健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2024年1月16日）

エネルギー 適切です 摂取　1627.5 kcal 目安　1597 ～ 2795 kcal 炭水化物 約66.3 gが不足 摂取　133.7 g 目安　200 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　72.4 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約52 mgが過剰 摂取　3989 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.7 g 目安　35.5 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2041.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　783.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約377 μgが不足 摂取　172.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.7 mgが不足 摂取　82.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　194.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　247.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　266.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが過剰 摂取　8.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量