健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 約241 kcalが不足 摂取　902.71 kcal 目安　1144 ～ 2002 kcal 炭水化物 約30.3 gが不足 摂取　112.67 g 目安　143 ～ 350 g タンパク質 約15 gが不足 摂取　35.03 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　2391.77 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.07 g 目安　25.4 ～ 55.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約722 mgが不足 摂取　877.53 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約406 mgが不足 摂取　193.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.32 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.87 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約255 μgが不足 摂取　194.73 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.53 μgが不足 摂取　1.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.6 mgが不足 摂取　60.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.35 μgが不足 摂取　4.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.07 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約66.9 μgが不足 摂取　133.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　132.23 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)
7月2日(土)		讃岐そうめん 本つゆ　香り白だし 十勝カマンベールチーズ レトルト　イエローカレー カレーの具 低カロ ササ...	ぎゅっとORANGEソーダ アイスカフェバー ダブルカフェ　43ml/本 アイスカフェバー カフェオレ　43ml/本	レトルト　イエローカレー カレーの具 低カロ ササ... ほうれん草　茹で JIN 安道名津 鶏軟骨揚げ びわ	1354.6	kcal
7月3日(日)		ブルガリア 脂肪ゼロ フルーツミックス シナモンロール	天むす　1個　45g きゃらぶき	アイスカフェバー カフェオレ　43ml/本 蒸し野菜　シリコンスチー... ぎゅっとORANGEソーダ 豆富ハンバーグ 1枚/6... レタス サラダ すりおろしオニオンドレッ...	1353.3	kcal
7月4日(月)		ブルガリア 脂肪ゼロ フルーツミックス	天むす　1個　45g 里芋の煮っころがし ブロッコリー ６つの彩り小鉢（いんげん胡麻あえ） 味噌汁　よりどりの減塩１... ジョージア　まろやかミル...	黒糖まんじゅう エビのチリソース煮 レタス サラダ すりおろしオニオンドレッ... 茄子とインゲンの胡麻和え 油淋鶏 大福	1362.8	kcal
7月5日(火)		大福	茄子とインゲンの胡麻和え ブロッコリー 30ｇ ケーク・サレ　鶏と小松菜 ごぼうスープ ペプシＮＥＸ プリッツ　こんがり本舗黒...	トマト エビのチリソース煮 油淋鶏 コロッケ	1511	kcal
7月6日(水)		ビスコ 小麦胚芽入りクラ...	マウントレーニア カフェ... DARS ミント	五目ひじき煮 ヒレカツ 玉ねぎスープ	1059.3	kcal
7月7日(木)			日清のラーメン屋さん　旭... ホウレン草 卵 テイスティドレッシング ... レタス サラダ アイスカフェバー カフェオレ　43ml/本		675.3	kcal
7月8日(金)				ビヒダス BB536 脂...	58	kcal
