健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2230.17 kcal 目安　1239 ～ 2478 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.99 g 目安　155 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　58.79 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約696 mgが過剰 摂取　4632.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.01 g 目安　27.5 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約187 mgが不足 摂取　1812.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約263 mgが不足 摂取　337.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.67 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　729.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31 mgが不足 摂取　54.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.43 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　242.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　167.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.55 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		焼き肉 ご飯 みそ汁 お浸し 焼きのり	フレンチトースト バナナ コーヒー	ビール 焼酎 焼き鮭 なすとピーマンの胡麻炒め ご飯 みそ汁	2205.9	kcal
7月2日(金)		トースト コーヒー 半熟玉子 トマト キューイ	ビール 焼きそば	焼酎 肉じゃが 冷ややっこ ご飯 みそ汁	2493.5	kcal
7月3日(土)		トースト コーヒー アボガド チーズ レタス	ビール ギョーザ ご飯 肉じゃが	焼酎 ラーメン	2453.8	kcal
7月4日(日)		発芽玄米バターロール [... 野菜スープ	ラーメン ギョーザ ザ・プレミアム・モルツ ... トマト キュウリ	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 そうめん	2287.8	kcal
7月5日(月)		サンドイッチ コーヒー バナナ	納豆 もやしと油あげの煮浸し 昆布つくだ煮 ご飯　 ゆで　そうめん　200ｇ ビール 焼酎	けんちんうどん	2266.3	kcal
7月6日(火)		豚肉とほうれん草の炒め物 ご飯 みそ汁 のり	けんちんうどん ご飯 小 ビール 焼酎 チーズ キュウリ	ゴーヤチャンプル けんちんうどん	2368.5	kcal
7月7日(水)		サンマの塩焼き 高野豆腐 ほうれん草のお浸し ご飯 みそ汁	ワンタン しょうゆ味 ご飯 海苔 漬物	ビール 焼酎 きのこのクリームシチュー ゴーヤチャンプルー ごはん	2625.2	kcal
7月8日(木)		ゴーヤチャンプルー 黒酢　もずく たまご ご飯 みそ汁	ラーメン ギョーザ ご飯 小	ビール ちらし寿司	2162.2	kcal
7月9日(金)		ハムサラダ ご飯 みそ汁 半熟玉子 イワシのつみれ汁	ビール トマト おにぎり　鶏五目 おにぎり しそ昆布	鮭のガーリックソテー なすの揚げ浸し ごはん 納豆 焼酎	2065.6	kcal
7月10日(土)		トースト コーヒー 玉ねぎの卵とじ トマト	ビール ニラレバ炒め ざるそば	ビール ちらしずし とうもろこし みそ汁	2037	kcal
7月11日(日)		トースト 紅茶レモン ハムサラダ トマト	ビール 枝豆 ラーメン	焼酎 天丼	2072.4	kcal
7月12日(月)		トースト 紅茶レモン 野菜スープ 漬物	温ぶっかけおろしうどん ビール ギョーザ	塩サバ 高野豆腐の煮物 ご飯 みそ汁 焼酎	2134.7	kcal
7月13日(火)		ご飯 みそ汁 納豆 ひじき煮物	天ぷらそば ご飯 小 漬物 アンパン コーヒー	ビール ハンバーグ 生酒 [ビン] 180m...	2147	kcal
7月14日(水)		ご飯 みそ汁 アボガド 豆腐 トマト	ハンバーグ コーヒー ビール	焼酎 高野豆腐の煮物 みそ汁 ご飯 小 焼きそば	2286.4	kcal
7月15日(木)		トースト コーヒー ハムサラダ ゆでたまご	中華丼 みそ汁 ビール 焼酎	冷やし中華	1962.4	kcal
7月16日(金)		トースト チーズ 野菜サラダ コーヒー	ビール 高野豆腐の煮物 うどん ご飯 小	ほうれん草と卵のスープ ギョーザ ご飯 漬物 焼酎	2123.2	kcal
7月17日(土)		ビール チーズ きゅうりスティック トースト コーヒー ハム レタス	ビール 焼酎 キュウリ 焼きそば 枝豆	ゆで　そうめん　200ｇ ちらし寿司	2221	kcal
7月18日(日)
7月19日(月)
7月20日(火)
7月21日(水)
7月22日(木)
7月23日(金)
7月24日(土)
7月25日(日)
7月26日(月)
7月27日(火)
7月28日(水)
7月29日(木)
7月30日(金)
7月31日(土)