健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1979.49 kcal 目安　1600 ～ 2800 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.06 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　92.9 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3925.42 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.6 gが過剰 摂取　80.36 g 目安　35.6 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約267 mgが不足 摂取　1732.85 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約249 mgが不足 摂取　350.84 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.19 mgが不足 摂取　6.31 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約300 μgが不足 摂取　249.64 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49 mgが不足 摂取　36.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　21.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.15 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　302.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.3 μgが不足 摂取　192.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　290.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.15 gが過剰 摂取　8.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(土)
9月2日(日)
9月3日(月)		ご飯 のり 納豆 いろいろスープ　わかめ さば	弁当	鶏の照り焼き 和風ドレッシング サラダ	2006.2	kcal
9月4日(火)		ご飯 ガゴメ昆布 しゃけ 納豆	弁当	鶏ササミのミモザサラダ 野菜炒め	1938.2	kcal
9月5日(水)		ご飯 のり しゃけ 麻婆豆腐 プロテイン	弁当	ぶなしめじ 鶏ササミのミモザサラダ	1987.4	kcal
9月6日(木)		ご飯 納豆 のり しゃけ 鴨南蛮そば	キャベツ 和風ドレッシング	サラダ 鶏ササミのミモザサラダ	1358.6	kcal
9月7日(金)
9月8日(土)
9月9日(日)
9月10日(月)
9月11日(火)		ご飯 しゃけ 昆布つくだ煮 目玉焼き プロテイン	弁当	つくね サラダ ゴマドレッシング	2042.6	kcal
9月12日(水)
9月13日(木)		ご飯 しゃけ 納豆 のり プロテイン わかめ	ポケモンセット ツナフレーク缶（ライト） サラダ 鶏ササミのミモザサラダ 豆腐ハンバーグ サラダ		1947.7	kcal
9月14日(金)
9月15日(土)
9月16日(日)
9月17日(月)
9月18日(火)		のり さば 納豆 ご飯 プロテイン	チキンライス 味噌汁 ツナフレーク缶（ライト） サラダ	サラダ なすとピーマンの胡麻炒め 豆腐	1815	kcal
9月19日(水)
9月20日(木)		ご飯 納豆 塩さば 韓国のり ゆでたまご	ご飯 ハンバーグ 目玉焼き サラダ	サラダ ビール フレンチフライポテト エ... うどん	2651.6	kcal
9月21日(金)
9月22日(土)
9月23日(日)
9月24日(月)		ご飯 しゃけ のり 味噌汁 目玉焼き	ツナサラダ ランチパック　たまご	麻婆豆腐 サラダ 和風ドレッシング	1748.2	kcal
9月25日(火)		ご飯 しゃけ 麻婆豆腐	ツナサラダ あさりご飯	生ビール 弁当	2660.5	kcal
9月26日(水)
9月27日(木)		ご飯 のり 納豆 しゃけ プロテイン	オムライス ツナサラダ もやし炒め		1618.4	kcal
9月28日(金)
9月29日(土)
9月30日(日)