健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 約318 kcalが不足 摂取　876.2 kcal 目安　1194 ～ 1791 kcal 炭水化物 約84.3 gが不足 摂取　64.7 g 目安　149 ～ 313 g タンパク質 約40.8 gが不足 摂取　9.23 g 目安　50 ～ 89.6 g ナトリウム 適切です 摂取　1445.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.5 gが不足 摂取　13.97 g 目安　26.5 ～ 49.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1027 mgが不足 摂取　572.93 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約538 mgが不足 摂取　61.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.1 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約444 μgが不足 摂取　5.67 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.03 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.2 mgが不足 摂取　79.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　1.17 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.2 μgが不足 摂取　137.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　4.67 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)			都こんぶ クリート 甘納豆 190	ビスコ アイスクリーム　ストロベ... あんまかろん	494.6	kcal
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)			お弁当 バナナ あんまかろん かりんとう ヘルシア 牛角やみつき塩キャベツのたれ 210g	キャベツ その他	1005.2	kcal
1月16日(水)			お弁当 ベジップス　玉ねぎ　かぼ... チョコパイ	もやし 牛角醤油だれ　210g さつまいも バナナ グミ ヘルシア	1128.8	kcal
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)
1月23日(水)
1月24日(木)
1月25日(金)
1月26日(土)
1月27日(日)
1月28日(月)
1月29日(火)
1月30日(水)
1月31日(木)