健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1700.85 kcal 目安　1270 ～ 1905 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.3 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 適切です 摂取　83.55 g 目安　50 ～ 95.3 g ナトリウム 約5347 mgが過剰 摂取　8495.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約17.4 gが過剰 摂取　70.3 g 目安　28.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1895.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約170 mgが不足 摂取　430.35 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1446.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.45 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.25 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.3 mgが不足 摂取　72.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.95 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　167.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.4 μgが不足 摂取　195.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　401.35 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.95 gが不足 摂取　16.05 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約21.5 gが過剰 摂取　29.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)
1月4日(火)
1月5日(水)
1月6日(木)
1月7日(金)
1月8日(土)
1月9日(日)
1月10日(月)
1月11日(火)		ご飯 からし明太子 おから 鶏スープ	ご飯 あじ ちくわの磯辺上げ 冷奴 油揚げとワカメの味噌汁 きゅうり（漬け物）	ふかひれスープ ローストビーフ サラダ 青じそドレッシング カッテージチーズ しいたけとししとうのソテー	1683.8	kcal
1月12日(水)		ご飯 からし明太子 おから フカひれスープ	豚丼 うどん	うなぎ 卵 長ネギ シシトウガラシ しいたけ ポン酢 おから ひじき みず菜のおつゆ いちご	1717.9	kcal
1月13日(木)
1月14日(金)
1月15日(土)
1月16日(日)
1月17日(月)
1月18日(火)
1月19日(水)
1月20日(木)
1月21日(金)
1月22日(土)
1月23日(日)
1月24日(月)
1月25日(火)
1月26日(水)
1月27日(木)
1月28日(金)
1月29日(土)
1月30日(日)
1月31日(月)