健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年9月）

エネルギー 約208 kcalが不足 摂取　1644.44 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約80.1 gが不足 摂取　151.91 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　109.86 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3651.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.54 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約689 mgが不足 摂取　1310.82 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約242 mgが不足 摂取　357.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.77 mgが不足 摂取　5.73 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.79 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約327 μgが不足 摂取　223.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44 mgが不足 摂取　41.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.87 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約83.9 μgが不足 摂取　116.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　305.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8.05 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)			ごはん 味覇 チャーハン メープルシロップ プロテイン クリープ プロテイン サンマの塩焼き ごはん さつま揚げ トマト サラダ 白菜 豚しゃぶ	柿 プロテイン　クッキー＆クリーム プロテイン　バニラスラム	1818.9	kcal
9月2日(火)			天ぷら 味覇 卵白 プロテイン バニラ プロテイン プロテイン　バニラスラム プロテイン プロテイン バニラ とんかつ マグロ 長いも ほうれん草 卵焼き 昆布つくだ煮 ご飯 小 味噌汁 いちじく		1337.8	kcal
9月3日(水)			ロースカツ ごはん スライスチーズ とんかつソース プロテイン 味覇 古都の氷華 ソーダフロート プロテイン バニラ 黒みつ きな粉 プロテイン　バニラスラム ごはん 海藻サラダ 餃子 春巻き 酢豚 すまし汁 いちじく メロン	バニラスラム	1916.5	kcal
9月4日(木)			冷やし中華 黒みつ きな粉 プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム 焼きビーフン ひじきの煮物 天ぷら アジフライ マグロ しじみ汁 ごはん	とうもろこし 葉っぱのミルク	1585.1	kcal
9月5日(金)			かた焼きそば 葉っぱのミルク 食パン ロースハム スライスチーズ メープルシロップ プロテイン プロテイン バニラ 切り干し大根 ミートオムレツ ごはん フライドポテト マグロ サラダ 味噌汁	ケチャップ 桃	1953.9	kcal
9月6日(土)		バニラスラム	オムレツ 味覇 黒みつ きな粉 葉っぱのミルク プロテイン プロテイン バニラ	生姜焼き マカロニサラダ なすみそ田楽 昆布つくだ煮 タコとキュウリの酢の物 サラダ ごはん お吸い物	1568.9	kcal
9月7日(日)			生姜焼き 目玉焼き 納豆 すまし汁 黒みつ きな粉 葉っぱのミルク バニラスラム プロテイン バニラ プロテイン 赤飯 生姜焼き 麻婆茄子 味噌汁		1238.9	kcal
9月8日(月)		バナナ クッキー ハッピーターン 32g バームクーヘン ホームパイ	ゆでたまご 納豆 ごはん ビーフシチュー うどん ココナッツオイル ハヤシライス 肉まん 古都の氷華 ソーダフロート インスタントラーメン 卵 天かす コカ･コーラ [カン] ... かっぱえびせん 雪の宿 ふ菓子 甘納豆	鯵の蒲焼 イカフライ 焼き鮭 昆布巻き 餃子 ごはん 味噌汁 すいか ナボナ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 森永ココア [パック] ... 甘納豆 ミルクチョコレート 羊羹	4737.3	kcal
9月9日(火)			ベーコンエッグ 葉っぱのミルク プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム 秋刀魚 トマト ポテトサラダ 冬瓜 味噌汁	そぼろ 梨 プロテイン バニラ	1017.3	kcal
9月10日(水)			かき揚げ ごはん バナナ 卵 ピリ辛にんにくラーメン そぼろ メープルシロップ 古都の氷華 ソーダフロート 葉っぱのミルク コーヒーフレッシュ プロテイン プロテイン バニラ プロテイン 八宝菜 コロッケ 角煮 ゆでたまご マグロ ごはん しじみ汁 うずら卵	柿	1928.2	kcal
9月11日(木)			卵焼き ハーフベーコン 味覇 黒みつ きな粉 プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム とんかつ 秋刀魚 ナス キャベツ 筑前煮 味噌汁		1328.2	kcal
