健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年12月3日）

エネルギー 約51.3 kcalが不足 摂取　1538.7 kcal 目安　1590 ～ 2783 kcal 炭水化物 約17.7 gが不足 摂取　181.3 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　58.7 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2044.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.5 gが不足 摂取　25.8 g 目安　35.3 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2043.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約328 mgが不足 摂取　271.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約145 μgが不足 摂取　404.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.5 mgが不足 摂取　49.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約69.7 μgが不足 摂取　5.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.6 μgが不足 摂取　108.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量