健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 約214 kcalが過剰 摂取　2413.75 kcal 目安　1257 ～ 2200 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.12 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 適切です 摂取　52.59 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　3439.36 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.69 g 目安　27.9 ～ 61.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約838 mgが不足 摂取　1162.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約418 mgが不足 摂取　182.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.58 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約299 μgが不足 摂取　251.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.5 mgが不足 摂取　62.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50 μgが不足 摂取　149.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　169.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.87 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		朝食	昼食	夕食	1953	kcal
11月2日(火)		鮭雑炊 リンゴ	カキフライ とろろ 麦ご飯 豆腐とワカメの味噌汁	にぎりずし　 せんべい あおさのおみそ汁 [カッ... 泡盛	2179.8	kcal
11月3日(水)		ご飯 ヒラメのムニエル	本場　九州ラーメン 替え玉	ご飯 160g あぶり焼きチキン マーボ春雨 里いも　うま煮 コーンポタージュ 納豆 せんべい 味わいソフト バニラ [... アサヒ 本生ドラフト [... 泡盛	2246.9	kcal
11月4日(木)		ご飯 160g マーボ春雨 梨	ささみチーズかつ食堂 麦ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 とろろ	焼き鮭 ちくわぶ もやし炒め かつお節のふりかけ 納豆 ご飯 160g みそ汁 せんべい バニラアイス ちんすこう 氷結ZERO レモン	2101.3	kcal
11月5日(金)		ご飯 160g はんぺん もやし炒め みそ汁 梨	鶏の唐揚げ とろろ 麦ご飯 味噌汁	「すみれ」監修　味噌ラー... 焼き餃子 生ビール ジョッキ バニラアイス ハイボール	2565.6	kcal
11月6日(土)		缶コーヒー　微糖 中華丼の具 ご飯 160g クリームオニオン ポター...	「すみれ」監修　味噌ラー... 焼き豚 小口ネギ ボス 贅沢微糖 －いいと...	豚肉とほうれん草の炒め物 焼き鮭 野菜スープ キャベツ ブロッコリー マヨネーズ しいたけの肉詰め ご飯 Relax 氷結 ZERO レモン かつお節のふりかけ	2782.2	kcal
11月7日(日)		ご飯 ふりかけ 豚生姜焼き キャベツ 中華スープ	和風ステーキ御膳 アイスカフェラテ S	もつ鍋 うどん せんべい ソーダバー RELAX 本搾りチューハイ レモン...	2580.9	kcal
11月8日(月)		ご飯 マーボ春雨 アイスコーヒー のみ	ひれかつおろしポン酢 とろろ 麦ご飯 みそ汁	もつ鍋 うどん せんべい RELAX 本搾りチューハイ レモン...	2134.5	kcal
11月9日(火)		雑炊	鶏肉のカレー風味揚げ とろろ 麦ご飯 味噌汁	あんかけ焼きそば せんべい クリアアサヒ [500m... 氷結ZERO グレープフ... アイス	2186.8	kcal
11月10日(水)		五目チャーハン 春巻 サプリル　コラーゲン	かにクリームコロッケ とろろ 麦ご飯 味噌汁	サバのみそ煮 ご飯 160g 納豆 もずく 青菜 クリアアサヒ [500m... 氷結 ZERO レモン せんべい	2570.7	kcal
11月11日(木)		ご飯 鰯ハンバーグ バナナ	チーズハンバーグ ご飯 160g 味噌汁	坦々麵 ばら肉 冷凍　エビフライ 揚げ出し豆腐 せんべい クリアアサヒ ハイボール	2152.7	kcal
11月12日(金)		ご飯 160g たら ほうれん草のお浸し	白身魚の唐揚げみぞれソース とろろ 麦ご飯 味噌汁	皿うどん ぎょうざ（6個） せんべい ショートケーキ	2021.3	kcal
11月13日(土)		ボス 贅沢微糖 －いいと... ご飯 目玉焼き ウインナー	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 せんべい	モルツ [ビン] 633... 味噌ラーメン たこわさ 生ビール ジョッキ じゃがりこ サラダ [カ... ミネストローネ	2655.1	kcal
