健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1603.16 kcal 目安　1179 ～ 2063 kcal 炭水化物 適切です 摂取　165.71 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約0.91 gが不足 摂取　49.09 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2600.27 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.89 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約220 mgが不足 摂取　1380 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約353 mgが不足 摂取　246.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.49 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.77 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約290 μgが不足 摂取　160.11 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.1 mgが不足 摂取　70.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.7 μgが不足 摂取　154.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　6.96 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)
7月2日(木)		クロワッサン チーズフランス	ごはん 焼きサバ なます ゴーヤチャンプルー サラダうす焼 [袋] 2... チョコレート	プルーン（生） さくらんぼ ごはん なっとう ブリのあら炊き 大根（ぬか漬け） マカロン	1558.3	kcal
7月3日(金)
7月4日(土)
7月5日(日)		ロールパン ゴーダチーズ	ご飯 小 なめこととうふのみそ汁 キャベツ ロースかつ ミックスナッツ	冷や汁 ご飯 小 アジ開き干し 旬のフルーツゼリー 白桃...	1719.9	kcal
7月6日(月)
7月7日(火)
7月8日(水)
7月9日(木)
7月10日(金)
7月11日(土)
7月12日(日)
7月13日(月)
7月14日(火)
7月15日(水)
7月16日(木)
7月17日(金)
7月18日(土)
7月19日(日)
7月20日(月)
7月21日(火)
7月22日(水)		ご飯 小 みそ汁　小松菜 だし巻き卵	京風いなりずし 冷麺 まんじゅう	グレープフルーツジュース 海鮮丼 とうふとワカメの味噌汁 桃 ぶどう	1905.2	kcal
7月23日(木)	焼きおにぎり みそ汁　小松菜 グレープフルーツジュース おにぎり 赤飯 ツナサラダ オレンジジュース 焼きおにぎり たっぷり野菜のミートソー...				1496.8	kcal
7月24日(金)		ご飯 小 イカのソテー キュウリのぬか漬け	梅おにぎり 温ぶっかけおろしうどん ... 野菜生活100オリジナル...	レギュラーバーグステーキ... シーハーハーサラダ パン ヱビスビール [カン] ...	1677	kcal
7月25日(土)		ご飯 小 鮭 きゅうり	焼肉 パン 生野菜サラダ ヨーグルト 桃（缶詰）	フランスパン カマンベールチーズ サラダ マーブルエスプレッソブラ...	1128.9	kcal
7月26日(日)
7月27日(月)
7月28日(火)		ご飯 小 みそ汁　小松菜 油揚げ	そば 生野菜 カボチャの天ぷら（塩） 今日のくだもの 洋梨 [... 塩せんべい ご飯 小	たこ はも マカダミアチョコレート ... メロン	1736	kcal
7月29日(水)
7月30日(木)
7月31日(金)