜炒め 長いも ごはん なんこつ サントリーチューハイ ド... りんご 柿 キムチ たくあん			1922.4	kcal
12月15日(金)		コーヒー 牛乳 トースト ヨーグルト		ハンバーグステーキ ごはん コーヒー サラダ 抹茶オレ カフェオレ オニオンスープ 生ビール 焼酎 サラダ 刺身 唐揚げ たこ焼き ラーメン おでん	2196.7	kcal
12月16日(土)		ビール 刺身 エビフライ 漬物 エビチリ 肉団子 柿の種		コーヒー 牛乳 ヨーグルト トースト ざるそば 天ぷら 野沢菜 お茶 コーヒー	1415.6	kcal
12月17日(日)		コーヒー 牛乳 食パン		りんご ブルーベリージャム 1個 赤いきつね おにぎり お茶 一番搾り 海鮮丼 肉野菜炒め 漬物 あさりの酒蒸し 柿 梨	1723.9	kcal
12月18日(月)			コーヒー 牛乳 肉まん バナナ コーヒー お茶 味噌ラーメン おやき	ノンアルコールビール おでん 納豆 牛丼 おかき 漬物 長いも キムチ	1702.2	kcal
12月19日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ ピザまん コーヒー お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... 煮物 ドーナツ ごはん 餃子 味噌汁 キムチ 大根おろし 牡蠣	とんこつラーメン お茶		1863.6	kcal
12月20日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ お茶 牛乳パン 一番搾り せんべい 清酒（本醸造） 鍋 うどん 柿 洋ナシ	カレーライス お茶 サラダ		2127.8	kcal
12月21日(木)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール どら焼き 昆布茶 コーヒー 一番搾り シャンパン 温野菜 パン 長いも ナポリタン たくあん ウィンナー たこ	お茶 ナポリタン おかかおにぎり		2083.6	kcal
12月22日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 一番搾り 焼き魚 わかさぎ 納豆 ネギ 湯豆腐 ごはん 味噌汁 柿 梨	ラーメン お茶 ヨーグルト みかん		1938.3	kcal
12月23日(土)		スパイシーモスバーガー モスチキン コーヒー ラーメン 一番搾り 紹興酒 あさり ピザ ぎょうざ ごはん 柿 梨 コーヒー 牛乳 ヨーグルト 洋ナシ 柿 食パン			2667.3	kcal
12月24日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 食パン りんご		カレーうどん オールフリー 寿司 お茶 生ビール ショウガ甘酢漬け 天ぷら ラーメン	1727.2	kcal
12月25日(月)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 焼き鮭 ごはん 長いも 納豆 漬物 ドライフルーツ		コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト バターロール お茶 ホイコーロ わかめスープ ザーサイ ごはん	1751.3	kcal
12月26日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト りんご バターロール クッキー 昆布茶	ラーメン お茶 カステラ せんべい ビール 清酒（本醸造） 刺身 天ぷら ゴマ豆腐 茶碗蒸し ざるそば おでん 生ビール サントリーチューハイ ド... カニクリームコロッケ 蒸し鶏のサラダ		2664.9	kcal
12月27日(水)			一番搾り サントリーチューハイ ド... スンドゥブ キャベツ 長いも アジのひらき ごはん みかん 漬物 コーヒー 牛乳 ヨーグルト あんぱん みかん お茶 ラーメン		1455.8	kcal
12月28日(木)			コーヒー ヨーグルト 牛乳 みかん あんぱん クッキー 牛乳 カレーライス サラダ 昆布茶	ロールキャベツ 八宝菜 麻婆豆腐 一番搾り ジョッキ生 [カン] 3... ワイン（赤） たくあん 野沢菜 白菜 焼肉（馬肉） ローストビーフ	2721.9	kcal
12月29日(金)		生ビール ホッピー 清酒（吟醸） 唐揚げ 焼き鳥 サラダ もつ鍋 うどん 雑炊		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール りんご ラーメン チャーハン CCレモン	2118.9	kcal
12月30日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール 午後の紅茶 ステーキ サラダ もやし ごはん 味噌汁 抹茶オレ ジンジャーエール ソーセージ 一番搾り もつ鍋 漬物 ビール ウイスキー 柿の種			1913.1	kcal
12月31日(日)		コーヒー 牛乳 りんご ヨーグルト バターロール	カップヌードル 明太子おにぎり かっぱ巻き ウーロン茶	一番搾り シャンパン ワイン（赤） しゃぶしゃぶ 漬物 うどん 刺身 もち サラダ そば ビール 清酒（本醸造） 漬物 おでん	3010.2	kcal