健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年12月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1828 kcal 目安　1587 ～ 2777 kcal 炭水化物 約72.7 gが不足 摂取　125.3 g 目安　198 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　53.3 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3274.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6 gが不足 摂取　29.3 g 目安　35.3 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2409.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　839.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約394 μgが不足 摂取　156.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　135.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　197.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　341.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　281 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量