健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1270.8 kcal 目安　1265 ～ 1898 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.61 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 約5.1 gが不足 摂取　44.91 g 目安　50 ～ 94.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2583.21 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.93 g 目安　28.1 ～ 52.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約256 mgが不足 摂取　1344.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約182 mgが不足 摂取　418.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.14 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.31 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約180 μgが不足 摂取　270.03 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.46 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.8 mgが不足 摂取　63.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.67 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約10.2 μgが不足 摂取　54.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.5 μgが不足 摂取　125.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　104.06 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　12.34 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.39 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)
10月2日(日)			ヱビスビール [カン] ... ごはん　100g 超熟 [袋] 6枚 バター １個 しょうゆ みょうが 豆腐 米みそ（甘） ねぎ 豚肉とキャベツの味噌炒め トマト		1605.7	kcal
10月3日(月)		チョコクロ 豆乳 ヨーグルト		ビール 野菜サンド 焼肉	2077.9	kcal
10月4日(火)		充実野菜	充実野菜	ワンタンメン	704.4	kcal
10月5日(水)		みかん バナナマフィン	まんじゅう		591.9	kcal
10月6日(木)		パンケーキ ソーセージ マッシュポテト			1829.2	kcal
10月7日(金)				ハムエッグサンド	437.5	kcal
10月8日(土)
10月9日(日)
10月10日(月)
10月11日(火)		生姜湯 ヨーグルト（無糖） キウイ ごはん 納豆	播州　そば わかめスープ 温州みかん サラダ	ごはん ほうれん草 水菜 油揚げ 鶏ガラだし 料理酒 本みりん 濃口しょうゆ 生しいたけ	1285	kcal
10月12日(水)		生姜湯 ごはん ヨーグルト 納豆 キウイフルーツ	さばのムニエル 十穀ごはん サラダ もずく キャベツ炒め カレーソース 野菜スープ	肉まん コーヒー	1293.2	kcal
10月13日(木)		チョコクロ 豆乳 ヨーグルト	薄口しょうゆ うどん リンゴ 長いも 生姜湯 栗	豆乳 濃口しょうゆ 干ししいたけ バター	1289	kcal
10月14日(金)		生姜湯 豆乳 ごはん 納豆 ウーロン茶	フレッシュ野菜サラダ しらす丼 コーヒー ドライマンゴー	素材そのままシーチキンか... うどん 豆乳 濃口しょうゆ キムチ 温州みかん	1295.7	kcal
10月15日(土)		バナナ オールブラン　 豆乳 生姜湯	リンゴ パンナコッタ あんかけきのこそば ホットココア 牛乳	おでん（はんぺん） フレッシュ野菜サラダ こんにゃく	1289	kcal
10月16日(日)	車麩(１枚) だし　oto 瓦せんべい	バナナ 生姜湯	ごはん かじきのかぼちゃクリーム... ホワイトソース 充実野菜 温州みかん	ごはん 納豆 玉子 ほうれん草 キムチ ホワイトソース	1283.3	kcal
10月17日(月)		生姜湯 メグミルク 牛乳 200... オールブラン　 　バナナ	コーヒー きつねそば りんごヨーグルト ひじき煮	かじきのかぼちゃクリーム... ほうれん草	1291.5	kcal
10月18日(火)		生姜湯 オールブラン　 ヨーグルト 　バナナ コーヒー リンゴジュース（100%...	ツナサラダ マフィン　ハムたまチーズ 紅茶のしっとりスフレ 龍角散ののど飴	温州みかん メグミルク 牛乳 100...	1295.2	kcal
10月19日(水)	バナナ クロワッサン	ヨーグルト りんご酢	醤油ラーメン ノンシュガー　のど飴	韓国のり コーヒー バターケーキ	1322.3	kcal
10月20日(木)		みかん リンゴ酢 ヨーグルト オールブラン	さけ＆いかの塩辛チャーハン さけ イカ塩辛	さけ＆いかの塩辛チャーハ... ミニトマト	1263	kcal
10月21日(金)		リンゴ酢 温州みかん オールブラン　 メグミルク 牛乳 200...	ごはん　100g きゅうりのナムル 粉ふきいも アジの南蛮漬け かもめの玉子 コーヒー	かぼちゃ	1289.1	kcal
10月22日(土)		リンゴ酢 みかん オールブラン　 ヨーグルト	コーヒー ナポリタン パルメザンチーズ	かぼちゃ ごはん 納豆 レタス 素材そのままシーチキン	1318.7	kcal
10月23日(日)		みかん リンゴ酢 ごはん 納豆 長ネギ ごま油 濃口しょうゆ	ピュアラ　アロエ リンゴ メグミルク 牛乳 200... 生姜湯 肉まん	ミニトマト ミニトマト 肉まん	1331	kcal
10月24日(月)	バナナ 充実野菜	レタスサンド	草餅 かぼちゃレーズンベーグル コーヒー チーズケーキ シュークリーム		1334.4	kcal
10月25日(火)		バナナ 牛乳 牛乳	パスタ ホワイトソース いかの塩辛 ぶなしめじ ニンニク オリーブオイル ほうれん草 充実野菜		1259.9	kcal
10月26日(水)
10月27日(木)
10月28日(金)
10月29日(土)
10月30日(日)
10月31日(月)