健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 約44.8 kcalが過剰 摂取　3175.81 kcal 目安　1789 ～ 3131 kcal 炭水化物 適切です 摂取　337.71 g 目安　224 ～ 548 g タンパク質 適切です 摂取　83.61 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 約856 mgが過剰 摂取　4792.54 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.3 gが過剰 摂取　115.29 g 目安　39.8 ～ 87 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3240.41 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　788.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.58 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.56 mgが不足 摂取　7.44 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1105.87 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.33 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　154.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　216.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　352.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　498.68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.3 gが不足 摂取　17.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)
11月2日(日)
11月3日(月)
11月4日(火)
11月5日(水)
11月6日(木)
11月7日(金)
11月8日(土)
11月9日(日)		バナナ グレープフルーツジュース リポビタンD 蒸しまんじゅう ヤクルト	きのこスパゲティ ブロッコリー ジャイアントカプリコ イ... ミルクティー サブレ	お好み焼き みそ汁	2907.5	kcal
11月10日(月)		野菜生活 ランチパック タマゴサラ... リポビタンD コーヒー のど飴 梅じゃこ御飯 筑前煮 神州一味噌 おいしいね！...	バニラ　ロアンヌ　２枚 コーヒー みたらし団子 クッキー	カボチャの煮物 マカロニサラダ トマト みそ汁	1800	kcal
11月11日(火)		ナイススティック [袋]... 野菜生活 ヨーグルト 親子丼 煮豆 みそ汁 リンゴ	のど飴 コーヒー バナナマフィン ほしいも	とろろごはん 筑前煮 もずくスープ	2563.9	kcal
11月12日(水)		牛乳 イチゴスペシャル [袋]... バニラヨーグルトン [パ... 野菜生活 リポビタンD のど飴 コーヒー ヤクルト ポークビーンズ キャベツ プリン	アンドーナツ コーヒー まがりせんべい 超熟ロール [袋] 1個 ヤクルト	きのこのクリームシチュー サツマイモの天ぷら（塩）	3019.6	kcal
11月13日(木)		ハムエッグサンド 野菜生活　 バニラヨーグルトン [パ... リポビタンD　ファイン ... 鮭雑炊 牛肉じゃが 白菜とツナの煮物	ヴァームウォーター [ペ... カルシウム/マグ コーヒー ピカチュウの蒸しケーキ ... ティラミス ペコちゃんのほっぺ ほしいも 野菜生活　 のど飴	焼き鮭 高野豆腐とほうれん草の卵... 里芋の煮っころがし けんちん汁	3141.9	kcal
11月14日(金)		パン 野菜生活 バニラヨーグルトン [パ... リポビタンD カルシウム/マグ のど飴 ご飯 ジャージャー麺 ブロッコリーのミモザサラ... バナナ	コーヒー シュークリーム オレンジジュース	油揚げとこんにゃくの炒め... 卵焼き ポテトサラダ みそ汁	2877.3	kcal
11月15日(土)		ホットドッグ 野菜生活　 かめせん ミルクボーロ おっとっと　うま塩 クッキー リンゴ バニラヨーグルトン [パ... カルシウム/マグ いちごポッキー [箱] ... うずまきソフト	ご飯 コロッケ みそ汁 リンゴ はちみつレモン	やきそば みそ汁 ゴーヤ アサヒ スーパードライ ... みかん	4451.8	kcal
