健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 約133 kcalが過剰 摂取　2532.32 kcal 目安　1371 ～ 2399 kcal 炭水化物 約59.8 gが不足 摂取　111.22 g 目安　171 ～ 420 g タンパク質 約11.2 gが不足 摂取　28.78 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　826.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.1 gが不足 摂取　29.45 g 目安　30.5 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1393 mgが不足 摂取　607.09 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約413 mgが不足 摂取　187.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.85 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.5 mgが不足 摂取　1.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約70 μgが不足 摂取　480.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.78 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.94 μgが不足 摂取　1.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68 mgが不足 摂取　16.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.62 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.8 μgが不足 摂取　128.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　74.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.46 gが不足 摂取　1.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		トマトとサラダのサンド おにぎりたまごかけ風ごはん 一日分の野菜	ウィダーインゼリービュー... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	アイコンチキン ジャーマ... ジューシーチキンセレクト コーヒー牛乳 プレミアムティラミス	2008	kcal
11月2日(火)		たまごかけ風おにぎり ツナタマゴサンド 一日分の野菜	ウィダーインゼリービュー... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	アイコンチキン ジャーマ... マックフライポテト(S) 生どら焼き	1995	kcal
11月3日(水)		サラダマリネマフィン ジューシーチキンセレクト	トマトと魚介のリゾット ほうれん草のソテー カプチーノ ホームランモナカ 甘納豆 柿の種 コーヒー牛乳	ご飯 豚肉しょうが焼き サラダ 味噌汁 ラー油キムチ コーヒー牛乳 生どら焼き	2875.2	kcal
11月4日(木)		さけわかめおにぎり 野沢菜たらこおにぎり 濃い一日分の野菜	ウィダーインゼリービュー... ソイジョイ クリーム玄米ブラン うなぎパイ	肉盛り味噌ラーメン コーヒー牛乳 白くま	2018	kcal
11月5日(金)		ごま塩鮭ハラミおにぎり ジューシーエッグミックスサンド 一日分の野菜	ソイジョイ クリーム玄米ブラン	アイコンチキン ディアボ... マックフライポテト(M) ポン・デ・しょうゆ えびすかぼちゃのモンブラ... コーヒー牛乳	2227	kcal
11月6日(土)		コーヒー牛乳 えびすかぼちゃのシュークリーム スイートポテトモンブラン ブリックコーヒー	エビバーガー ジューシーチキン フレンチフライポテト（Ｍ） ホームランモナカ	コーヒー牛乳 生どら焼き 柿の種 とり天とだんご汁の定食 コーヒー牛乳 白くま	3417	kcal
11月7日(日)		コーヒー牛乳 こだわりクリームの極上シュー えびすかぼちゃのケーキ 柿の種	幕の内弁当 １／２日分のサラダ コーヒー微糖	コーヒー牛乳 えびすかぼちゃのシューク... 生どら焼き 野菜たっぷりタンメン バランスサラダ コーヒー牛乳 白くま	2640	kcal
11月8日(月)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 冷奴 ひじき煮 濃い一日分の野菜	ウィダーinゼリー マル... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	ご飯 味噌汁 納豆 卵 サワラの幽庵焼き 青菜のお浸し コーヒー牛乳 俺のロールケーキ	2171.7	kcal
11月9日(火)		ハムたまご野菜サンド 納豆手巻寿司 一日分の野菜	ウィダーインゼリービュー... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	鶏ときのこの中華丼 味噌汁 冷奴 コーヒー牛乳 柿の種 1袋/38g	1809.7	kcal
11月10日(水)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 生野菜 もやしのナムル 濃い一日分の野菜	パーフェクトプラス おな... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	ご飯 豚汁 ちゃんちゃん焼き 納豆 コーヒー牛乳 ミルクチョコレートビスケ... モンブランパフェ	2283.6	kcal
