健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1909.73 kcal 目安　1587 ～ 2777 kcal 炭水化物 約4.4 gが不足 摂取　193.61 g 目安　198 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　63.16 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3822.38 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.66 g 目安　35.3 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2451.79 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約3.2 mgが不足 摂取　596.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.88 mgが不足 摂取　7.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約160 μgが不足 摂取　390.24 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　244.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　209.06 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　13.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.94 gが過剰 摂取　8.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(水)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール クッキー 一番搾り ウイスキー コロッケ もずく かぼちゃ 柿の種 シチュー たこの刺身 ウィンナー ごはん	中華丼 お茶		2087.3	kcal
11月2日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ お茶	ハンバーグ パスタ ごはん 味噌汁 ほうれん草 煮物 お茶 コーヒー 一番搾り しゃぶしゃぶ うどん シチュー 柿 清酒（純米吟醸）		1843.2	kcal
11月3日(金)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 白子 かつとじ膳 漬物 柿の種 味噌汁 ウィンナー のり弁当	コーヒー 牛乳 クロワッサン ブルーベリージャム 1個 ヨーグルト バナナ		2446.9	kcal
11月4日(土)		コーヒー 牛乳 クロワッサン ヨーグルト バナナ うな重 お茶 漬物 お吸い物 一番搾り 焼酎 水炊き うどん			1860.2	kcal
11月5日(日)		コーヒー 牛乳 クロワッサン ヨーグルト バナナ	コーヒー つけめん わかめ えいひれ 柿 一番搾り 清酒（純米吟醸） 刺身 湯豆腐 松茸ご飯 お吸い物 柿の種 さつまいも		2059.3	kcal
11月6日(月)		チョコレート レモンスカッシュ ワンタン 松茸ご飯 トマト 里芋 カキフライ 水菜 明太子	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 天津飯 ぎょうざ		1696.9	kcal
11月7日(火)		せんべい 一番搾り 清酒（純米吟醸） 湯豆腐 長いも 焼き魚 ごはん 味噌汁 トマト きんぴらごぼう コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール チョコレート マドレーヌ	ラーメン お茶 コカコーラゼロ		1915.5	kcal
11月8日(水)		コーヒー りんご どん兵衛　天ぷらそば お茶 チャルメラ キャベツ チャーハン 一番搾り キムチ鍋 里芋			1676.5	kcal
11月9日(木)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 一番搾り 焼酎 納豆 手羽先の唐揚げ リゾット キャベツ 里いも	カレーライス 牛肉 サラダ お茶		2250.4	kcal
11月10日(金)		ランチパック タマゴサラ... お茶 レバニラ炒め 一番搾り ごはん 味噌汁 漬物 コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 最中 お茶	牛乳 タンタンメン お茶		1963.2	kcal
11月11日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール リンゴ 味噌ラーメン 鍋 うどん 一番搾り 清酒（本醸造）			1866.6	kcal
11月12日(日)		コーヒー 牛乳 明太子おにぎり 赤飯 お茶 ほうとう チャイラテ 寿司 ショウガ甘酢漬け 生ビール ウイスキー			1991.6	kcal
