健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 約134 kcalが過剰 摂取　2533.04 kcal 目安　1371 ～ 2399 kcal 炭水化物 約55.9 gが不足 摂取　115.07 g 目安　171 ～ 420 g タンパク質 約14.5 gが不足 摂取　25.49 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　681.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.48 gが不足 摂取　30.02 g 目安　30.5 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1495 mgが不足 摂取　505.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約407 mgが不足 摂取　192.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.08 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約251 μgが不足 摂取　299.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.78 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.1 mgが不足 摂取　14.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　197.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.4 μgが不足 摂取　168.57 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　98.85 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8.01 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが不足 摂取　0.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		さけわかめおにぎり 紀州梅昆布おにぎり 濃い一日分の野菜	ソイジョイ クリーム玄米ブラン アイスコーヒー	ビール グレープフルーツサワー 前菜 刺身盛合せ 海鮮サラダ 鶏肉の味噌焼き にぎり寿司 味噌汁 胡麻プリン コーヒー牛乳 ハーゲンダッツ グリーンティー	2449.2	kcal
10月2日(土)		モンブラン かぼちゃタルト コーヒー牛乳 柿の種 1袋/38g コーヒー牛乳	豆腐チゲ丼 ミートソース コーヒー牛乳 チョコアイスバー	ご飯 根菜煮 もつ味噌煮 コーヒー牛乳 チョコアイスバー バニラアイスクリーム	2701	kcal
10月3日(日)		コーヒー牛乳 スイートポテトモンブラン 柿の種 ランチパック ピーナッツ...	バジルパスタ アイスカフェラテ(M) ジューシーチキンセレクト	シーフードカレー ミニサラダ 柿の種 コーヒー牛乳 えびすかぼちゃプリン	3013.1	kcal
10月4日(月)		さけわかめおにぎり 明太子おにぎり 濃い一日分の野菜	ウィダーインゼリービュー... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	牛肉辛味丼 味噌汁 生野菜 コーヒー牛乳 ハーゲンダッツ グリーン...	1715	kcal
10月5日(火)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 生野菜 うぐいす豆 濃い一日分の野菜	ウィダーインゼリービュー... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	ハムからしマヨネーズパン コーヒー牛乳 ハーゲンダッツパンプキン	1741.4	kcal
10月6日(水)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 生野菜 たけのこ煮 濃い一日分の野菜	ウィダーinゼリー マル... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	ビール ハイボール グレープフルーツサワー 梅酒 キャベツとジャコの胡麻和え 南瓜豆富 御造り三種盛り合せ 鶏と蓮根のつくね焼き 五目野菜の薩摩揚げ 大山鶏と水菜のさっぱり煮 稲庭うどん 杏仁豆富	2621.4	kcal
