健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1712.49 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.36 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　51.18 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 約456 mgが過剰 摂取　3604.69 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　58.3 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1813.35 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約283 mgが不足 摂取　317.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.41 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約37 μgが不足 摂取　412.96 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.07 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.5 mgが不足 摂取　76.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.61 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.99 mgが不足 摂取　7.01 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　146.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23 μgが不足 摂取　176.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　165.75 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　12.59 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)
1月4日(火)
1月5日(水)
1月6日(木)
1月7日(金)
1月8日(土)
1月9日(日)
1月10日(月)
1月11日(火)
1月12日(水)
1月13日(木)
1月14日(金)
1月15日(土)
1月16日(日)	焼き芋 バナナ　1本 十勝ヨーグルト おさかなソーセージ ライ麦パン サントリー緑茶 伊右衛門...				448.4	kcal
1月17日(月)
1月18日(火)
1月19日(水)	クリームチーズ ビーノ ニラまんじゅう 野菜生活100赤の野菜 ... ライ麦パン プロセスチーズ いちご 十勝ヨーグルト マルちゃん 春雨厨房 和... 玄米 大根とあげのみそ汁 サンマの梅煮 玉こんにゃく 豆腐ステーキ		たい焼き		2210.6	kcal
1月20日(木)			さんまの竜田揚げ マルちゃん 玄米ごはん ...	アーモンドチョコレート チョコクッキー	894	kcal
1月21日(金)				モスチキン フレンチフライポテト S チキンライス モスチーズバーガー	1452.5	kcal
1月22日(土)		ライ麦パン kiri　クリームチーズ... バナナ リンゴジャム サントリー緑茶 伊右衛門...	とんこつラーメン 焼ギョウザ じゅわぷっちょ　ラムネ タピオカミルクティー みかんぜりー	納豆 小松菜 米 鶏ササミのミモザサラダ 野菜スープ 長いも	2228	kcal
1月23日(日)		バナナ　1本 鮭おにぎり 　トマト 伊右衛門焙じ茶 [ペット... ウインナー ウインナー 野菜スープ	ポテロング ［豚のしょう... 鮭おにぎり バナナ　1本	カナダドライ ジンジャー... ポテトM テキサスバーガー	2424.8	kcal
1月24日(月)
1月25日(火)	ライ麦パン ブルーベリージャム サントリー緑茶 伊右衛門... バナナ　1本 リンゴ グミ ペロティ ミッキー＆ミニ... 桜餅 野菜ちゃんぽん お好み焼き ソース焼きそば 中				1580.4	kcal
1月26日(水)		ライ麦パン しらす 小口ネギ スライスチーズ リンゴ サントリー緑茶 伊右衛門...	チキンカレー 温泉卵 コーン 一口チョコ えびせん 一口チョコ 一口チョコ 一口チョコ	お味噌汁 レタス さつまいも ピーマン オニオンサラダ キュウリ かいわれ大根 にんじんスティック アーモンドチョコ	2461.2	kcal
1月27日(木)
1月28日(金)
1月29日(土)
1月30日(日)
1月31日(月)