11月11日(木)		ごま塩鮭ハラミおにぎり クリームチーズと生ハムサンド 一日分の野菜	ウィダーインゼリービュー... ソイジョイ クリーム玄米ブラン 特濃ミルクコーヒー	ご飯 味噌汁 納豆 冷奴 鯖の照焼き コーヒー牛乳 柿の種	2039.9	kcal
11月12日(金)		手巻き寿司納豆 野菜ミックスサンド 野菜一日これ一本 [パッ...	ソイジョイ クリーム玄米ブラン	ご飯 鶏唐揚げ ポン・デ・塩あずきホホイップ 寄せ鍋 コーヒー牛乳 白くま	2032.2	kcal
11月13日(土)		コーヒー牛乳 鮭わかめおにぎり 手包みパンケーキ宇治抹茶 サラダマリネマフィン	二郎小豚 マックフルーリー チョコ... コーヒー牛乳 生どら焼き	チキンマックナゲット マックフライポテト(M) レーズンモナカ	3651.6	kcal
11月14日(日)		照焼ソーセージおむすび スイートポテトモンブラン タマゴマフィン Ｍカフェラテ	チキン竜田サンド サーモン＆海老のパスタサラダ コーヒー牛乳 プレミアムティラミス シュガーバターサンド	サバ水煮 おぼろ豆腐 生野菜 キムチ 豚丼 コーヒー牛乳 白くま シュガーバターサンド	3035.2	kcal
11月15日(月)	生どら焼き 手包みパンケーキ　ティラ... コーヒー牛乳	ジューシーチキンセレクト	五右衛門ハーフ＆ハーフAセット ホームランモナカ	コーヒー牛乳 生どら焼き ご飯 豆腐チゲ コーヒー牛乳 渋皮栗のモンブラン	3257.2	kcal
11月16日(火)		鮭わかめおにぎり 野菜ミックスサンド 一日分の野菜	ウィダーインゼリービュー... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	アイコンチキン カルボナ... カフェラテ(S) コーヒー牛乳 ミルクチョコレートビスケ...	1701	kcal
11月17日(水)		おにぎり　ごま塩鮭ハラミ ハムたまご野菜サンド １日分の野菜	パーフェクトプラス おな... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	ご飯 納豆 肉野菜炒め ししゃも おくら揚げ キムチ シュガーバターサンド シュガーバターサンド コーヒー牛乳 スイートポテトモンブラン 柿の種	2598.8	kcal
11月18日(木)		おにぎり　ごま塩鮭ハラミ ハムたまご野菜サンド 一日分の野菜	ウィダーインゼリービュー... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	柿ピー コーヒー牛乳 半熟玉子と照り焼きチキンのサンド スイートポテトモンブラン	1981	kcal
11月19日(金)		おにぎり　ごま塩鮭ハラミ ハムたまご野菜サンド 野菜一日これ一杯	ソイジョイ クリーム玄米ブラン	チーズのトマトチキンと季節野菜サンド 生ビール ハイボール 火鍋しゃぶ食べ放題	2883	kcal
11月20日(土)	ホームランモナカ	コーヒー牛乳 ポン・デ・塩あずきホホイ... 抹茶あずきドーナッツ	マックフルーリー チョコ... ジューシーチキンセレクト マックフライポテト(S) 和菓子	コーヒー牛乳 柿の種 トマトソーススパゲティ トップスチョコレートケーキ	2782	kcal
11月21日(日)		コーヒー牛乳 モンブランパフェ 栗入り白玉ぜんざい 抹茶あずきドーナッツ	十三穀米と豆腐ハンバーグの惣菜和膳 充実野菜 とり唐揚げ ホームランモナカ コーヒー牛乳 スイートポテトモンブラン 柿の種 シュガーバターサンド	豚丼 味噌汁 シュガーバターサンド コーヒー牛乳 白くま	3610	kcal
11月22日(月)		しそ梅おにぎり グリル野菜のポテトハムサ... １日分の野菜 ブルーベリーパイ	ウィダーインゼリービュー... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	特製巌虎ら～麺 白くま	1886	kcal
11月23日(火)		コーヒー牛乳 生どら焼き ミルクチョコレートビスケ... コーヒー牛乳 くるみドーナッツ（あんこジャム） 柿の種	カレーライス リッチマロンソフト コーヒー微糖	あいすまんじゅう ご飯 おでん コーヒー牛乳 しっとり半熟チーズケーキ	3962	kcal
11月24日(水)		おにぎり　ごま塩鮭ハラミ 10品目のサラダサンド １日分の野菜	パーフェクトプラス おな... ソイジョイ クリーム玄米ブラン チョコレート	ご飯 ハンバーグ ミネストローネ 柿の種 1袋/38g コーヒー牛乳 スイートポテトモンブラン	2352.4	kcal
11月25日(木)		ごま塩鮭ハラミ 10品目のサラダサンド １日分の野菜	ウィダーインゼリービュー... ソイジョイ クリーム玄米ブラン 特濃ミルクコーヒー	魚介類のマリネ 焼き豚 パスタ スイートポテトモンブラン コーヒー牛乳	1900.6	kcal
11月26日(金)		ごま塩鮭ハラミ 10品目のサラダサンド １日分の野菜	ソイジョイ クリーム玄米ブラン	二郎小豚 コーヒー牛乳 白くま	2349	kcal
11月27日(土)		コーヒー牛乳 ポン・デ・塩あずきホホイ... ミルクチョコレートビスケ... 柿の種 お豆と野菜のミネストローネ 生野菜サラダ	カツ丼 やきいもシュー コーヒー牛乳 柿の種	焼酎 豆腐チゲ さば水煮 コーヒー牛乳	2493.4	kcal
11月28日(日)	コーヒー牛乳 しっとり半熟チーズケーキ	コーヒー牛乳 バタースコッチ あんこジャム	味噌武骨味玉チャーシュー麺 たい焼き コーヒー牛乳 マリービスケットサンドア... 串だんご あん [パック...	豚丼 味噌汁 ブロッコリー コーヒー牛乳 白くま かぼちゃのカスタードプリ...	3678.2	kcal
11月29日(月)		ごま塩鮭ハラミ 10品目のサラダサンド １日分の野菜	ウィダーインゼリービュー... ソイジョイ クリーム玄米ブラン 特濃ミルクコーヒー ままどおる	海鮮ピリ辛丼 味噌汁 生野菜 コーヒー牛乳 スイートポテトモンブラン	2484	kcal
11月30日(火)		しそ梅おにぎり 10品目のサラダサンド 一日分の野菜	ウィダーインマルチミネラ... ソイジョイ クリーム玄米ブラン 幸福王	特濃ミルクコーヒー コーヒー牛乳 半熟玉子と照り焼きチキン... プレミアムショコラ	1847	kcal