健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 約454 kcalが過剰 摂取　2673.14 kcal 目安　1268 ～ 2219 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.87 g 目安　159 ～ 388 g タンパク質 適切です 摂取　61.24 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 約331 mgが過剰 摂取　4268.44 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.42 gが過剰 摂取　62.02 g 目安　28.2 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約863 mgが不足 摂取　1137.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約361 mgが不足 摂取　239.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約361 μgが不足 摂取　189.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.4 mgが不足 摂取　47.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.26 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.7 μgが不足 摂取　154.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　235.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		ご飯 肉巻き	揚げ鶏のおろし和え とろろ 麦ご飯 みそ汁	かけうどん とろろ昆布 ポークステーキ サンマの蒲焼 卯の花 せんべい ダブル・シュークリーム きゃべつ キリンニッポンプレミアム... 氷結ZERO レモン	2392.6	kcal
12月2日(木)		ご飯 サンマの蒲焼 キャベツ	ササミチーズカツ とろろ 麦ご飯 みそ汁	もつ鍋 ご飯 温泉卵 レンコン ソーダバー せんべい Relax ハイボール	2201.3	kcal
12月3日(金)		春巻 もつ鍋	味噌カツ とろろ 麦ご飯 みそ汁	「すみれ」監修　味噌ラー... 焼き餃子 生ビール ジョッキ ポップコーン 氷結ZERO レモン ソーダバー	2687.3	kcal
12月4日(土)		ジューシーハムサンド アイスコーヒー	とんこつラーメン 手羽先の唐揚げ 大阪王将	とろろそば モルツ [ビン] 633... 野菜スープ 焼酎	2786.7	kcal
12月5日(日)		ご飯 秋刀魚の蒲焼 油揚げ 白菜	ソース焼きそば	カレー鍋 生ラーメン パイシュー [袋] 1個 バリバリバー Relax ハイボール	2719.6	kcal
12月6日(月)		白菜とツナの煮物	レモンステーキセット ご飯 コンソメスープ	カレー鍋 アイス カール　ダブルチーズ モルツ [カン] 500... ウイスキー	1977.2	kcal
12月7日(火)		雑炊	味噌煮込みうどん	一番搾り あられ 一番搾り スタウト [カ... 本搾りチューハイ レモン... さわら西京焼 おから レンコンのきんぴら ご飯 せんべい	2253	kcal
12月8日(水)		ウインナー 白菜 ミニトマト	牛南蛮焼き とろろ 麦ご飯 みそ汁	ご飯 メキシカン タコス 焼きのり 中華スープ がんも 白菜（漬け物） せんべい モルツ [カン] 500... ハイボール	2373.7	kcal
12月9日(木)		中華スープ ワカサギ佃煮 キャベツ ミニトマト	トンカツライス 野菜スープ	坦々麺 ほうれん草炒め あじ御飯 せんべい モルツ [カン] 500... 氷結ストロング　レモン	2808.3	kcal
12月10日(金)		肉巻き キャベツ ミニトマト	おろし和風ハンバーグ とろろ 麦ご飯 みそ汁	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 ねぎ アサヒ スーパードライ ... せんべい 寿司 氷結 ZERO レモン（...	2242.4	kcal
12月11日(土)		カツサンド 缶コーヒー	行列のできるラーメン 春巻 おかかおにぎり オクラサラダ せんべい	ハンバーグ 生ビール アイス 和風セット ハイボール	3165.8	kcal
12月12日(日)		ご飯 シュウマイ 卵焼き 缶コーヒー	ツナサンド つけ麺 コーヒー	寿司 ザ・プレミアム・モルツ ... 本搾りチューハイ レモン... せんべい アイス	2757.8	kcal
12月13日(月)		ロースハム しゅうまい レタス	ひれかつおろしポン酢 とろろ 麦ご飯 みそ汁	野菜炒め ご飯 中華スープ 卯の花 ぬかづけ エノキダケ せんべい アイス モルツ [カン] 500... ハイボール	2150.9	kcal
