健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1704.56 kcal 目安　1203 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.26 g 目安　150 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　50.95 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約451 mgが過剰 摂取　3599.65 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.54 g 目安　26.7 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約138 mgが不足 摂取　1461.96 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約380 mgが不足 摂取　220.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.93 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.26 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約81.5 μgが不足 摂取　368.53 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.7 mgが不足 摂取　65.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.58 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　149.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　212.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　302.64 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　7.34 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)		牛乳 やきそば 緑茶	ご飯 中 海苔佃煮 白身魚のフライ 緑茶 野菜生活1oo Refr...	ピザ 味噌汁 金麦 ウイスキー	1846.4	kcal
7月2日(月)		うどん 緑茶 卵 新ショウガ	ごはん 唐揚げ 煮物 緑茶 紅茶花伝ガーデンレモンテ...	つけめん 金麦 ウイスキー	1678.7	kcal
7月3日(火)		カレー 緑茶 ご飯 中	ご飯 中 梅干し 唐揚げ ６種の和惣菜（ひじきの煮... 卵焼き 緑茶 紅茶花伝	ピザ　 カッテージチーズ ツナ缶 白魚 ほうれん草 金麦 ウイスキー	1348.4	kcal
7月4日(水)		牛乳 たぬきうどん 緑茶	鶏のから揚げ キャベツの炒め物 ご飯 中 ふじっこ 緑茶 レモンティ	冷ややっこ ナン キーマカレー ツナサラダ 金麦 ウイスキー	1825.6	kcal
7月5日(木)		黒い豚カレー 緑茶	サラスパ サラダ スープ グレープフルーツジュース カレー わかめごはん ごはん ステーキ もやし炒め	カツオの刺身 ミニトマト 金麦 ウイスキー 6種の和惣菜	1642.7	kcal
7月6日(金)		牛乳 ラーメン 緑茶	ご飯 中 白魚 ニッスイ ６種の和惣菜（... からあげ 緑茶 シーシーレモン	牛焼き肉 ごはん 茶碗蒸し キムチ きんぴら エリンギとほうれん草の炒め物 金麦 ウイスキー ザクリッチ	2105.2	kcal
7月7日(土)		牛乳	おしんこ ミニトマト ウインナー エリンギとほうれん草の 緑茶 ごはん シーシーレモン	マカロニサラダ シーフードカレー ヨーグルト 金麦 ウイスキー ごはん 緑茶 ベーコンエッグ レタス マヨネーズ おしんこ 焼き海苔	1683.1	kcal
7月8日(日)		カレーうどん 緑茶	焼きそば 緑茶 ビタミンウォーター	タマゴサンド 金麦 ウイスキー ピザパン	1610.1	kcal
7月9日(月)		焼き海苔 おしんこ ウインナー 目玉焼き ご飯 中 緑茶	いかかつ ご飯 中 みそしる おしんこ 緑茶	からあげ 大根おろし かぼちゃの煮物 冷ややっこ トマト 金麦 ウイスキー ザクリッチ	1967.2	kcal
7月10日(火)		カレーライス チーズ 緑茶	ご飯 中 おしんこ ６種の和惣菜（いんげんの... 卵焼き ぶりの照り焼き 緑茶 ペットボトル	スイカ 味噌汁 納豆ときゅうり おにぎり　牛タン 金麦 ウイスキー	1694.1	kcal