10月7日(木)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 生野菜 ひじき煮 濃い一日分の野菜	パーフェクトプラス おな... ソイジョイ クリーム玄米ブラン 中国菓子	ご飯 味噌汁 納豆 鶏肉のピリ辛焼き 青菜のお浸し コーヒー牛乳 ラムレーズンアイス	2148.4	kcal
10月8日(金)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 冷奴 もずく酢 濃い一日分の野菜	ウィダーインゼリービュー... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	17品目の食物繊維サラダ タマゴとツナのサンドイッチ クリームロールケーキ コーヒー牛乳 柿の種	1882.4	kcal
10月9日(土)		コーヒー牛乳 今川焼き おばけかぼちゃプリン	ハムロール 金時豆と栗のルンド	コーヒー牛乳 薫りラテアイス 柿の種 甘納豆 サバの塩焼き弁当 コーヒー牛乳 ハーゲンダッツソルティバタービスケット	2849	kcal
10月10日(日)	コーヒー牛乳 スイートポテトモンブラン	柿の種 ラー油おにぎり たまごかけ風おにぎり コーヒー微糖 ハイチュウ	甘栗 ロースかつ丼弁当 タリーズコーヒー微糖 クレープ	芋焼酎ロック サケ缶 納豆 卵 生野菜 トマトソースパスタ コーヒー牛乳 ハーゲンダッツラムレーズン	3247.2	kcal
10月11日(月)		サラダマリネマフィン HLT	野菜たっぷりちゃんぽんうどん ほうれん草と厚切りベーコンのソテー アイスカフェラテ(M) ジューシーチキンセレクト	栗ごはん サンマの塩焼き おくらベーコン天ぷら 枝豆 味噌汁 コーヒー牛乳 おばけかぼちゃプリン	2686.3	kcal
10月12日(火)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 生野菜 ひじき煮 濃い一日分の野菜	ウィダーインゼリービュー... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	鶏肉ときのこのあんかけ丼 味噌汁 青菜のお浸し コーヒー牛乳 白くまアイス	1779.2	kcal
10月13日(水)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 生野菜 もずく酢 濃い一日分の野菜	ウィダーインマルチミネラ... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	まぜご飯 味噌汁 生野菜 鶏唐揚げ さつま揚げ コーヒー牛乳 白くまアイス 柿の種	2143.4	kcal
10月14日(木)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 冷奴 切り干し大根 濃い一日分の野菜	ウィダーインゼリービュー... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	コーヒー牛乳 ハムマヨ野菜ミックスサンド スイートポテトモンブラン	1732	kcal
10月15日(金)		さけわかめおにぎり ゆず青菜昆布おにぎり 濃い一日分の野菜	ソイジョイ クリーム玄米ブラン	生ビール 焼酎ロック レバニラ炒め 麻婆豆腐 青菜炒め 炒飯 薫るラテ	2035.9	kcal
10月16日(土)		コーヒー牛乳 ハロウィンパンプキンケーキ 栗大福 柿の種 1袋/38g リプトン リモーネ [ペ...	アイスコーヒー アイコンチキン ソルト＆... マックフライポテト(M) ジューシーチキンセレクト チーズバーガー 白くま コーヒー微糖	コーヒー牛乳 白くま おろし豆腐バーグ弁当 納豆巻き コーヒー牛乳 白くま	3012.6	kcal
10月17日(日)		コーヒー牛乳 マロンクリームフレンチ おばけかぼちゃプリン アイスハニーカフェ・オレ 安納芋のケーキ	各種パン コーンポタージュ 豚しゃぶサラダ コーヒー牛乳 マリービスケットサンドア...	ミニサラダ ハッシュドビーフ ポン・デ・リング コーヒー牛乳 生キャラメルロールケーキ	3468	kcal
10月18日(月)		コーヒー牛乳 プレミアムティラミス トマトとサラダのサンド 一日分の野菜	ウィダーインゼリービュー... ソイジョイ クリーム玄米ブラン きび団子	わかめごはんおにぎり ミックス野菜サンド グレープフルーツサワー 梅酒サワー 明太子ポテト	2097.6	kcal
10月19日(火)	マリービスケットサンドア...	ご飯 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 生野菜 たけのこ煮 濃い一日分の野菜	ウィダーinゼリー マル... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	ご飯 味噌汁 納豆 生野菜 豚肉と厚揚げの野菜あんかけ コーヒー牛乳 白くま	2099.6	kcal