12月14日(火)		中華スープ 白身魚のフライ レタス ミニトマト	ビッグメンチカツ とろろ 麦ご飯 みそ汁	鬼どろそば＋ 鶏めし せんべい モルツ [カン] 500... 焼酎ハイボール シークァ... 焼酎ハイボール シークァ...	2632.8	kcal
12月15日(水)		豚の生姜焼 ブロッコリー	茄子の肉詰め黒酢あんかけ とろろ 麦ご飯 みそ汁	中華そば 青葉 照焼きチキン＆サラダサン... せんべい モルツ [カン] 500... ハイボール	2231.9	kcal
12月16日(木)		ポトフ カニクリームコロッケ	ホイコーロー とろろ 麦ご飯 みそ汁	ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 焼きのり ひじき煮 きりぼし大根 えのき モルツ [カン] 500... 氷結 ZERO レモン（... カレイの煮付け せんべい	2110.4	kcal
12月17日(金)		みそ汁 ソーセージ	チキンタツタ とろろ 麦ご飯 みそ汁	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 アサヒ スーパードライ ... せんべい 氷結ZERO レモン	2235	kcal
12月18日(土)		チキンカツサンド メロンパン	カップヌードル　豚リアン... ビーフン サラダ巻き	せんべい レッドロブスター 生ビール ジョッキ 鮭おにぎり Relax 豚そば SPARX	3336.4	kcal
12月19日(日)		ご飯 いり卵 海苔 ミニシュー	テキサスキングステーキ ジンジャーカフェラテ	もやし炒め 豚肉とキャベツの味噌炒め ご飯 フカヒレスープ Relax 本搾りチューハイ レモン...	3133.1	kcal
12月20日(月)		野菜炒め ふかひれスープ リンゴ	ささみマヨカツ とろろ 麦ご飯 みそ汁	スキ焼 サラダ巻き チョコモナカ モルツ [カン] 500... 焼酎ハイボール シークァ... ミルクチョコレート	2604.1	kcal
12月21日(火)			BLTサンド 缶コーヒー　微糖 カレー南蛮 リッツ　１３枚 チョコパイ	サバの塩焼き 豚汁 ご飯 納豆 焼きのり レンコンのきんぴら せんべい モナカ Relax 本搾りチューハイ レモン...	3053.2	kcal
12月22日(水)		ご飯 160g 豚の生姜焼 スクランブルエッグ	つけ麺 餃子 アイスバー マンゴー	モルツ [カン] 500... 氷結ZERO レモン サーモンソテー 鶏の唐揚げ パスタ レタス ミニトマト ご飯 ミネストローネ せんべい 1本満足　チーズケーキ	3341.2	kcal
12月23日(木)		ご飯 ベジタブルミックス 目玉焼き ポテトコロッケ リンゴ 缶コーヒー　微糖	ジャージャー麺 「すみれ」監修　味噌ラー...	生ビール 清酒（純米吟醸） ハイボール 鴨南蛮そば 寿司 ﾃﾞｯｶﾙﾁｪ　ﾃｨﾗﾐ...	2965.7	kcal
12月24日(金)		ご飯 ウィンナー ベジタブルミックス えのき	すみれ　札幌味噌ラーメン おにぎり 若鶏の竜田揚げ	ヒレカツ ご飯 とん汁 キャベツ 金麦 [カン] 500m... 焼酎ハイボール グレープ... せんべい	2674.7	kcal
12月25日(土)		アイスコーヒー のみ 菓子パン	寿司 会席料理 スタイルフリー 350m...	焼肉 キムチラーメン アイス 生ビール ワイン（ロゼ）	3155.4	kcal
12月26日(日)		ピザパン ハム Multi Grain ...	鶏そば 牛肉ご飯 ジャンボモナカ	ポークステーキ レタス ブロッコリー ご飯 卯の花 コーンスープ のり せんべい ジャンボモナカ モルツ [カン] 500... ハイボール	3078.1	kcal
12月27日(月)		食パン ハム スクランブルエッグ プロセスチーズ ミックスベジタブル BLACK無糖 [ペット...	鍋焼きうどん 肉まん ジャンボモナカ ロールケーキ	チキンステーキ ミックスピザ レタス 鉄火巻き チーズポテト M Relax ストロングゼロ ダブルグ... せんべい	2839.1	kcal
12月28日(火)		豚生姜焼き レタス ご飯 缶コーヒー　微糖	アイスコーヒー L サイドサラダ クオーターパウダーチーズ ポテトフライ アイス 缶コーヒー	ほっけ レンコンのきんぴら のり ご飯 しらす干し 豆腐とワカメの味噌汁 アイス RELAX ストロングゼロ ダブルグ...	2463.1	kcal
12月29日(水)		ご飯 味噌汁 焼き豚 ミックスベジタブル クッキー	ご飯 からし明太子 寄せ鍋 カマンベール アイス	坦々麺 五目チャーハン 餃子 ジャンボモナカ アサヒ 本生ドラフト [...	3454.4	kcal
12月30日(木)		ご飯 ミニトマト スクランブルエッグ かにクリームコロッケ BLACK無糖 [ペット...	缶コーヒー　微糖 パエリア [箱] 210... たこ焼き ジャンボモナカ	サケのムニエル ご飯 ワンタン たまごスープ のり えのき アイス ヨーグルト RELAX 氷結ZERO レモン	2349.7	kcal
12月31日(金)	菓子パン		かつカレー 並盛	会席料理 一番搾り ワイン 焼酎	2692.3	kcal