健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年1月）

エネルギー 約176 kcalが過剰 摂取　1928.1 kcal 目安　1168 ～ 1752 kcal 炭水化物 適切です 摂取　164.55 g 目安　146 ～ 307 g タンパク質 約7.2 gが不足 摂取　42.8 g 目安　50 ～ 87.6 g ナトリウム 約480 mgが不足 摂取　119.85 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.95 g 目安　26 ～ 48.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1559 mgが不足 摂取　40.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約523 mgが不足 摂取　76.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　20.65 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約405 μgが不足 摂取　45.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.9 mgが不足 摂取　36.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約17.1 μgが不足 摂取　47.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.1 μgが不足 摂取　158.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　54.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　9.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)
1月23日(水)
1月24日(木)
1月25日(金)
1月26日(土)		ご飯 中 焼き鮭 野菜と果物のジュース	ご飯 中 納豆 あさりと青ねぎの味噌汁 鉄ウエハース リンゴ 芋けんぴ 葉酸鉄分サプリメント	五目チャーハン 胡麻ワカメスープ 胡麻ヒレカツ定食（麦ごはん・お味噌汁・お漬物・キャベツ）	2149.4	kcal
1月27日(日)		胡麻わかめスープ バンホーテンミルクココアファイバープラス リンゴ ナチュレ恵megumi ...	チャーハン 胡麻わかめスープ 鉄ウエハース	ポカリスエット [ペット... サラダ 和風ドレッシング 鶏肉としめじとほうれん草... サンドイッチ（カツ） カシスマシュマロ 葉酸鉄分サプリメント	1706.8	kcal
1月28日(月)
1月29日(火)
1月30日(水)
1月31日(木)