健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約22.5 kcalが不足 摂取　1409.55 kcal 目安　1432 ～ 2506 kcal 炭水化物 約37.8 gが不足 摂取　141.24 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　57.23 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3285.43 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.69 g 目安　31.8 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約926 mgが不足 摂取　1074.21 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約354 mgが不足 摂取　245.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約421 μgが不足 摂取　129.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.68 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.8 mgが不足 摂取　21.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.09 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90.5 μgが不足 摂取　109.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　214.17 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.47 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)
1月4日(火)
1月5日(水)
1月6日(木)
1月7日(金)
1月8日(土)
1月9日(日)
1月10日(月)
1月11日(火)
1月12日(水)		おにぎり	うどん カツ丼		1640.7	kcal
1月13日(木)			唐揚げ ごはん みそ汁 卵 サラダ 豚の生姜焼		955.2	kcal
1月14日(金)		惣菜パン　ハムチーズ		焼肉 ビール 焼酎 七つまみ [袋] 100... やきそば	2110	kcal
1月15日(土)			肉うどん ごぼう天 炊きこみごはん	水炊き	1238.4	kcal
1月16日(日)		ちゃんぽん	ホットドッグ 卵サンド		1253.2	kcal
1月17日(月)
1月18日(火)
1月19日(水)
1月20日(木)
1月21日(金)	ラーメン		ハンバーグ ごはん 味噌汁 豚生姜焼き	湯豆腐 刺身 唐揚げ ポテトサラダ	1791	kcal
1月22日(土)		厚揚げ 豆腐 焼き鮭 刺身 シジミ汁 粟		豚しゃぶ 刺身 サラダ ごはん 吸い物 茶碗蒸し マフィン ちゃんぽん	1815.8	kcal
1月23日(日)		寿司 寿司	半熟たまご	水炊き	1126.5	kcal
1月24日(月)		爆弾おにぎり	皿うどん	雑炊 唐揚げ ささみ プロセスチーズ ミンチカツ	1486.7	kcal
1月25日(火)		惣菜パン	アジフライ サラダ ごはん 野菜スープ	ねぎ 魚肉ハム	1022.5	kcal
1月26日(水)		手作りジャンボおにぎり ...	しょうが焼き ごはん 味噌汁		1065	kcal
1月27日(木)
1月28日(金)
1月29日(土)
1月30日(日)
1月31日(月)