健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1532.88 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.95 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 約10.7 gが不足 摂取　39.33 g 目安　50 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3141.78 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.38 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約44.5 mgが不足 摂取　1555.53 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約377 mgが不足 摂取　222.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.82 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.25 mgが不足 摂取　5.75 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約84.2 μgが不足 摂取　365.83 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.73 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　243.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　11.47 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)
1月19日(火)
1月20日(水)
1月21日(木)
1月22日(金)		赤飯 吸い物 ほうれん草の白和え メープルクッキー ごはん お吸い物 おむすび　鮭	ほうれん草の白和え おにぎり きんぴら 酢の物		1497.5	kcal
1月23日(土)
1月24日(日)		ご飯 野菜炒め メープルクッキー マウントレーニア カフェ... かぶ ご飯 野菜炒め ゆず茶		おにぎり 野菜炒め フィナンシェ	1995.6	kcal
1月25日(月)
1月26日(火)		ごはん ブロッコリー ゴマドレッシング 高野豆腐		カレー ご飯 レタス ゴマドレッシング	1266.7	kcal
1月27日(水)		カレー ご飯 かぶ	カレー ご飯 ゆず茶	カレー ご飯 かぶの塩昆布和え ケーキ	2903.3	kcal
1月28日(木)		ゆず茶			95.8	kcal
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)		巻き寿司 ほうれん草の白和え ブロッコリー ゴマドレッシング	野菜サンド 野菜一日これ一本 [ペッ...	ちゃんぽん たこやき	1438.4	kcal