健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約269 kcalが過剰 摂取　2513.73 kcal 目安　1283 ～ 2245 kcal 炭水化物 適切です 摂取　164.22 g 目安　160 ～ 393 g タンパク質 適切です 摂取　49.72 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　3126.92 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.36 g 目安　28.5 ～ 62.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1080 mgが不足 摂取　920.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約387 mgが不足 摂取　213.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.19 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約252 μgが不足 摂取　298.37 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.75 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.3 mgが不足 摂取　33.67 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.64 μgが不足 摂取　4.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.42 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約75.1 μgが不足 摂取　124.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.48 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		日本食朝食	からあげ定食 缶コーヒー	日本食フルコース モルツ [カン] 300... 清酒（本醸造） サントリーチューハイ ド...	3496.3	kcal
1月2日(日)				日本食朝食 コーヒー 酢豚定食 マロンパフェ ウィンナーパン 本格辛口麦 350ml缶 鍋焼きうどん 焼酎	2869.9	kcal
1月3日(月)		ご飯 160g ベーコン スクランブルエッグ クリームオニオン ポター...	ぶぶか　油そば おにぎり　ツナしょうゆ 缶コーヒー	ご飯 味噌汁 いくら ホタテの刺身 RELAX 焼酎 卯の花 アイス	2404.6	kcal
1月4日(火)		ご飯 味噌汁 肉団子 白菜とツナの煮物 キウイフルーツ	明太子パスタ	トマト鍋 アイス RELAX 焼酎ハイボール ドライ ...	2319.3	kcal
1月5日(水)		超熟 [袋] 6枚 牛乳	豚唐揚げのごま味噌ソース 麦ご飯 みそ汁	トマト鍋 ご飯 焼きのり かにクリームコロッケ アイス Relax 世界のハイボール　樽熟ウ...	2356	kcal
1月6日(木)		ご飯	ササミチーズカツ 麦ご飯 みそ汁	マルちゃん でかまる 和... おにぎり アイス 金麦 [カン] 500m... 氷結ZERO レモン	2182.2	kcal
1月7日(金)		ご飯 和風おろしハンバーグ	牛肉の黒胡椒炒め 麦ご飯 とろろ みそ汁	つけ麺 ビール 梅酒ソーダ 黒酢入り [...	2110.4	kcal
1月8日(土)		塩焼きそば ソーセージパン 缶コーヒー	寿司 味噌汁 数の子	のり弁当 餃子 ゴーフレット アイス RELAX 本搾りチューハイ レモン...	2675.6	kcal
1月9日(日)	生ビール	エッグマフィン 缶コーヒー	野菜サンド ツナマヨおにぎり	味噌野菜ラーメン 揚げそば ブラックニッカ　クリアハ...	2967.2	kcal
1月10日(月)		ご飯 ウィンナー 一日分350gの野菜が摂...	カップラーメン アイス 缶コーヒー じゃがりこ	やきとり丼 きりぼし大根 はんぺん ソーセージマフィン 韓国のり 食べるラー油 アイス わさび漬け RELAX 本搾りチューハイ レモン...	2639.8	kcal
1月11日(火)		鶏の唐揚げ キャベツ 牛乳	ひれかつおろしポン酢 麦ごはん とろろ みそ汁	ご飯 納豆 アイス レバニラ炒め 若鶏のレモン蒸し きりぼし大根 ビーフン ジョッキ生 [カン] 5... 氷結ZERO レモン	2065	kcal
1月12日(水)		ご飯 中 シュウマイ	麻婆豆腐 とろろ 麦ごはん みそ汁	ご飯 ごぼう 韓国のり　5g マグロのムニエル 金麦 [カン] 500m... 氷結ZERO レモン 冷や奴 アイス	1908.5	kcal