7月9日(土)		ご飯 50g カレーの具 低カロ 2皿... カレーハーフ ディナーカレー 中辛 2皿/29g/袋 ミニトマト	カレーの具 低カロ 2皿... カレーハーフ ディナーカ... ビヒダス BB536 脂肪0 キウイ ご飯　140g　玄米混 ご褒美ブレイク とろける...		629.3	kcal
7月10日(日)
7月11日(月)		あんぱん	いろいろスープ　わかめ ケーク・サレ　卵と野菜 Vivit's ビビッツ...		595.7	kcal
7月12日(火)		ホームカフェ　黒糖抹茶ラ...	しし唐辛子の塩炒め 寒天ぞうすい 梅おくら ... トマト ゆで卵		226.4	kcal
7月13日(水)		椰達　9個分	回転寿司　6皿 Sweets+　マンゴー...		906.9	kcal
7月14日(木)		いちご練乳バー 天むす　1個　45g		黒みつ 豆寒天 寒天ジャージャー麺の素 チンゲン菜 焼き豚	578.2	kcal
7月15日(金)
7月16日(土)		お赤飯	お赤飯 けんちん汁 若鶏の竜田揚げ レタス サラダ すりおろしオニオンドレッ... やさしくとろけるケンちゃ... 梅干し ショートケーキ	蒸し鶏 （鶏ムネ） 蒸し野菜　シリコンスチー... モーニング 季節のヨーグ... 具のソース　うまみ肉味噌...	1371.8	kcal
7月17日(日)		アンパン （小）	ご飯 110g 蒸し野菜　＋魚　シリコン... すきやき　ふりかけ アメリカンチェリー ぶどう ビスコ 小麦胚芽入りクラッカー 5枚ｘ3袋　22.4g/袋 ギモーヴ　マンゴー＆パイン	ガリガリ君　梨 桃 うずら卵 焼き茄子 おろし仕立て生姜ドレッシング	1023.5	kcal
7月18日(月)		ケーク・サレ　卵と野菜 アセロラ リフレッシュ	ご飯 110g 蒸し焼き　野菜と魚 すきやき　ふりかけ ラディッシュ アメリカンチェリー LOOK サーティーワン アイスクリーム アルフォート　ミニチョコ...	エスキモー　pino　バ... モーニング 季節のヨーグ... ラーブ・ガー レタス チャー・ゾー	1526.5	kcal
7月19日(火)		蒸しナス 具のソース　うまみ肉味噌風 エスキモー　pino　バ... GEORGIA ヴィンテージ [カン] 180g	蒸しナス 具のソース　うまみ肉味噌風 しし唐辛子の炒め物 チャー・ゾー 寒天ぞうすい のり・野沢... アルフォート　ミニチョコ... エスキモー　pino　バ... Tropicana 常夏...	ケーク・サレ　卵と野菜 ホウレン草 ハラペーニョボンレス マンゴーシェイクのシュークリーム レッドホットチキン	1520.3	kcal
7月20日(水)		牛乳と卵のカスタード＆ホ... Lipton オレンジリフレッシャー [ペット]	寒天ぞうすい ホタテ・ちんげん菜 17g えのき茸　蒸し しし唐辛子の炒め物 ６つの彩り小鉢（筑前煮） 18g れんこんはさみ揚げ 33g/個 劇的微糖 福豆		497	kcal
7月21日(木)
7月22日(金)
7月23日(土)		LOOK サーティーワン アイスクリーム ケーク・サレ　鶏と小松菜	堅あげポテト ブラックペッパー [袋] 33g		360.3	kcal
7月24日(日)			ゆで卵 ９種の姫小鉢（ひじき煮） ほうれん草　茹で 粋技　柚子鶏だしうどん　87g/食 FIRE アイスオレ [カン] 245g	Ｌチキ ゆず風味（ペッパ...	759	kcal
7月25日(月)		アンパン （小）	夏野菜入りトマトカレーパン 観点野菜スープ　トマト味　20g/袋 ケーク・サレ　鶏と小松菜 エスキモー　pino　バ... エスキモー　pino　バ...	枝豆豆腐 南部せんべい キャベツの浅漬け	979.5	kcal
7月26日(火)		クリームチーズパン　小　...	パスタ　真タラのアリオリ... ランチサラダ　基本　フレ... ジョージア ヨーロピアン... エスキモー　pino　バ...	10品目のさっぱりひじき... レタス サーモンのマリネ　基本	1051.4	kcal
7月27日(水)
7月28日(木)
7月29日(金)
7月30日(土)		モーニング 季節のヨーグ...	ご飯 110g 蒸し野菜　＋魚　シリコン... 蒸し野菜　＋鶏胸肉　シリ...		437.8	kcal
7月31日(日)		アンパン （小） アクア ブルガリア カロ...	卵チャーハン 炒めビーフン 蒸し野菜　＋鶏胸肉　シリ... 中華炒め　セロリと海老 れんこんはさみ揚げ　1個/33g キットカット Mini　... マウントレーニア ダブルエスプレッソ キットカット Mini　...	もずく 土佐酢 おかず　野菜	924.4	kcal