健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1536.15 kcal 目安　1253 ～ 2193 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.33 g 目安　157 ～ 384 g タンパク質 適切です 摂取　50.63 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 約982 mgが過剰 摂取　4131.45 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.2 gが過剰 摂取　63.05 g 目安　27.8 ～ 60.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1737.78 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約346 mgが不足 摂取　253.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.23 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.35 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　451.53 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.27 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.7 mgが不足 摂取　60.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.48 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　349.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)				スキ焼 ご飯 みかん	1160.8	kcal
1月2日(月)		オレンジジュース	リゾット クラムチャウダー	カレーうどん	980.1	kcal
1月3日(火)			餅 ちゃんこ鍋 ご飯 ミルクプリン 刺身		1674.1	kcal
1月4日(水)	レンコンとごぼうの煮物		かつ丼 豚汁	釜玉とろろうどん	2329.6	kcal
1月5日(木)
1月6日(金)
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)
1月10日(火)
1月11日(水)
1月12日(木)
1月13日(金)
1月14日(土)
1月15日(日)
1月16日(月)
1月17日(火)
1月18日(水)
1月19日(木)
1月20日(金)
1月21日(土)
1月22日(日)
1月23日(月)
1月24日(火)
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)
1月31日(火)