健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1854.61 kcal 目安　1600 ～ 2400 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.1 g 目安　200 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　42.05 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2387.76 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.63 g 目安　35.6 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1160 mgが不足 摂取　839.51 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約446 mgが不足 摂取　153.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約435 μgが不足 摂取　115.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.5 mgが不足 摂取　22.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.42 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約118 μgが不足 摂取　82.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　174.04 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　4.84 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		おにぎり ミニサラダ	ごはん ミニコロッケ ミニハンバーグ 焼きそば（冷凍） ミニサラダ ピーナッツ チョコレート	ごはん 味噌汁 餃子 ヒレカツ	1634.3	kcal
3月2日(水)		おにぎり ミニサラダ	ごはん レンジでジューシー ミニ... ママー　スパゲッティ（冷... ピーナッツ チョコレート ポテトチップス うすしお...	ごはん 味噌汁 肉炒め 長いも	1431.5	kcal
3月3日(木)		おにぎり ポテトチップス うすしお...	ごはん 肉炒め 焼きそば（冷凍）	お好み焼き ごはん	1423.7	kcal
3月4日(金)		おにぎり	ごはん お好み焼き ママー　スパゲッティ（冷... ルック ア・ラ・モード ... ポテトチップス うすしお...	オムライス 味噌汁	2129.8	kcal
3月5日(土)		ミニフランスパン	焼きそば おでん	どでかメンチカツ弁当 ナポリタン メロンパン	1805	kcal
3月6日(日)		豆もち ハムマヨロール	ジンジャーエール M オニポテ フレンチフライ... 海老カツバーガー	いなりずし 味噌汁 肉巻き マカロニサラダ	1871	kcal
3月7日(月)			いなりずし 肉巻き マカロニサラダ	ごはん 味噌汁 からあげ 玉子焼き 春巻き サラダ チャーシュー フランクパイ	1436.3	kcal
3月8日(火)		おにぎり フロッキーシューチョコ	ごはん 玉子焼き 春巻き から揚げ チャーシュー	カツカレー オタフク焼きそば きなこﾎﾞｰﾙ	1653.6	kcal
3月9日(水)		おにぎり	ごはん ミニハンバーグ チキンカツ ママー　スパゲッティ（冷...	焼うどん ごはん	1252.5	kcal
3月10日(木)		おにぎり	ごはん 焼うどん ミニメンチカツ	そぼろ丼 ほうれん草のお浸し	1311.3	kcal
3月11日(金)		おにぎり	そぼろ丼 ミニメンチカツ	のり弁当 フライドポテト	1708.7	kcal
3月12日(土)		ポテトチップス うすしお...		お好み焼き ごはん 肉炒め	1456.6	kcal
3月13日(日)		イングリッシュマフィン	エビピラフ・ハンバーグ弁当	焼肉 ウインナー ジンジャーエール 石焼ビビンバ	2511.5	kcal
3月14日(月)			サッポロ一番 塩ラーメン... おにぎり	ごはん 味噌汁 肉じゃが	1657.7	kcal
3月15日(火)		おにぎり ポテトチップス うすしお...	ごはん 肉じゃが ママー　スパゲッティ（冷...	とりかつ＆焼肉弁当 お子様ランチ アイスクリーム	2397.5	kcal
3月16日(水)		ポテトチップス うすしお...	おにぎり カップヌードル 77g	牛丼 味噌汁	1697.5	kcal
3月17日(木)		おにぎり	ごはん ママー　スパゲッティ（冷... 肉炒め	ごはん 鶏照り	1219.8	kcal
3月18日(金)		おにぎり	ごはん 鶏照り 焼きそば（冷凍）	焼きそば ごはん	1570.7	kcal
3月19日(土)		ポテトチップス うすしお...	釜たまうどん おにぎり ちくわ 野菜かき揚げ	ごはん 味噌汁 トンカツ	1674.1	kcal
3月20日(日)		トースト ゆでたまご ウインナー	焼きそば ごはん	特製ステーキ丼 カップヌードル 77g	2322.2	kcal
3月21日(月)		トースト	焼き飯 カップヌードル 77g	カレーライス たまごかけごはん	2217.4	kcal
3月22日(火)		おにぎり	ごはん ミニメンチカツ ママー　スパゲッティ（冷... ポテトチップス うすしお...	ごはん 味噌汁 豚しゃぶ	1657.2	kcal
3月23日(水)		おにぎり	ごはん 豚しゃぶ 焼きそば（冷凍） チョコパン メロンパン おにぎり ポテトチップス うすしお...	ごはん 味噌汁 肉炒め	2398.1	kcal
3月24日(木)		おにぎり ココナツサブレ	ごはん 肉炒め ママー　スパゲッティ（冷... ポテトチップス うすしお...	ごはん 味噌汁 鶏照り くずきり	1793.2	kcal
3月25日(金)		おにぎり	ごはん 鶏照り くずきり チョコパン メロンパン ポテトチップス うすしお...	ごはん 味噌汁 チキンピカタ	2558.3	kcal
3月26日(土)		おにぎり	ごはん チキンピカタ 焼きそば（冷凍）	ハヤシライス サラダ	2208	kcal
3月27日(日)		トースト	カップラーメン	チキンドリア スパゲッティグラタン　ト... ドーナツ	1436.8	kcal
3月28日(月)		ドーナツ	フランクパイ エビグラタンパイ フレンドベーカリー　ダブ... メンチカツパン ミニサラダ	ごはん メンチカツ からあげ ウインナー	2658.9	kcal
3月29日(火)		おにぎり	ごはん クリームコロッケ（冷凍） から揚げ ウインナー ハムタマゴパン ポテトチップス うすしお...	ごはん 味噌汁 麻婆ナス	1988.5	kcal
3月30日(水)		おにぎり	ごはん 麻婆ナス ママー　スパゲッティ（冷...	ごはん 素麺 豚の生姜焼	1516.4	kcal
3月31日(木)		クロワッサン ポップコーン	串揚げ カレーライス ごはん 味噌汁 アイスクリーム	かつ丼	2894.8	kcal