健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 約616 kcalが不足 摂取　907.78 kcal 目安　1524 ～ 2286 kcal 炭水化物 約71.4 gが不足 摂取　119.58 g 目安　191 ～ 400 g タンパク質 約11 gが不足 摂取　29.03 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　3243.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.32 gが不足 摂取　33.58 g 目安　33.9 ～ 63.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1475 mgが不足 摂取　524.55 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約431 mgが不足 摂取　169.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.88 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約318 μgが不足 摂取　232.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.78 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約38.1 μgが不足 摂取　36.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約155 μgが不足 摂取　44.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　55.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.4 gが不足 摂取　3.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)
12月2日(木)
12月3日(金)
12月4日(土)
12月5日(日)
12月6日(月)				朝は　うどん おかずがおしんことんー忘れた・・・。数にして5点ぐらいかな。 明日から食べたらその場で書いていこう。 昼はなし。いつもの豆のおかしを30粒ぐらい食べたかも。 夜は店でカップラーメンを一杯。旨かったネ(´ρ`) 家でビール500を2本飲んでおしまいネ。	427.8	kcal
12月7日(火)		【　イカや赤身やきゅうりやトマトなど入った鉄火丼 　もやしのお吸い物 　肉団子2個 　コロモに包まれた豆腐 　ひじき 　煮込んだ大根	【昼】　カップラーメン	【夜】　カップラーメン	46.8	kcal
12月8日(水)				バナナ 牛乳 うどん 人参	756.8	kcal
12月9日(木)	弁当 カツサンド おにぎり ブリトー あらびきウイン...	（コンビニ弁当そぼろとお肉） （ちょっと違うけど、2個入りが2つ） （肉マヨみたいなの） （全部７－１１）			2399.7	kcal
12月10日(金)
12月11日(土)
12月12日(日)
12月13日(月)
12月14日(火)
12月15日(水)
12月16日(木)
12月17日(金)
12月18日(土)
12月19日(日)
12月20日(月)
12月21日(火)
12月22日(水)
12月23日(木)
12月24日(金)
12月25日(土)
12月26日(日)
12月27日(月)
12月28日(火)
12月29日(水)
12月30日(木)
12月31日(金)