11月14日(日)		ご飯 若鶏のグリル キャベツ ブロッコリー	チョッパヤバリカタ麺＆と... ハムチーズトースト ピザパン １５穀　ベーグル	キムチチゲ うどん アイス せんべい Relax 本搾りチューハイ レモン...	2839.5	kcal
11月15日(月)		鮭のバター焼 レタス ミックスベジタブル リンゴ	ホイコーロー とろろ 麦ご飯 味噌汁	キムチチゲ鍋 ちゃんぽん Relax 本搾りチューハイ レモン... せんべい ロールケーキ	2419.7	kcal
11月16日(火)		雑炊	四川焼肉 とろろ 麦ご飯 味噌汁	蒙古タンメン（辛口） おにぎり　海老マヨ せんべい のどごし<生> [カン]... 角ハイボール	2085.3	kcal
11月17日(水)		もやし炒め 鶏照り リンゴ	茄子の肉詰め黒酢あんかけ とろろ 麦ご飯 味噌汁	ご飯 ふかひれスープ 卯の花 豚の生姜焼 本格辛口麦 500ml缶 氷結 ZERO レモン（... せんべい	2296.5	kcal
11月18日(木)		ご飯 ウインナー レタス ミックスベジタブル	ささみマヨカツ とろろ 麦ご飯 味噌汁	アジの塩焼き ご飯 卯の花 モロヘイヤ ふりかけ せんべい 発泡酒 氷結ZERO レモン	2096.5	kcal
11月19日(金)		ご飯 ミートボール ミックスベジタブル スクランブルエッグ	韓国風鳥の唐揚げ 小松菜チャーシュー 麦ご飯 味噌汁 アクエリアス [ペットボ... リンゴジュース（100%... カントリーマアム　ココア... カントリーマアム　バニラ... PRETZ　サラダ	せんべい きんぴらゴボウ とろろ昆布 海鮮丼 ネギトロ巻き 金麦 [カン] 500m... 氷結ZERO レモン	2610.4	kcal
11月20日(土)		SOYJOY カカオオレ... 目玉焼き ロースハム 缶コーヒー　微糖	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 C1000 レモンウォー... 味ごのみ	豚の生姜焼 レタス ミニトマト ひじき煮 ご飯 コーンポタージュ アイス モルツ [カン] 500... ハイボール	2796.9	kcal
11月21日(日)		ご飯 豚のしょうが焼き レタス ジョージア　エメラルドマ...	チゲうどん ビビンバ丼	トマト鍋 パスタ 1本満足　チーズケーキ Relax 本搾りチューハイ レモン...	2646.7	kcal
11月22日(月)		ご飯 マーボ春雨 コクの微糖	とんこつラーメン 焼きのり ねぎ	本搾りチューハイ レモン... トマト鍋 デュラム小麦のセモリナ　... ご飯 アイス Relax	2426.4	kcal
11月23日(火)		トマト鍋 マカロニ 餅 ファイア 挽きたて微糖 ...	焙煎ごまドレッシング クオーターパウンダーチーズバーガー チキンマックナゲット サイドサラダ マスタードソース	中華旨煮 シーザーサラダ Relax ハイボール ヨーグルト（無糖） アイス ポテトコロッケ 豚肉カレー	2772	kcal
11月24日(水)		レタス ミニトマト 鶏の照り焼き 梨 リエータ ビューティ コ...	サバのみそ煮 とろろ 麦ご飯 味噌汁	カップヌードル シーフー... おかかおにぎり ポテトサラダ のどごし<生> [カン]... 氷結 レモン [カン] ...	1995.8	kcal
11月25日(木)		おにぎり 味噌汁 きんぴらゴボウ ポテトサラダ	芝海老とポテトのチリマヨソース とろろ 味噌汁 ご飯	カニサラダ 豚肉カレー カニクリームコロッケ Relax 氷結 ZERO レモン（... カール　ダブルチーズ	2329.3	kcal
11月26日(金)		豚肉カレー リンゴ	白身魚のフリットタルタル添え とろろ 麦ご飯 味噌汁	ステーキフルコース シュガーコーン バームクーヘン チューハイレモン	2520.9	kcal
11月27日(土)		ブロッコリー ミニトマト レタス ポークステーキ	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 ご飯 焼きのり	お新香 みそ汁 牛丼 並盛 半熟玉子 アセロラ ビタミンC バームクーヘン クリアアサヒ [500m... ハイボール	2843.4	kcal
11月28日(日)		ハムカツサンド 缶コーヒー　微糖 ツナサンド	豚玉 豚のバター焼き パリパリサラダ ワンダ アイスコーヒー ...	すき焼き 豚肉とキャベツの味噌炒め シュガーコーン のどごし<生> [カン]... ハイボール	2710.8	kcal
11月29日(月)		豚生姜焼き キャベツ リンゴ	うな丼 みそ汁 ほうれん草のお浸し	サバのみそ煮 ご飯 もずく 青菜 味噌ラーメン せんべい 一番搾り スタウト [カ... 焼酎ハイボール グレープ...	2495.6	kcal
11月30日(火)		シュウマイ レタス コラーゲン リンゴ クリームコロッケ（冷凍）	セサミチキンソテー とろろ 麦ご飯 みそ汁	ご飯 レンコンのきんぴら 冷や奴 カリカリチーズ クリーミーホワイト ハイボール マグロのムニエル グリコ　ジャイアント　ク... 氷結 ZERO レモン（...	2396	kcal