健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1778.55 kcal 目安　1205 ～ 2109 kcal 炭水化物 適切です 摂取　167.08 g 目安　151 ～ 369 g タンパク質 適切です 摂取　55.16 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約368 mgが過剰 摂取　3516.97 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.71 g 目安　26.8 ～ 58.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約119 mgが不足 摂取　1480.58 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約316 mgが不足 摂取　284.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.17 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.72 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約67.2 μgが不足 摂取　382.78 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.51 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.9 mgが不足 摂取　60.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.71 μgが不足 摂取　4.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.78 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　154.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　257.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　343.87 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.41 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)		カレーうどん 緑茶	おしんこ ご飯 卵焼き いんげんの胡麻和え 鶏の唐揚げ 緑茶	吸い物 肉丼 ヨーグルト 金麦 ウイスキー	1696.8	kcal
6月2日(土)		緑のたぬき 緑茶	ご飯 緑茶 ６種の和惣菜（きんぴらごぼう） ぶりのてりやき ほうれん草のおひたし 緑茶	鯵の刺身 ラーメン 金麦 ウイスキー	1865.2	kcal
6月3日(日)		うどん 緑茶	イカフライ ごはん ３種の和惣菜　ほうれん草...	ヨーグルト 冷ややっこ カレーパン サーモンサラダ 金麦 ウイスキー	1866.4	kcal
6月4日(月)		カレーうどん 緑茶	冷やしラーメン 緑茶	そら豆 金麦 ウイスキー ナポリタン	2063.1	kcal
6月5日(火)		目玉焼き ウインナー ほうれん草のおひたし ご飯 中 緑茶	ご飯 中 6種の和惣菜 たれがけ鶏天 おしんこ	だんご 海鮮丼 冷ややっこ キムチ 金麦 ウイスキー ウイスキー	1771	kcal
6月6日(水)		豚骨塩ラーメン 緑茶 ゆで卵 ほうれん草のおひたし	ゆで卵 塩豚めし ６種の和惣菜（きんぴらごぼう） 緑茶 ほうれん草のおひたし	豚丼 冷ややっこ 白魚 納豆 金麦 ウイスキー	1867.7	kcal
6月7日(木)		ロールサンド ミルクティ	スープカレー ナン 金麦	海鮮丼 金麦 ウイスキー ザクリッチ 金麦	2675.4	kcal
6月8日(金)		ひやむぎ 緑茶	おにぎり 味噌汁 緑茶	ごはん イカ塩辛 焼き海苔 きゅうり プロセスチーズ マヨネーズ 和風サーロインステーキ 金麦 ウイスキー ウイスキー	1483	kcal
6月9日(土)		黒い豚カレー ごはん 緑茶 ごはん	白魚 きんぴら おしんこ ほしいぶんだけ いか天ぷら 天つゆかけ 緑茶	シチュー屋シチュー テーブルロール 刺身 金麦 ウイスキー	1749.9	kcal
6月10日(日)		カレーライス 卵 緑茶	緑のたぬき 緑茶	肉じゃが トマト わらび餅 金麦 ウイスキー	1768.1	kcal