1月13日(木)		ご飯 160g キャベツ炒め ロースハム ゴーフレット	ビッグメンチカツ とろろ 麦ごはん みそ汁	ご飯 韓国のり 豚のしょうが焼き スイートポテト キャベツ アイス いかせんべい 金麦 [カン] 500m... 氷結ZERO レモン	2529.7	kcal
1月14日(金)		ご飯 スクランブルエッグ ハム	白身魚の唐揚げみぞれソー... とろろ 麦ごはん みそ汁	つけ麺 アサヒ スーパーモルト ... ジャンボモナカ 梅酒ハイボール ハイボール	2261.1	kcal
1月15日(土)		ご飯 サワラの味噌焼き 冷奴 缶コーヒー	油そば めんたいご飯	あんかけ焼きそば 蟹玉 チャーハン ジャンボモナカ RELAX 氷結ZERO レモン	2770.5	kcal
1月16日(日)		ナポリタン BLACK無糖 [ペット...	坦々麺 チャーハン	さばの塩焼き 若鶏のレモン蒸し ご飯 きんぴらゴボウ 韓国のり アイス ゴーフレット RELAX 本搾りチューハイ レモン...	2712.6	kcal
1月17日(月)		みそ汁 ウインナーソーセージ キャベツ	四川焼肉 温泉卵 麦ごはん みそ汁	牛丼 納豆 味噌汁 冷や奴 小松菜の胡麻和え せんべい キリン秋味 [カン] 3... SPARX	2228.4	kcal
1月18日(火)		餅 ホタテとチンゲンサイのク...	ささみマヨカツ とろろ 麦ごはん みそ汁	ご飯 豚肉とほうれん草の炒め物 きんぴらごぼう 中華スープ 韓国のり せんべい アイス かりんとう アサヒ スーパードライ ... 氷結ZERO レモン	2420.4	kcal
1月19日(水)		中華スープ 豚肉とチンゲンサイの中華...	ホイコーロー とろろ 麦ごはん みそ汁	すき焼き Relax 世界のハイボール　樽熟ウ... せんべい	2127.4	kcal
1月20日(木)		牛乳 リンゴ レタス 豚生姜焼き	寿司 ハムサラダ	ご飯 ミネストローネ カゴメ　豆　200ml 豚肉とキャベツの味噌炒め 韓国のり せんべい RELAX ハイボール	2382.2	kcal
1月21日(金)		ミネストローネ ソーセージ キャベツ	ラーメン 餃子 半ライス 缶コーヒー　微糖	つけ麺 アサヒ スーパードライ ... 氷結ZERO レモン せんべい	2696.2	kcal
1月22日(土)		チキンドリア ドーナツ カフェオレ	マグロの刺身 ご飯 なめこみそ汁 小松菜と油あげの煮浸し アイス	餃子 カレーラーメン せんべい ジョッキ生 [カン] 5... 氷結ZERO グレープフ...	2582.4	kcal
1月23日(日)		餅 焼きのり カゴメ野菜ジュース食塩無...		カップラーメン めんたいご飯 缶コーヒー 牛丼 温泉卵 ねぎ レンコンのきんぴら 味噌汁 韓国のり シュガーコーン ミニシュー RELAX ワイン（ロゼ） 本搾りチューハイ レモン...	2641	kcal
1月24日(月)		味噌汁 シュウマイ	挽肉カツレツトマトチーズソース とろろ 麦ごはん みそ汁	うな丼 卯の花 もずく 焼きのり せんべい RELAX ワイン 氷結STRONG	2382.1	kcal
1月25日(火)		餅 豚生姜焼き キャベツ ミニトマト	手づくりトンカツ ご飯 みそ汁 キャベツ	ふかひれスープ チキン オリジン焼餃子 6個入り サーモンマリネ アイス せんべい 金麦 [カン] 500m... 焼酎ハイボール シークァ... ぶりの照り焼き ご飯	3015.6	kcal
1月26日(水)		ふかひれスープ がんも ミニトマト	豚焼肉のごま風味 とろろ 麦ごはん みそ汁	寿司 アサヒ スーパードライ ... 氷結ZERO レモン せんべい	2478.2	kcal
1月27日(木)		サバのみそ煮 みそ汁	豚肉の生姜焼き とろろ 麦ごはん みそ汁	肉野菜炒め ご飯 いり豆腐 韓国のり コンソメスープ せんべい エクレア RELAX 氷結ZERO レモン	2524.9	kcal
1月28日(金)		コンソメスープ 肉野菜炒め	かき玉丼 みそ汁	「すみれ」監修　味噌ラー... チャーシュー丼 生ビール ジョッキ ハイボール	2629.5	kcal
1月29日(土)		クロワッサン ウィンナー ベジタブルミックス ボス 贅沢微糖 －いいと...	あんかけ焼きそば 月見つくね（野菜入り） ハムサンド ジャンボモナカ	鍋焼きうどん 生ビール ジョッキ もつ鍋 焼きラーメン SPARX ハイボール	3334.7	kcal
1月30日(日)			久留米ラーメン 野菜ジュース [カン] ... カフェラテ	ちゃんこ鍋 ちゃんぽん RELAX 本搾りチューハイ レモン...	2040.3	kcal
1月31日(月)		シュウマイ スクランブルエッグ ミニトマト	豚唐揚げおろしポン酢 とろろ みそ汁 麦ごはん	カレー鍋 韓国のり 野菜スティック ヨーグルト（無糖） クリアアサヒ [500m... 氷結ZERO レモン	2173.5	kcal