健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1441.4 kcal 目安　1219 ～ 2133 kcal 炭水化物 適切です 摂取　153.58 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 約16.3 gが不足 摂取　33.73 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約307 mgが過剰 摂取　3456 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.97 gが不足 摂取　26.13 g 目安　27.1 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約935 mgが不足 摂取　665.15 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約466 mgが不足 摂取　133.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.48 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約294 μgが不足 摂取　156.23 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.7 mgが不足 摂取　26.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.93 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約20.5 μgが不足 摂取　44.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約108 μgが不足 摂取　91.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　163.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　4.78 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.33 gが過剰 摂取　8.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)		ごはん ウィンナー	日清麺職人 醤油 94g	ごはん ビーフカレー（レトルト） ZERO	1285.1	kcal
1月3日(土)
1月4日(日)			日清麺職人 醤油 94g	ピザ ごはん チーズちくわ ZERO	1324.8	kcal
1月5日(月)		ごはん	日清麺職人 醤油 94g おにぎり	親子どんぶり 野菜スープ ポテトサラダ	1551.7	kcal
1月6日(火)		ごはん	日清麺職人 醤油 94g サンドイッチ	パスタ 野菜スープ ZERO	1604	kcal
1月7日(水)
1月8日(木)
1月9日(金)
1月10日(土)
1月11日(日)
1月12日(月)
1月13日(火)
1月14日(水)
1月15日(木)
1月16日(金)
1月17日(土)
1月18日(日)
1月19日(月)
1月20日(火)
1月21日(水)
1月22日(木)
1月23日(金)
1月24日(土)
1月25日(日)
1月26日(月)
1月27日(火)
1月28日(水)
1月29日(木)
1月30日(金)
1月31日(土)