健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年1月）

エネルギー 約86.6 kcalが不足 摂取　1386.38 kcal 目安　1473 ～ 2210 kcal 炭水化物 約79.7 gが不足 摂取　104.27 g 目安　184 ～ 387 g タンパク質 約5.4 gが不足 摂取　34.57 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1289.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.17 g 目安　32.7 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1213 mgが不足 摂取　787.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約429 mgが不足 摂取　170.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.47 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.27 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約336 μgが不足 摂取　213.67 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.97 μgが不足 摂取　1.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.1 mgが不足 摂取　19.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約2.1 μgが不足 摂取　72.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約117 μgが不足 摂取　83.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　178.68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.6 gが不足 摂取　3.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)
1月6日(金)
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)
1月10日(火)		BLACK無糖 [カン]...		ロースとんかつ 寄せ鍋 焼酎 生ビール ジョッキ ラーメン チャーハン マグロの刺身	3267.6	kcal
1月11日(水)		ご飯　ハンバーグ　豚焼肉		ごはん ハンバーグ 焼肉（豚モモ）	798.9	kcal
1月12日(木)		BLACK無糖 [カン]...			---	kcal
1月13日(金)
1月14日(土)			ペヤングソース焼きそば	カレーライス チャルメラ	1872.6	kcal
1月15日(日)			焼豚ラーメン チャーハン 焼ギョウザ		989.4	kcal
1月16日(月)			カップヌードル 77g チャーハン アメリカンドッグ かっぱえびせん [袋] ...		1389.8	kcal
1月17日(火)
1月18日(水)
1月19日(木)
1月20日(金)
1月21日(土)
1月22日(日)
1月23日(月)
1月24日(火)
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)
1月31日(火)