健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1912.42 kcal 目安　1437 ～ 2156 kcal 炭水化物 約49.4 gが不足 摂取　130.57 g 目安　180 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　56.82 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2651.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.13 g 目安　31.9 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1160 mgが不足 摂取　839.85 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約503 mgが不足 摂取　97.11 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約270 μgが不足 摂取　280.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.7 mgが不足 摂取　37.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが不足 摂取　99.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　195.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.1 gが不足 摂取　2.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)		雑煮	ごはん すき焼き	しめさば アサヒ スーパードライ ... いいちこ 天ぷらそば	2103.1	kcal
1月2日(水)		雑煮 コーヒー ロースハム			316.4	kcal
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)		コーヒー トースト ゆでたまご	ランチ	ツナサラダ ポテトサラダ アサヒ スーパードライ ... いいちこ ロースかつ重	2570.7	kcal
1月16日(水)		コーヒー	ランチ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ Q.B.B　ベビーチーズ... やわらか若鶏から揚げ とろとろたまごの親子丼	2367.1	kcal
1月17日(木)		コーヒー	シーチキンマヨネーズ スープ春雨 白湯とんこつ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご 肉団子 マグロ ラーメン屋さん　しょうゆ	1917.7	kcal
1月18日(金)		コーヒー	中華おこわ（豚角煮入り） スープ春雨 トマト	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご ぎょうざ ねぎ塩豚カルビ弁当	2082.3	kcal
1月19日(土)		コーヒー さぬきうどん		アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご ぶり刺身 メンチカツ ごはん	1907.2	kcal
1月20日(日)		コーヒー	ママー たらこクリーム 生風味 スパゲティ（乾麺）	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご 鯛の刺身 春巻き ごはん カリー屋ハヤシ	2117.6	kcal
1月21日(月)		コーヒー	味飯おむすび スープ春雨 カレー	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 豚しょうが焼き ゆでたまご キャベツ ごはん	1740.3	kcal
1月22日(火)		コーヒー	スープ春雨 とろみ中華 ジューシー鮭とコーンのクリームシチュー	アサヒ スーパードライ ... いいちこ クリームコロッケ ヒレカツ ツナサラダ ゆでたまご ごはん さけ茶づけ	1881.5	kcal
1月23日(水)		コーヒー	スープ春雨　野菜コンソメ 辛子明太子と高菜	アサヒ スーパードライ ... いいちこ オニオンとツナのサラダ 静岡風おでん アジフライ Q.B.B　ベビーチーズ...	1368.4	kcal
1月24日(木)		コーヒー	ランチ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご やわらか若鶏から揚げ ごはん さけ茶づけ	2138.8	kcal
1月25日(金)		コーヒー	スープ春雨　坦々風 シーチキンマヨネーズ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご 餃子 メンチカツ ごはん さけ茶づけ	1856.7	kcal
1月26日(土)		コーヒー	スパゲティ（乾麺） きのこと野沢菜 にんにくしょうゆ味	アサヒ スーパードライ ... いいちこ はまち刺身 唐揚げ ツナサラダ ゆでたまご ごはん	2190	kcal
1月27日(日)		コーヒー	ちゃんぽん	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 豚ロース ゆでたまご ポテトサラダ ごはん さけ茶づけ	1948.4	kcal
1月28日(月)		コーヒー	五目いなり寿司 スープ春雨 マイルドカレー	アサヒ スーパードライ ... いいちこ うなぎ ツナサラダ ゆでたまご ポテトサラダ ごはん	1887.5	kcal
1月29日(火)		コーヒー	スープ春雨　野菜コンソメ 炭火焼き鶏のおこわ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ゆでたまご ツナサラダ かに玉 ぶり刺身 ごはん さけ茶づけ	1788	kcal
1月30日(水)		コーヒー	担々麺	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご まぐろ刺身 炒飯	2283.1	kcal
1月31日(木)		コーヒー	炭火焼き鶏のおこわ ひじきと野沢菜 スープ春雨 白湯とんこつ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ツナサラダ ゆでたまご 刺身盛り合わせ ヒレカツ	1871.1	kcal