健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1580.76 kcal 目安　1435 ～ 2511 kcal 炭水化物 約16.1 gが不足 摂取　162.93 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　70.95 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　3723.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.1 g 目安　31.9 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2084.12 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約132 mgが不足 摂取　468.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.85 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約178 μgが不足 摂取　371.95 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.4 mgが不足 摂取　55.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.54 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.9 μgが不足 摂取　190.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　294.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.06 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.19 gが過剰 摂取　8.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(日)		トースト	コーヒー		282.9	kcal
9月2日(月)
9月3日(火)
9月4日(水)
9月5日(木)
9月6日(金)
9月7日(土)				ホットドック コーヒー 牛乳 ご飯 レタスのミモザサラダ とんかつ	1565	kcal
9月8日(日)				食パン バター 刺身 サーモンソテー ホタテ ご飯 じゃがいも だんご汁	1642.3	kcal
9月9日(月)				コーンフレーク 牛丼 並盛 卵 ご飯 小 サーモンマリネ	1213.8	kcal
9月10日(火)				コーンフレーク コーヒー 牛乳 ハンバーガー フライポテト オレンジジュース 鯖 粉ふきいも 味噌汁	2304	kcal
9月11日(水)				コーンフレーク 納豆 ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 ひじき コーヒーミルク（フレッシ... 牛乳 ぶり大根	1106.5	kcal
9月12日(木)			ツナマヨおにぎり レタスのミモザサラダ アボガド きゅうりスティック ミートボール ロールキャベツ	いなり おにぎり コーヒー 牛乳	2553.9	kcal
9月13日(金)			コーヒー 牛乳 オレンジジュース 生ハム シーザーサラダ	野菜スープ キッシュトルテ ご飯 ポークステーキ チキンステーキ もずく 豆腐 シーザーサラダ アボガド ビール	2487.7	kcal
9月14日(土)		ラブスレーズンバターロー... 目玉焼き ハム レタス 寿司		寿司 寿司	1378.3	kcal
9月15日(日)		梨 ご飯 カレイ（干し） 杏仁 中華麺 刺身 肉 コーヒー プリン 食パン			2376.6	kcal
9月16日(月)		梨 食パン コーヒー		プリン ピザ ベーコンサラダ なすと油あげの煮浸し 焼き鳥 トマトサラダ ビール 大豆	2044.4	kcal
9月17日(火)				讃岐うどん 油揚げ 豆大福 つぶあん 1個 うな丼 串だんご 黒ごま [パッ... 梨 大根と揚げのみそ汁	1581.9	kcal
9月18日(水)				食パン コーヒー 栗ご飯 松茸ご飯 幕の内弁当 シュウマイ 餃子 昆布おにぎり ご飯	2652.7	kcal
9月19日(木)				ご飯 昆布つくだ煮 ひじき 岩のり スジカレー もつ煮	1290.9	kcal
9月20日(金)				納豆 ひじき ハンバーガー コーラ コーヒー 牛乳 カレー もつ煮	2325.8	kcal
9月21日(土)				パン コーヒー 牛乳 ツナマヨおにぎり シュークリーム プリン カボチャ イワシ缶詰 ワカサギ佃煮 ハッシュドポテト 納豆	1508.5	kcal
9月22日(日)				ヨーグルト サンドイッチ コーヒー 牛乳 カボチャ ほうれん にらレバ炒め ハンバーグ シュウマイ チキンタツタ エビチリ ミートボール きんぴら	1555.4	kcal
9月23日(月)				納豆 コーヒー 牛乳 パスタ オイルサーディン 豆腐 つくね 鯖 たこ焼き ジャーマンポテト	1209.3	kcal
9月24日(火)			コーヒー 牛乳 ダブルチーズベーコンエッ... オレンジジュース 日清のどん兵衛 きつねう...		1317.4	kcal
9月25日(水)	ご飯		オレンジジュース トースト マーガリン		873.9	kcal
9月26日(木)			黒米入りしそひじき　おむ... いなり		763.7	kcal
9月27日(金)			納豆 パン オレンジジュース コーヒー 牛乳 お惣菜		1279.6	kcal
9月28日(土)			おでん ドーナツ フランクフルト 小豆（ゆで）		1292.4	kcal
9月29日(日)			ホットドック 牛乳 オレンジジュース コーヒー	あんぱん ジャムパン ブリのあら炊き お茶漬け 豆腐 切り干し大根 ほうれん草のゴマ 大根サラダ おから	1331.3	kcal
9月30日(月)