健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1859.65 kcal 目安　1173 ～ 2053 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.88 g 目安　147 ～ 359 g タンパク質 適切です 摂取　54.95 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2009.35 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.72 g 目安　26.1 ～ 57 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2467.86 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約48.6 mgが不足 摂取　551.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.41 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.54 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　674.89 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.43 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.38 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　252.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　300.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　135.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.37 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)
2月2日(月)
2月3日(火)
2月4日(水)
2月5日(木)
2月6日(金)
2月7日(土)
2月8日(日)
2月9日(月)		大豆	ご飯 中 つみれのすまし汁 しらすの大根おろし和え 小松菜と油揚げのだし醤油炒め マシュマロ　餡入り ドライフルーツ マンゴー	鮎ラーメン 鮎焼きおにぎり 鶏もやし キリン 一番搾り [カン...	2072.1	kcal
2月10日(火)		バナナ	ご飯 中 ネギと鶏ささみの特製団子鍋 冷やしトマト マシュマロ　餡入り カレ・ド・ショコラ [ベ...		540.6	kcal
2月11日(水)		あまおうロール 生チョコ あら切りポテト　バーベキ...	銀座カリー辛口 ご飯 中 コメッコ ホタテ味 [袋... コカ・コーラー	コーンサラダ ネギ塩チキン 海苔巻き ［かんぴょう］ 寿司 ［穴子］ 1貫 海苔巻き ［鉄火］ 海苔巻き ［卵］ 海苔巻き ［納豆］ ウーロン茶 ホット グリーンサラダ モスバーガー	2946.1	kcal
2月12日(木)			ご飯 中 じゃが芋とワカメの味噌汁 えぼ鯛の開き ブロッコリーのおかか和え トマト カレ・ド・ショコラ [ベ...	野菜たっぷりほうとう 冷奴 ヨード卵光サブレ	1187.8	kcal
2月13日(金)		甘酒	ご飯 中 白菜と油あげの味噌汁 白菜ともやしと豚肉の野菜炒め かぼちゃの煮物 ヨード卵光サブレ	ご飯 中 肉じゃが わかめと海苔のスープ 沖縄もずくときゅうりの酢... 小松菜のお浸し 明治ベスト３（ブラック）	1402.6	kcal
2月14日(土)
2月15日(日)
2月16日(月)		明治ミルクチョコレート ヨード卵光サブレ 抹茶ティーラテ ホット ...	ごぼうと生姜とあさりの時雨煮の混ぜご飯 大根と梅のさっぱり漬け 切り干し大根煮 ひじきの炒り豆腐 おぼろ昆布のお吸い物	おからパン 塩分浄化野菜たっぷりスープ ひじきの炒り豆腐だし巻き... マシュマロ　餡入り 生チョコレート	2332.4	kcal
2月17日(火)		塩分浄化野菜たっぷりスー...	赤飯 なめこと豆腐の味噌汁 ふわふわ卵とほうれん草炒め 春鰹のたたき きゅうりともずくの酢の物 生チョコレート	ご飯 中 きゅうりと大根の浅漬け風... たらちり鍋 あまおうロール イチゴ ブルーベリー	1533.4	kcal
2月18日(水)		抹茶ティーラテ ホット ... ブルーベリー	ご飯 中 豆腐とワカメのスープ シーチキン肉じゃが 梅干し 大根とおかかのポン酢サラダ 明治ミルクチョコレート［...	カップケーキ ミルクパン フライドポテトL オニオンリングR レーベンブロイ [カン]... 淡麗ダブル [カン] 3... 徳島産蒸し鶏の15品目サラダ ベビースター ドデカラー...	2703.6	kcal
2月19日(木)		ブルーベリー ミルクパン	ご飯 中 キャベツとワカメの味噌汁 ミニトマト 和風野菜マーボー豆腐 マシュマロ　餡入り	直巻おむすび 北海焼鮭 黒豆とさつま芋御飯おむすび アサヒ スーパードライ ... スナイダーズプレッツェル... ごぼうサラダ キリン スパークリングホ... カリッと枝豆 みかん	2152.9	kcal
2月20日(金)		野菜一日これ一本 [紙パ...	ご飯 中 納豆ともやしのオムレツ 蒸しもやしのポン酢かけ じゃが芋とワカメの味噌汁 明治ミルクチョコレート	しらす丼 豆腐とワカメの味噌汁 ネギたっぷりのせ厚揚げの生姜醤油焼き どら焼き	1725	kcal
2月21日(土)
2月22日(日)
2月23日(月)
2月24日(火)
2月25日(水)
2月26日(木)
2月27日(金)
2月28日(土)