健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 約392 kcalが過剰 摂取　2993.87 kcal 目安　1487 ～ 2602 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.17 g 目安　186 ～ 455 g タンパク質 適切です 摂取　97.33 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約507 mgが過剰 摂取　4443.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.9 gが過剰 摂取　87.23 g 目安　33 ～ 72.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2159.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約253 mgが不足 摂取　346.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.48 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　668.28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.05 mgが不足 摂取　1.15 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.07 mgが不足 摂取　1.23 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.63 mgが不足 摂取　84.37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.15 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　316.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　416.53 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.25 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		ヴァーム 190g バナナ トースト	ごはん サンマの梅煮 ほうれん草のお浸し 高野豆腐 アサヒ 本生アクアブルー...	堅あげポテト うすしお味 [袋] 70g 高野豆腐 ほうれん草のお浸し ポークカレーライス ディアナチュラ　アミノ　...	2328.2	kcal
3月2日(月)		ハムエッグサンド	カレーうどん ごはん	焼酎 そら豆 とりもも焼き さつまあげ 黒糖ピーナッツ	3730	kcal
3月3日(火)		バランスアップ 木の実と...	豚の生姜焼 ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 小枝の実	ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（白） アサヒ 五年熟成した梅酒... 刺身 天ぷら ポテトフライ かき 黒糖ピーナッツ 肉まん 野菜生活１００　緑の野菜 ディアナチュラ　アミノ　...	2537.3	kcal
3月4日(水)		バランスアップ 木の実と...	釜玉うどん エビの天ぷら（塩） ちくわの天ぷら（塩）	アサヒ スーパードライ ... 焼酎 明太子パスタ ショルダーベーコン 麻婆豆腐 ミックスピザ ハンバーグ 海老マヨ とんぺい焼き 野菜生活100紫の野菜 ... ディアナチュラ　アミノ　...	3197.7	kcal
3月5日(木)	ビール	すし 豆乳飲料　抹茶	まぐろづけ丼 しじみの味噌汁 大根（ぬか漬け）	刺身 アサヒ スーパードライ ... ぎょうざ	2431.4	kcal
3月6日(金)
3月7日(土)
3月8日(日)
3月9日(月)	ロースとビーフ	トースト 味噌汁 目玉焼き	ナン チキンカレー	焼酎 ごはん 納豆 奈良漬け ローストビーフ めざし	3738.6	kcal
3月10日(火)
3月11日(水)
3月12日(木)
3月13日(金)
3月14日(土)
3月15日(日)
3月16日(月)
3月17日(火)
3月18日(水)
3月19日(木)
3月20日(金)
3月21日(土)
3月22日(日)
3月23日(月)
3月24日(火)
3月25日(水)
3月26日(木)
3月27日(金)
3月28日(土)
3月29日(日)
3月30日(月)
3月31日(火)