健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2134.53 kcal 目安　1776 ～ 3552 kcal 炭水化物 約22.2 gが不足 摂取　199.8 g 目安　222 ～ 622 g タンパク質 適切です 摂取　52.28 g 目安　40 ～ 178 g ナトリウム 適切です 摂取　3416 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.02 g 目安　39.5 ～ 98.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1081 mgが不足 摂取　918.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約487 mgが不足 摂取　112.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約487 μgが不足 摂取　63.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.3 mgが不足 摂取　22.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約8.8 μgが不足 摂取　66.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約121 μgが不足 摂取　79.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　91.82 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　3.87 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)			焼き鳥 日本酒 インスタントラーメン（袋...		1078.1	kcal
12月2日(日)			チョコパイ ハーゲンダッツバニラ まるちゃん　きつねそば ロースハム	ビール 豚肉の生姜焼き御膳	2476.5	kcal
12月3日(月)		ランチパック ツナマヨネ...	BLACK無糖 [カン]... ボス 冬のくつろぎ 直火... 肉野菜炒め弁当	ギネス　パイント ごぼうサラダ 日清のどん兵衛 きつねうどん 液体つゆ仕上げ	2305.4	kcal
12月4日(火)		おにぎり　鮭 ふわふわスフレ ザ・プレミアム・ [ペッ...	とりめし弁当	ギネス もつ煮 焼き鳥　ねぎま 日本酒	2329.9	kcal
12月5日(水)		焼きカレーパン [袋] ... ぶどうぱん	シャケ弁当 レーズンパン	ギネス ハイネケンダーク [ビン... 焼ギョウザ 筑前	2480.9	kcal
12月6日(木)
12月7日(金)
12月8日(土)
12月9日(日)			しめ鯖 牡蠣フライ ごはん メンチカツ	青椒肉絲 ビール ぼんち揚 95g	2136.4	kcal
12月10日(月)
12月11日(火)
12月12日(水)
12月13日(木)
12月14日(金)
12月15日(土)
12月16日(日)
12月17日(月)
12月18日(火)
12月19日(水)
12月20日(木)
12月21日(金)
12月22日(土)
12月23日(日)
12月24日(月)
12月25日(火)
12月26日(水)
12月27日(木)
12月28日(金)
12月29日(土)
12月30日(日)
12月31日(月)