健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2334.96 kcal 目安　1248 ～ 2496 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.23 g 目安　156 ～ 437 g タンパク質 適切です 摂取　62.54 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約219 mgが過剰 摂取　4155.74 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.25 g 目安　27.7 ～ 69.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約141 mgが不足 摂取　1859.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約176 mgが不足 摂取　424.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.68 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約190 μgが不足 摂取　360.42 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.02 mgが不足 摂取　1.08 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32 mgが不足 摂取　53.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　210.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　220.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)
6月2日(水)
6月3日(木)
6月4日(金)		ご飯 小 みそ汁 卵 豆腐 牛乳	ご飯 納豆 キムチ みそ汁 りんご	肉じゃが オニオンサラダ ビール 焼酎 ご飯 小 みそ汁	2332.4	kcal
6月5日(土)		目玉焼き オニオンスープ ご飯 小 納豆 白菜（漬け物）	カツ丼 ビール	焼酎 豚肉カレー	2674.2	kcal
6月6日(日)		トースト コーヒー ツナサラダ	ラーメン	ビール 焼酎 握りずし	2036.8	kcal
6月7日(月)		コーヒー ハムエッグサンド バナナ	ざるそば ビール 焼酎	ゴーヤチャンプル カレイの煮付け ご飯 みそ汁	2292.8	kcal
6月8日(火)		ご飯 みそ汁 ゴーヤチャンプル きのこ	天ぷらうどん ご飯 小 半熟玉子	焼酎 ロースカツ ご飯 みそ汁	2630.9	kcal
6月9日(水)		トースト 鶏ササミのミモザサラダ コーヒー オニオンスープ	ビール 枝豆 漬物 ざるうどん	焼酎 大根とキュウリのサラダ ご飯 小 みそ汁 しゃぶしゃぶ	2333.7	kcal
6月10日(木)		カツ丼 みそ汁	ビール ざるそば	焼酎 天ぷらうどん リンゴ	2540.2	kcal
6月11日(金)		焼きサバ ニラ玉 ご飯 みそ汁	チャーシュー麺	焼き鮭 野菜炒め ビール 焼酎 ご飯 小 みそ汁	2135.2	kcal
6月12日(土)		ご飯　 みそ汁 納豆 おから キムチ	ご飯 みそ汁 おから 豆腐 キュウリ ビール ししゃも	焼酎 助六 そば	2366.3	kcal
6月13日(日)
6月14日(月)
6月15日(火)
6月16日(水)
6月17日(木)		ご飯 みそ汁 シシャモ 豆腐 にんじんサラダ もずく	チャーハン オニオンスープ ビール チーズ 漬物 焼酎	野菜炒め もりそば	2612.4	kcal
6月18日(金)		ぶっかけとろろそば [袋...	キリン一番搾り<生>ビー... カレー	ビール 焼酎 豆腐ハンバーグ ご飯 みそ汁	2687.5	kcal
6月19日(土)		トースト コーヒー 目玉焼き レタスのミモザサラダ	ビール そうめん	ビール 焼酎 焼きそば	2232.1	kcal
6月20日(日)		ご飯 みそ汁 野菜炒め 納豆	ビール チャーハン	ウイスキー ポテトサラダ うどん しゃぶしゃぶ	2312	kcal
6月21日(月)		トースト コーヒー 半熟玉子 玉ねぎとワカメのサラダ	ビール うどん	タイの刺身 焼酎 冷やし中華 昆布おにぎり	2292.3	kcal
6月22日(火)		トースト コーヒー 半熟玉子 　野菜	牛丼 並盛 ビール 焼酎	ゴーヤチャンプル なすと油あげの煮浸し ご飯 みそ汁	2271.4	kcal
6月23日(水)		ご飯 みそ汁 漬物 焼秋刀魚 だいこんおろし もずく	ビール カツ丼	焼酎 ざるそば	2240.7	kcal
6月24日(木)		ご飯 小 月見そば つけもの 冷ややっこ	ザ・プレミアム・モルツ ... おにぎり	焼酎 野菜炒め ご飯 みそ汁	2205.7	kcal
6月25日(金)		ハムサンド コーヒー ラックミー調整豆乳　バナ...	ご飯 鮭 お浸し みそ汁 ビール	シシャモ パスタ ほうれん草と卵のスープ 焼酎	2302	kcal
6月26日(土)		トースト コーヒー ヨーグルト ハム 生野菜サラダ 　バナナ	ザ・プレミアム・モルツ ... 天ぷら そうめん	サラダ カレー	2255.1	kcal
6月27日(日)		トースト コーヒー 生野菜 もずく グリーンアスパラ　ソテー	ビール 鶏肉カレー	焼酎 温ぶっかけおろしうどん	2004.8	kcal
6月28日(月)		牛乳 鶏肉カレー	ビール そうめん	焼酎 冷ややっこ ゴーヤチャンプル ご飯 みそ汁	2535	kcal
6月29日(火)		ご飯 みそ汁 納豆 鮭 だいこんおろし	そうめん 昆布おにぎり ビール 焼酎 若鶏のレモン蒸し	ご飯 みそ汁 焼きサバ 漬物	2448.3	kcal
6月30日(水)		トースト コーヒー キウイ ヨーグルト トマト 牛乳	温ぶっかけおろしうどん とろろ おかかおにぎり ザ・プレミアム・モルツ ...	冷ややっこ なすと油あげの煮浸し 漬物 ご飯 みそ汁	1962.2	kcal