10月20日(水)		しそわかめおにぎり トマトとサラダのサンド 一日分の野菜	ウィダーインゼリービュー... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	ご飯 納豆 ブロッコリー 肉野菜炒め さけ塩焼き 卵焼き コーヒー牛乳 マリービスケットサンドア...	1817.1	kcal
10月21日(木)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 生野菜 ひじき煮 濃い一日分の野菜	ウィダーインゼリービュー... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	わかめごはんおにぎり ミックスハム野菜サンド コーヒー牛乳 白くま	1600.2	kcal
10月22日(金)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 生野菜 ズッキーニのツナマヨ和え 濃い一日分の野菜	ソイジョイ クリーム玄米ブラン	わかめごはんおにぎり ミックスハム野菜サンド グレープフルーツサワー 明太ポテト 明太ビザ ごぼうのピリ辛揚げ たこ焼き さきいかの天ぷら（塩） ちくわの磯辺上げ 鶏の唐揚げ おさつステッィクパフェ ポップコーン	4162	kcal
10月23日(土)	コーヒー牛乳 白くま	コーヒー牛乳 白くま 胡麻さけおにぎり コーヒー牛乳 スイートポテトモンブラン	コーヒー牛乳 ふんわり　ロールパン あんこジャム クリームシチュー コーヒー牛乳 生どら焼き	源氏パイ クッキー タパスタ　ペペロンチーノ 豚そぼろとひじきのおにぎり チョレギ海藻サラダ ブロッコリー 牛ハラミ焼肉重 コーヒー牛乳 白くま	3711.5	kcal
10月24日(日)		コーヒー牛乳 ハムチーズエッグサンド	二郎豚つけ麺 コーヒー牛乳 生どら焼き 白くま	コーヒー牛乳 白くま 五目中華丼 生野菜 パリパリ焼きそば コーヒー牛乳 プレミアムティラミス	3159.2	kcal
10月25日(月)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 生野菜 ひじき煮 濃い一日分の野菜	パーフェクトプラス おな... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	ミルクチョコレートビスケット コーヒー牛乳 ハム野菜サンド プレミアムティラミス	1744.2	kcal
10月26日(火)		コーヒー牛乳 生どら焼き スターバックスラテ アイ...	炊き込みご飯 味噌汁 白身魚の照焼き 茶碗蒸し	コーヒー牛乳 スモークチキンサンド スイートポテトモンブラン	1949	kcal
10月27日(水)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 冷奴 ひじき煮 濃い一日分の野菜	ウィダーインゼリービュー... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	生ビール 紹興酒 三種冷菜盛合わせ エビのチリソース煮 鶏の唐揚げ 牛肉のオイスターソース炒め イカと野菜の炒め物 若鶏カシューナッツ炒め チャーハン 中華スープ 杏仁豆腐 焼き餃子 カスタードプリンとチョコのパフェ コーヒー牛乳	3227.2	kcal
10月28日(木)		グリル野菜のポテトハムサンド 紅鮭と野沢菜のおにぎり 一日分の野菜	ウィダーインマルチミネラ... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	わさびめしおにぎり 鮭じゃこ昆布おにぎり 17品目の食物繊維のサラダ コーヒー牛乳 くりーむパン 小倉 甘納豆 小豆 ミルクチョコレートビスケ...	2155	kcal
10月29日(金)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 味付けのり 生野菜 切り干し大根 濃い一日分の野菜	ソイジョイ クリーム玄米ブラン プレーンラテ	ちらし寿司 豚汁　フリーズドライ 焼き鳥　砂肝 柿の種 1袋/38g 甘納豆 コーヒー牛乳 えびすかぼちゃのモンブランプリン	2647.4	kcal
10月30日(土)		コーヒー牛乳 スイートポテトモンブラン 胡麻さけおにぎり コーヒー牛乳 ミルクチョコレートビスケ... 飴	クッキーパイ 鯖とコロッケの弁当 薫るラテ コーヒー牛乳 生どら焼き 柿の種 1袋/38g	ご飯 豆腐チゲ	3074.3	kcal
10月31日(日)		コーヒー牛乳 おまめやさん 豆大福 アクエリアス [ペットボ...	バナナ 特・肉玉そば ご飯 中 コーヒー牛乳 生どら焼き 薫ラテ	アボカドとレタスのサラダ 茶碗蒸し 若鶏のあんかけ タコライス あずきクリーム コーヒー牛乳 白くま	3854.4	kcal