6月11日(月)		カレーうどん とろけるチーズ 緑茶	ひじき いか天ぷら天つゆかけ 卵焼き おしんこ ご飯 中 緑茶	ロールサンド トマト 冷ややっこ キムチ 金麦 ウイスキー	1959.5	kcal
6月12日(火)		焼きそば 緑茶	ご飯 中 インゲンの生姜 とり天 おしんこ 緑茶	はんぺんフライ 茶碗蒸し 金麦 ウイスキー	1533.5	kcal
6月13日(水)		ミルクティ カレーライス 緑茶	ご飯 中 海苔佃煮 ３種の和惣菜　ほうれん草... はんぺんフライ お新香 ほうじ茶	スパゲティ 金麦 ウイスキー	1741.5	kcal
6月14日(木)		ロールサンド ミルクティ	杏仁豆腐 ケーキ 唐揚げ マーボドウフ 卵焼き カレー 混ぜご飯 焼きそば コーンスープ さばの塩焼き	刺身 冷ややっこ 金麦 ウイスキー	1612.2	kcal
6月15日(金)		カレーライス 緑茶	チーズ入りちくわ きんぴら ご飯 中 だし巻き卵 緑茶 シナモンクルーラー	ぶっかけうどん レバー 金麦 ウイスキー 天かす ザクリッチ	2369.1	kcal
6月16日(土)		おしんこ 焼き海苔 きゅうり ウインナー 目玉焼き ご飯 緑茶 牛乳	出汁巻き卵 ちくわ 6種の和惣菜 ほしいぶんだけ 中華 え... 海苔佃煮 ご飯 緑茶	ごはん プロセスチーズ 納豆 みょうが きゅうり 白魚 焼き海苔 豆腐 キムチ イカ塩辛 金麦 ウイスキー チョコアイス	1668.4	kcal
6月17日(日)		牛乳 マルちゃん 1食ラーメン... 卵 野菜炒め 緑茶	ご飯 白魚 ほっけ開き干し 野菜炒め おしんこ 緑茶	ハンバーガー 冷ややっこ キムチ 金麦 ウイスキー	1442.8	kcal
6月18日(月)		冷やしたぬきそば 緑茶	ごはん ふじっこ きんぴら おしんこ 緑茶 ほしいぶんだけ やわらか... シーシーレモン	ヨーグルト 冷ややっこ テーブルロール プロセスチーズ マヨネーズ きゅうり 卵焼き ベーコン 金麦 ウイスキー	1718.3	kcal
6月19日(火)		カレーライス 卵 緑茶 ウイスキー	ご飯 中 卵焼き ６種の和惣菜（きんぴらごぼう） ちくわ おしんこ しゃけ 緑茶 紅茶花伝	あじ ラーメン 金麦 牛乳 金麦	1965	kcal
6月20日(水)		たぬきそば 緑茶	ご飯 中 おしんこ 卵焼き 6種の和惣菜 ほしいぶんだけ いか天ぷら 天つゆかけ 緑茶 牛乳	蒸し焼き 金麦 ウイスキー ポン酢	1381.1	kcal
6月21日(木)		紅茶　ティーパック	焼き肉 クッパ アイス サラダ キムチ	刺身 プリン 金麦 ウイスキー	1694	kcal
6月22日(金)		牛乳 カレーうどん 卵 緑茶	ご飯 中 岩のり ６種の和惣菜（いんげんの... 卵焼き おしんこ ぶりの照り焼き 緑茶	ピザ ローストビーフ 冷ややっこ ツナサラダ 金麦 ウイスキー	2039.5	kcal
6月23日(土)		カレーライス 卵焼き 緑茶	岩のり ごはん 卵焼き ニッスイ ６種の和惣菜（... からあげ	レバー ほうれん草のおひたし 冷や奴 トマト 金麦 ウイスキー	1677.6	kcal
6月24日(日)		カレーうどん チーズ 緑茶 牛乳	オムライス 緑茶	キムチトースト 冷ややっこ ほうれん草のおひたし 金麦 ウイスキー	1578.8	kcal
6月25日(月)		たぬきうどん 緑茶	ごはん 野菜炒め ほしいぶんだけ いか天ぷら 天つゆかけ ６種の和惣菜（いんげんの... 緑茶 ビタミン　レモン	すき焼き 卵 金麦 ウイスキー	1366.3	kcal
6月26日(火)		牛乳 つけ麺 緑茶	目玉焼き カレー ご飯 中 緑茶	ピザ ゴマ豆腐 ローストビーフ きゅうり プロセスチーズ	1538.3	kcal
6月27日(水)		牛乳 目玉焼き 焼き海苔 おしんこ ベーコン ほうれん草のおひたし ご飯 中 緑茶	ラーメン 緑茶	焼きそば 金麦 ウイスキー	1724.2	kcal
6月28日(木)			サラダ パン スープ スパゲティ ケーキ 珈琲	大福 ピザ 刺身 金麦 ウイスキー	1879.9	kcal
6月29日(金)		牛乳 カレーライス 目玉焼き 緑茶	ご飯 中 ６種の和惣菜（ひじきの煮... おしんこ ほしいぶんだけ いか天ぷら 天つゆかけ	ピザ 金麦 ウイスキー ザクリッチ	1751.1	kcal
6月30日(土)		かれーうどん チーズ 緑茶	ご飯 中 ぶりの照り焼き ６種の和惣菜（きんぴらごぼう） おしんこ 緑茶	海老フライ キャベツ マヨネーズ トマト 金麦 ウイスキー アイス	1908.7	kcal