11月13日(月)		コーヒー 牛乳 柿 バターロール ヨーグルト 生ビール 焼肉 サラダ ナムル キムチ 韓国のり クッパ マッコリ ホッピー ウーロン茶 カップヌードル シーフー...	豚骨ラーメン お茶 せんべい 牛乳 最中		2756	kcal
11月14日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 昆布茶 せんべい オールフリー ウーロン茶 湯豆腐 生しいたけ ぎょうざ ごはん 味噌汁 明太子 たくあん 柿 ちりめんじゃこ	コーヒー 塩ラーメン 野菜炒め お茶 牡蠣		1957.8	kcal
11月15日(水)		トマト キムチ鍋 一番搾り みかん うどん じゃがポックル コーヒー 牛乳 ブルーベリージャム 1個 バターロール ヨーグルト みかん ようかん	コーヒー カツカレー ポタージュ		2033.8	kcal
11月16日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 昆布茶 一番搾り 清酒（本醸造） 湯豆腐 水菜 卵 ごはん 刺身 あさりの酒蒸し 柿の種 りんご 味噌汁	焼肉丼 お茶 味噌汁		2111	kcal
11月17日(金)		コーヒー 牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト お茶 せんべい きしめん りんご お茶 一番搾り トマト 柿の種 長いも ロールキャベツのトマト煮 ごはん たまご ちりめんじゃこ 柿 のどぐろ焼き 焼酎 韓国のり			1697.7	kcal
11月18日(土)		とんこつラーメン ぎょうざ 一番搾り トリフチョコ　シャンパン ロールキャベツのトマト煮 焼き鳥 柿の種 柿 キムチ 韓国のり コーヒー 牛乳 バナナ バターロール せんべい 柿			1827.9	kcal
11月19日(日)		コーヒー 牛乳 ポタージュ バターロール ヨーグルト バナナ ダブルパスタ(ナポリタン... コーヒー 紅茶 お茶 クッキー りんご ラーメン 一番搾り 焼酎 焼き鳥 ニラ玉 おかき ロールキャベツのトマト煮 柿			1986.4	kcal
11月20日(月)		コーヒー 牛乳 プッチンプリン　75ｇ バナナ おやき オールフリー 湯豆腐 焼き鳥 中華丼 たくあん 柿	キーマカレー サラダ お茶 カフェオレ		1814.3	kcal
11月21日(火)		コーヒー 牛乳 柿 ヨーグルト トースト みかん お茶	一番搾り たらちり たこわさ マカロニサラダ 柿 お茶		1188.5	kcal
11月22日(水)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー お茶 とんこつラーメン 一番搾り 鍋 うどん 里いも 豆腐 りんご サントリーチューハイ ド... 柿の種 刺身		1923.5	kcal
11月23日(木)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん トースト 一番搾り 麻婆豆腐 ラーメン ごはん 杏仁豆腐 ピーナッツ	サントリーチューハイ ド... 一番搾り 寿司 味噌汁 お茶 ショウガ甘酢漬け きなこ餅	2283.8	kcal
11月24日(金)		コーヒー 牛乳 トースト バナナ ヨーグルト お茶 寿司 タンタンメン ごはん 鶏肉 大根 一番搾り 焼酎 りんご			2004.1	kcal
11月25日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール りんご ざるそば 天ぷら お茶 一番搾り ウイスキー 刺身 煮物 りんご 柿 柿の種			1378.3	kcal
11月26日(日)		コーヒー 牛乳 焼きそばパン りんご プッチンプリン　78g 酢の物	うどん お茶 大根 一番搾り 煮物 大根サラダ 納豆 ごはん 柿 柿の種 エノキダケ	ゆで卵 長いも	1565.3	kcal
11月27日(月)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール ラーメン お茶 バウムクーヘン	炭酸水 卵 ちりめんじゃこ ごはん ぎょうざ 長いも おでん 柿 みかん	1553.5	kcal
11月28日(火)		一番搾り 清酒（本醸造） 湯豆腐 白子 柿の種 お茶漬け おでん 昆布つくだ煮 柿 長いも	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール カツカレー コーヒー		1976.7	kcal
11月29日(水)		コーヒー 牛乳 みかん バターロール ヨーグルト 一番搾り サントリーチューハイ ド... キムチ 焼肉 チャーハン 韓国のり エリンギ 玉ねぎ キャベツ	お茶 りんご ペヤングソース焼きそば		1802.7	kcal
11月30日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール	角煮 サラダ 春雨 もやし ごはん 味噌汁 ラーメン 焼きサバ ごはん 大根おろし お茶 味噌汁 一番搾り せんべい		1773.1	kcal