7月11日(水)		ラーメン 緑茶	梅干し ご飯 中 ６種の和惣菜（きんぴらごぼう） 鶏のから揚げ ほうれん草のおひたし 緑茶	やきそば スイカ 金麦 ウイスキー	1936.6	kcal
7月12日(木)		ミネストローネ 生ソーセージ バケット サラダ	サラダ スープ ミートソースパスタ 紅茶 冷製おつまみ　豚しゃぶ	焼き肉 焼き肉のたれ キムチ いんげんの胡麻和え 金麦 ウイスキー ザクリッチ	2357.9	kcal
7月13日(金)		牛乳 うどん 卵 緑茶	肉丼 ６種の和惣菜（ひじきの煮... 味噌汁　 緑茶 紅茶花伝	天丼 お新香 ヨーグルト 金麦 ウイスキー	1659.2	kcal
7月14日(土)		牛乳 塩ラーメン 緑茶	オムライス 緑茶 紅茶花伝	すき焼き テーブルロール 金麦 ウイスキー	1526.7	kcal
7月15日(日)		ご飯 中 目玉焼き キムチ きゅうり マヨネーズ 焼き海苔 緑茶	やきそば 麦茶	カツオの刺身 卵とじ 金麦 ウイスキー かき氷　こおり水	1417	kcal
7月16日(月)		たぬきうどん 緑茶	梅干し ご飯 中 海老フライ ６種の和惣菜（ひじきの煮... おしんこ	ねばねば丼 キムチ 金麦 ウイスキー	1486.8	kcal
7月17日(火)		卵 白魚 卵とじ ウインナー おしんこ のり	６種の和惣菜（ひじきの煮... 大根（べったら漬） 卵焼き 冷凍　エビフライ ごは 緑茶	焼き豚丼 マグロの刺身 キムチ 金麦 ウイスキー	1382.4	kcal
7月18日(水)		レトルト ビーフカレーL... ごはん 緑茶	ご飯 中 ほしいぶんだけ やわらか... ニッスイ ６種の和惣菜（... 緑茶 午後の紅茶	やきそば 金麦 ウイスキー	1347.3	kcal
7月19日(木)		ラーメン チャーシュー チンゲン菜 キムチ 緑茶	サーモンクリームパスタ サラダ グレープフルーツジュース ワッフル	カツオの刺身 ４種のチーズピザ 金麦 ウイスキー	2472.1	kcal
7月20日(金)		カレーうどん 緑茶	梅干し ご飯 中 卵焼き ほしいぶんだけ いか天ぷら 天つゆかけ ６種の和惣菜（ひじきの煮... 緑茶	オムライス ぶりの照り焼き かまぼこ 金麦 ウイスキー	1649.2	kcal
7月21日(土)		うどん 緑茶	豚しゃぶ 流水麺　中華めん	カツサンド ロールサンド 金麦 ウイスキー テーブルロール	1634.9	kcal
7月22日(日)		天ぷらそば 緑茶	ご飯 中 ６種の和惣菜（ひじきの煮... ほしいぶんだけ やわらか... ゆできゃべつ	チキンカツ カレーそば 金麦 ウイスキー	1627.4	kcal
7月23日(月)		カレーライス 卵 緑茶	ご飯 中 ほしいぶんだけ やわらか... ６種の和惣菜（ひじきの煮... ニッスイ ６種の和惣菜（... 緑茶	まるごとバナナ トマト煮込みハンバーグ 冷麦 金麦 ウイスキー	1781.8	kcal
7月24日(火)		ラーメン 緑茶	ご飯 中 ウインナー 卵焼き ６種の和惣菜（いんげんの... 大根（べったら漬） 緑茶	トルティーヤ　ペッパーホ... トルティーヤ 金麦 ウイスキー	1780.6	kcal
7月25日(水)		カレーライス 海老フライ 緑茶	ご飯 中 卵焼き ベーコン 野菜炒め 緑茶 ウイスキー	刺身盛り合わせ ワッフル 金麦	1801.3	kcal
7月26日(木)		カレーうどん 緑茶	白身魚のフライ つくね ひじきの煮物 ご飯 中 味噌汁 きんぴらごぼう たくあん 味噌汁	ナン チキンカレー 金麦 ウイスキー ヨーグルト ミニトマト	2244	kcal
7月27日(金)		うどん 卵 緑茶	ご飯 中 海老フライ ６種の和惣菜（いんげんの... ６種の和惣菜（きんぴらごぼう） 緑茶 午後の紅茶	金麦 ウイスキー うな丼 キムチ 新ショウガ	1460.3	kcal
7月28日(土)		カレーライス 卵 緑茶	卵焼き ご飯 中 おしんこ ６種の和惣菜（ひじきの煮... 海老フライ 緑茶 午後の紅茶	たぬきうどん 金麦 ウイスキー	1668.8	kcal
7月29日(日)		ご飯 中 納豆	ウインナー 焼き海苔 緑茶 ご飯 中 おしんこ ツナとほうれん草の卵焼き ６種の和惣菜（ひじきの煮... 三ツ矢サイダー [ペット...	焼きそば トマト 金麦 ウイスキー	1579.8	kcal
7月30日(月)			ドライカレー 緑茶 サイダー	マグロの刺身 ピザ 金麦 ウイスキー	1042.6	kcal
7月31日(火)		カレーライス 緑茶	野菜炒め 目玉焼き ウインナー ごはん おしんこ 緑茶	フライ きゅうり マヨネーズ 吸い物 金麦 ウイスキー ビエネッタ	1583.3	kcal