健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1288.54 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約1.2 gが不足 摂取　151.8 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　45.69 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2644.21 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.55 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1041 mgが不足 摂取　959.48 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約330 mgが不足 摂取　270.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.69 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約428 μgが不足 摂取　122.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.9 mgが不足 摂取　20.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.59 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約27.3 μgが不足 摂取　47.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約121 μgが不足 摂取　78.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　138.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　4.05 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 亜麻仁油 鮭	1026.2	kcal
6月2日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん タラ 味噌汁	ごはん ポークステーキ 亜麻仁油	1267.6	kcal
6月3日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1286.6	kcal
6月4日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		オムライス	生姜焼き 亜麻仁油 ごはん ハンバーグ	1614.9	kcal
6月5日(土)	クロワッサン 唐揚げ ごはん ごはん 鯛				1335.2	kcal
6月6日(日)	ヨーグルト（加糖） いちご クロワッサン		ラーメン	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油 コロッケ 豚まん	1939.7	kcal
6月7日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 亜麻仁油 ハンバーグ	1379.1	kcal
6月8日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	亜麻仁油 ビビンバ ソーセージ	1291.3	kcal
6月9日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ビビンバ	亜麻仁油 天ぷら そば	1980.1	kcal
6月10日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1336.6	kcal
6月11日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 味噌汁 タラ	ごはん 鯖 亜麻仁油	1001.8	kcal
6月12日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		きしめん 天ぷら	ごはん ガシラ 亜麻仁油	1064	kcal
6月13日(日)			牛乳 ヨーグルト（加糖） クリームチーズ ガシラ たこ焼き ごはん ステーキ		1246.5	kcal
6月14日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 味噌汁 鰆の西京焼き	ごはん 天ぷら 亜麻仁油	1036.2	kcal
6月15日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ごはん 鮭 コンソメ	亜麻仁油 カレーライス 生姜焼き	1531	kcal
6月16日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） カレーライス ごはん 生姜焼き 亜麻仁油				1783.8	kcal
6月17日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん カレイ 亜麻仁油	928.6	kcal
6月18日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		五目飯 ゆで卵	亜麻仁油 五目飯 カツオ	974.5	kcal
6月19日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		牛丼 ざるそば	亜麻仁油 ナポリタン ごはん 唐揚げ	2056.8	kcal
6月20日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		うどん	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1329	kcal
6月21日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 味噌汁 アジフライ	ごはん ポークステーキ 亜麻仁油	1389.2	kcal
6月22日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 亜麻仁油 カツオ	967.3	kcal
6月23日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ カツオ	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1336.6	kcal
6月24日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ 鯖	ごはん 唐揚げ 味噌汁	1356.8	kcal
6月25日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 生姜焼き 味噌汁	1362.2	kcal
6月26日(土)				牛乳 ラーメン 生姜焼き	667.2	kcal
6月27日(日)				牛乳 青汁 ごはん アジ ごはん 焼肉	580.2	kcal
6月28日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 亜麻仁油 タラ	1001.8	kcal
6月29日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 亜麻仁油 焼肉	1163.8	kcal
6月30日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）	シチュー	ごはん シチュー	ごはん 味噌汁	1421.6	kcal