健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年12月25日）

エネルギー 適切です 摂取　1751.3 kcal 目安　1576 ～ 2758 kcal 炭水化物 約12.5 gが不足 摂取　184.5 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　54.6 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約5058 mgが過剰 摂取　8995 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.7 g 目安　35 ～ 76.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2001.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約208 mgが不足 摂取　392 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約422 μgが不足 摂取　128.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　447.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　243.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　94.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約14.5 gが過剰 摂取　22.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量