健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年12月26日）

エネルギー 適切です 摂取　2664.9 kcal 目安　1593 ～ 2788 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.6 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　93.4 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約15.9 mgが過剰 摂取　3952.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.1 g 目安　35.4 ～ 77.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約13.9 mgが不足 摂取　1986.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約239 mgが不足 摂取　361.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約349 μgが不足 摂取　201 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.4 mgが不足 摂取　17.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約32.9 μgが不足 摂取　42.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.7 μgが不足 摂取　128.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　496.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量