11月16日(日)		ピクニック ヨーグルトテ... ホットケーキ あんぱん 野菜生活 ヤクルト	豆腐ハンバーグ 焼きサバ ご飯 ゴーヤ ショートケーキ 紅茶 ポン菓子	スーパードライ フレンチフライポテト S オリジナルチキン サラダ菜 コロッケ ささみ	2885	kcal
11月17日(月)		パスコたっぷりたまご（調... カレーパン 野菜生活 ヤクルト リポビタンD サンマの蒲焼き ご飯 生野菜サラダ みかん	コーヒー ラスク	赤飯 あじの塩焼き ブロッコリー さといも煮 みそ汁	2249.4	kcal
11月18日(火)		トマトミックスジュース ランチパック メープル＆... カルシウム/マグ 野菜生活 リポビタンD スイートポテト コーヒー サラダパン チャウダー	コーヒー おはぎ のど飴	野菜たっぷり打ち込みうど... スルメいか ポン菓子	2980.3	kcal
11月19日(水)		あんぱん オレンジジュース 毎日快調　フルーツミック... カルシウム/マグ リポビタンD のど飴 けんちんうどん 味噌サラダ ご飯 柿	コーヒー バームクーヘン かめせん 肉まん	お好み焼き みそ汁 かまぼこ	3192.5	kcal
11月20日(木)		ソーセージパン 野菜生活 毎日快調　フルーツミック... リポビタンD カル　マグ エントリー 赤飯 ミートローフ サラダ ブロッコリー ヤクルト	コーヒー ケーキ リンゴジュース	ご飯 ハンバーグ エビフライ とんかつ ホタテフライ ポテトサラダ コーンポタージュ 唐揚げ ヤクルト	4798.1	kcal
11月21日(金)		ランチパック メープル＆... 野菜生活 毎日快調　フルーツミック... リポビタンD マグ　カル エントリー さつまいもご飯 鰯フライ ごぼうサラダ みそ汁	コーヒー ビスケット ピーナッツ チョコレート コーヒー 瓦せんべい	焼そば みそ汁 しらす	3346.1	kcal
11月22日(土)		カル　マグ ソーセージピザパン 野菜生活 毎日快調　フルーツミック... バナナ ネレス　ミロ リポビタンD 肉野菜炒め弁当	ベビースター チーズ丸 ...	カレーライス らっきょう	2702.1	kcal
11月23日(日)		オレンジジュース ホットドッグ バナナ カル　マグ リポビタンD	ご飯 太刀魚の塩焼き ポテトサラダ トマト みそ汁	ネギトロ丼 冷やしうどん オニオンリング テリヤキバーガー モスシェイク ストロベリ... スーパードライ	3316.1	kcal
11月24日(月)		ちっちゃいメロンパン オレンジジュース カル　マグ チョコポテト サッポロポテトベジタブル... あんパン	たこ焼き 焼きそば お好み焼き みそ汁 ポテトサラダ ほしいも	漁師風 トマトスパゲティ リンゴ	3949.3	kcal
11月25日(火)		ジャムパン オレンジジュース ラブレ カル　マグ リポビタンD コーヒー ハヤシライス イカと大根の煮物 プチダノン	コーヒー ババロア 栗まん [袋] 1個	ポテトチップス クリームシチュー 鮭のバター焼 ほうれん草の白和え	3499.7	kcal
11月26日(水)		焼きそばパン オレンジジュース 毎朝快調 カル　マグ リポビタンD	ご飯 ぶりの照り焼き なます 豚汁 みかん 柿 コーヒー 八つ橋 おかき ミルフィーユ ペプシＮＥＸ	野菜炒め みそ汁	2882.5	kcal
11月27日(木)		ランチパック メープル＆... オレンジジュース チチヤス　ヨーグルト カル　マグ リポビタンD ご飯 マ・マー アルデンティー... さつまいも リンゴ	コーヒー ブルーベリーパイ しみこみきなこしっとりき...	おからハンバーグ 里芋の煮物 ブロッコリー もずくスープ	2722.4	kcal
11月28日(金)		カステラ オレンジジュース チチヤス　ヨーグルト マグ　カル リポビタンD　ファイン ... ごはん 若鶏の竜田揚げ にんじんサラダ 春雨スープ	コーヒー クッキー ペプシＮＥＸ	ご飯 ふりかけ 鶏の唐揚げ 野菜スープ ペプシＮＥＸ	3008.1	kcal
11月29日(土)		ホットケーキ ミロ チチヤス　ヨーグルト ペプシＮＥＸ	親子丼 さといも煮 白菜（漬け物） ロールケーキ カフェオレ	ポテトサラダ スーパードライ ピザ たこの唐揚げ にらレバ炒め 野菜スープ とんかつ	3911.6	kcal
11月30日(日)		ホットケーキ オレンジジュース カル　マグ ポテトチップス	ミニうどん サッポロ一番 みそラーメ... ポテトサラダ ご飯 ふりかけ サッポロポテト セブーレ アップルティー	寄せ鍋	3662.6	kcal