健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1327.51 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　159.96 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　49.01 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2796.54 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.06 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約996 mgが不足 摂取　1004.44 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約315 mgが不足 摂取　285.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3.04 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.84 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約454 μgが不足 摂取　96.37 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.71 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.6 mgが不足 摂取　18.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.91 μgが不足 摂取　4.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.55 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約16.4 μgが不足 摂取　58.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約124 μgが不足 摂取　76.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.99 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.43 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)	ボンカレー	ヨーグルト（加糖）	ナポリタン げそ ふぐの唐揚げ タコ飯	五目飯	1881.6	kcal
5月2日(日)		牛乳 野菜ジュース ヨーグルト	うな丼 ソーセージ	ごはん ガシラ さつま揚げ	730.7	kcal
5月3日(月)				クロワッサン ヨーグルト ごはん ガシラ 寿司 うなぎ	1659.1	kcal
5月4日(火)	ヨーグルト（加糖） クロワッサン	焼肉	ごはん	ボンカレー 亜麻仁油	932.8	kcal
5月5日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		うどん ごはん	ごはん 焼肉 亜麻仁油	1391.4	kcal
5月6日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1269.6	kcal
5月7日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） 鶏		ごはん タラ コンソメ	ごはん 亜麻仁油 鶏照り	1377.3	kcal
5月8日(土)	牛乳 ヨーグルト（加糖） チェダーチーズ		カレーうどん	ごはん 亜麻仁油 焼肉	1066.1	kcal
5月9日(日)	ヨーグルト（加糖） クロワッサン		ラーメン ごはｎ	ごはん タンシチュー 亜麻仁油	1483.6	kcal
5月10日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁 タンシチュー ごはん 亜麻仁油		1596.4	kcal
5月11日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 亜麻仁油 ハンバーグ	1379.1	kcal
5月12日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		焼きそば	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1090	kcal
5月13日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ごはん 鯖 コンソメ	角煮 味噌汁 ごはん タラ	1435.3	kcal
5月14日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ごはん タラ 味噌汁	ごはん 亜麻仁油 ハンバーグ	1293.1	kcal
5月15日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ラーメン	ごはん 亜麻仁油 ひら天 鯛	973.6	kcal
5月16日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		そば 餃子	ごはん 焼肉	1381.1	kcal
5月17日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 野菜炒め	1135.9	kcal
5月18日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		コンソメ 唐揚げ そばめし ピラフ	ごはん 焼肉 亜麻仁油	1513	kcal
5月19日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		お好み焼き たこ焼き 幕の内弁当	ごはん 肉じゃが	1609	kcal
5月20日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		豚骨ラーメン コンソメ	ごはん t鯛 肉じゃが ごはん 亜麻仁油	1370.3	kcal
5月21日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ピラフ コロッケ	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1748.2	kcal
5月22日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ピザ ごはん ステーキ ヨーグルト（加糖）				1587.4	kcal
5月23日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ラーメン	ごはん 亜麻仁油 鳥肉	1114.4	kcal
5月24日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま		ヨーグルト（加糖） 焼きそば	エビ焼売 ごはん 鶏照り 亜麻仁油	1310.7	kcal
5月25日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 鯖 味噌汁 キスの干物	1113.4	kcal
5月26日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		うどん	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1329	kcal
5月27日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 味噌汁 豆腐ハンバーグ	五目飯 亜麻仁油 ハンバーグ	1551.5	kcal
5月28日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ナポリタン 玉子サンド	ごはん 亜麻仁油 カツオ 味噌汁	1532.3	kcal
5月29日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		肉うどん	ごはん 亜麻仁油 ステーキ	1391.7	kcal
5月30日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		博多ラーメン	ごはん 亜麻仁油 野菜スープ ソーセージ	1026.6	kcal
5月31日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 照り焼き 亜麻仁油	878.6	kcal