9月12日(金)			コロッケ とんかつ ごはん 葉っぱのミルク オートミール 焼き鮭 目玉焼き ぶどう プロテイン プロテイン バニラ	鮭フライ ごはん 豚汁 ひじきの煮物 秋刀魚 天ぷら ケチャップ リンゴ バニラスラム プロテイン	2110.8	kcal
9月13日(土)			焼きそば ココナッツオイル 葉っぱのミルク プロテイン プロテイン バニラ アスパラガスの肉巻き 卵焼き ごぼうサラダ 大根 マグロ トマト 味噌汁 オートミール	すいか プロテイン	1365.5	kcal
9月14日(日)			目玉焼き 味覇 アスパラガスの肉巻き メープルシロップ 葉っぱのミルク プロテイン プロテイン バニラ にぎり寿司 エビフライ カレイの唐揚げ すまし汁	プロテイン	1303.2	kcal
9月15日(月)		バニラスラム	焼きそば ココナッツオイル 温泉卵 つぶあん バナナ 肉まん プロテイン バニラ プロテイン 赤飯 サラダ わかめ 卵焼き 味噌汁	さわらの味噌漬け しそ巻き味噌 柿 バニラスラム ソーダフロート	1987.7	kcal
9月16日(火)			ハーフベーコン ゆでたまご 味噌汁 わかめ 黒みつ きな粉 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン プロテイン バニラ 葉っぱのミルク 酢豚 マカロニサラダ ごぼう天 味噌汁 マグロ オートミール すいか	プロテイン	1223.7	kcal
9月17日(水)			豚しゃぶ 卵 ごはん ココナッツオイル 高野豆腐 味噌汁 味覇 カステラまんじゅう プロテイン プロテイン バニラ	讃岐カレーうどん プロテイン	1677.8	kcal
9月18日(木)		キューピーハーフ マヨネ... 鮭フレーク 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... 味覇 黒みつ きな粉 キャラメルソース	葉っぱのミルク プロテイン プロテイン バニラ	乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... マイルドタイカレー（イエロー） プロテイン プロテイン バニラ	1024.9	kcal
9月19日(金)		ちまき とうもろこし プロテイン プロテイン バニラ うどん ゆでたまご 納豆	焼きドーナツ ステーキ かまぼこ マグロ こんにゃく トマト サラダ すまし汁 ごはん フライドポテト	桃 プロテイン バニラ	1698.8	kcal
9月20日(土)			ハムエッグ 味覇 黒みつ メープルシロップ プロテイン プロテイン バニラ	とんかつ キャベツ ちゃんちゃん焼き こんにゃく サラダ さやいんげん 味噌汁 オートミール ごはん かつおフレーク すいか プロテイン	1505.3	kcal
9月21日(日)			とんかつ 卵焼き 味覇 手巻き寿司 すき焼き サケのムニエル サラダ すまし汁 おはぎ きな粉		1116.5	kcal
9月22日(月)			ごはん ベーコンエッグ 讃岐カレーうどん ちゃんちゃん焼き マヨネーズ 鮭フレーク 油揚げ 枝豆 砂糖 バターケーキ マーガリン マーマレード ミルクチョコレート バニラスラム 古都の氷華 ソーダフロート 黒みつ きな粉 天ぷら 厚揚げ 糸こんにゃく トマト サラダ 味噌汁 オートミール ごはん	バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... ぶどう ピリ辛にんにくラーメン あまざけ [カン] 19...	3332.9	kcal
9月23日(火)			焼きそば メープルシロップ 葉っぱのミルク プロテイン プロテイン バニラ 秋刀魚 ニラ玉 エビチリ キャベツ 味噌汁 オートミール 柿	プロテイン バニラ	1186.2	kcal
9月24日(水)			秋刀魚 鮭 卵焼き ブロッコリー 黒みつ きな粉 葉っぱのミルク プロテイン プロテイン バニラ イカ飯 唐揚げ 秋刀魚 昆布つくだ煮 エビチリ エビマヨ ポテトフライ しじみ汁	プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1499.7	kcal
9月25日(木)			キャラメルソース プロテイン プロテイン バニラ 味覇 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 味噌汁 金目鯛 フライドポテト ポテトサラダ 牛肉 焼き鮭 赤飯 味噌汁 オートミール	すいか プロテイン	1129.6	kcal
9月26日(金)		プロテイン バニラ	焼きそば ハムエッグ ポテトサラダ 納豆 ライトツナ　ウルトラノン... ゼリー 豚しゃぶ イカリング 筑前煮 アスパラガス マグロ ちらし寿司 サラダ 味噌汁 オートミール	リンゴ ピリ辛にんにくラーメン 卵 味覇	1635.2	kcal
9月27日(土)			うどん ゆでたまご 豚しゃぶ 卵 天かす 納豆 生姜焼き カボチャ ほうれん草 キャベツ タコとキュウリの酢の物 つみれ 味噌汁 ひじき煮物 ごはん オートミール	信玄餅 バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン	1580.9	kcal
9月28日(日)			スコッチエッグ コーンスープ きな粉 黒みつ プロテイン プロテイン バニラ いなり寿司 鉄火巻き 餃子 ジャーマンポテト サラダ しそ巻き味噌	柿	887.8	kcal
9月29日(月)			太巻き 梅干し ピリ辛にんにくラーメン チャーハン 卵 プロテイン プロテイン バニラ ソーダフロート	焼き鮭 唐揚げ 野菜炒め マカロニサラダ もずく酢 こんにゃく 味噌汁 オートミール メロン	1586.5	kcal
9月30日(火)			国産丸大豆豆腐　絹ごし 味噌汁 ハムエッグ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 黒みつ きな粉 肉じゃが わかめ おから 天ぷら サラダ オートミール 味噌汁 ぶどう	プロテイン	1049.1	kcal